puheenjohtajan jumpat

Ti 23.4.13 klo:17.40
Paino:96.50

Prässi: lämmöt+ 3x8x330

Alav.penkki: lämmöt, 5x170 (6 ), 2x6x160

Vatsat laudalla 4.korko: 4x12x20

Pohjeprässi:3x16x150

Kapeaveto fatbarilla: 5x65, 3x85,105, 1x125,145,145,145, 2x3x125

Vatsoja roikkuen

Ihan keskinkertaista

To 25.4.13 klo:17.40
Paino:96.30

Leuat poikkiotteella: 2x5xop, 3x20, 2x40, 4x3x57.5

Vinop.med.ote: 30x20, 8x60, 4x80, 3x100, 2x130, 3x6x140

Vasarahaba kp:8x16,26,35,35

Ossit ristitaljassa: 12x60, 10x75,89,89

Reilusti Habaa

Vipareita vinop. :2x12x8

Huomenna vetoja ja sit kevyt viikko

Pe 26.4.13 klo: 17.30
Paino:95.90

Kapeaveto 10cm polvienalta: 8x60, 2x5x100, 4x140, vyö:1x180,200,220, 4x3x250

K-soutu kp: 8x30,40, 2x8x55

Venäläinenkierto: yht.3x16x5
Pohkeet smith: 12x60,10x90, 2x14x130

Vatsarutistus ylätaljassa:12x40,45,45
Rannekääntö lt seläntakaa: 8x50, 5x80, 10x50

Granaatilla pitoja 3x45 3-5s

Su alkaa kevyt viikko

Su 28.4.13 klo:18.00
Paino:95.70

Penkki:lämmöt, 3x4x155, 3x3x165

Leuat vastaotteella: 3x6x20

Kapea 60'vinop. : 2x8x100

Yates-soutu:2x10x80

Viparit kp: 2x12x10

Pari sarjaa Habaa


Nihkeetä oli penkki, nyt kevennetään Su asti

To 2.5.13 klo:18.00 paino:95.70

Penkki: 3x3x130, 1x150

Leuat poikkiotteella: 2x8xop, 2x5x30

Kapeaveto fatbar myötäote: 1x135,145, 0x150, 1x150, 2x135

Habaa ja osseja

Su penkissä aloituspainoa tms

Su 5.5.13 klo:17.40
Paino:95.80

Penkki: 2x20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120,140, 2x160, 1x180, merkeistä 1x195, 3x170 3.merkistä

Habaa maaten vinop. : 12x30,15x30, 12x35
Keskitettyä Habaa kp: 3x10x14
Habaa maaten ristitaljassa: 10x35,45,50,60,60

Kevyesti ojentajia

http://m.youtube.com/watch?v=9_DLwk7Kr6s

Tuli hönkäistyä tuo epävirallinen miesten SE rauta, teknisesti hyvä mutta raskas nosto. Nyt herkistellään kunto lauantaille

Ti 7.5.13 klo: 17.20
Paino:94.90

Prässi:2x6x250
Jalkojennosto riip. 3x14-16 eri tyyleillä
Pohkeet: 2x12x170
Vatsarutistus ylätaljassa: 2x15x40

Kevyt rimpuilu. Huomenna pari terävää toistoa penkissä ennen kisoja

Ke 8.5.13 klo:17.20
Paino:95.90

Penkki: 2x20x20, 8x60, 5x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 3x140,120

Pari sarjaa Habaa ja vipareita

Nyt vaan venytetään rintaa ja tarkkaillaan painoa. La sit katsotaan kuinka käy

La 11.5.13 kansallinen klassinen pp kisa salilla

Paino: 92.40

Penkki: 20x20, 8x40,60, 5x80, 4x100, 3x120, 140, 1x160,180

1. Nosto 195 ei mihinkään, kaatu kaulalle
2. Nosto 195 hyyty 1/2 väliin
3. Nosto 195 hyytyi ojentajille

Näin meillä....

Ma 13.5.13 klo: 17.30
Paino:95.50

Kapea pp: 15x60, 8x80, 6x100, 4x120, 6x140, 4x160, 1x180, 10x140

Dippi: 8xop,20,40,40

Osseja ja habaa muutoma liike

Ti 14.5.13 klo:17.30
Paino:95.90

RAW kyykky: 10x20, 8x60, 6x100,130,150,170,130

Vatsoja roikkuen 2 sarjaa

Pohjeprässi: 2x10x150

Polvista vetoja fatbar: 65,105,135,155, sarjoja :135,105

Rannekääntö lt päästä: 2x8x20


WTF nyt on maailman kirjat sekaisin; otin kyykkyä Kevyttähän tuo oli pitkästä aikaa mutta polvi rutisoo

Ke 15.5.13 klo:17.30
Paino:95.70

Ylätaljaa niskaan: 10x60,80,90,90

Puolikapeaa alataljaa: 10x70,85,100,110

Kulmasoutua: 10x25,50,70,70

Kohautus smithissä: 10x60,90,130,130,90

Keskitettyä habaa kp

Ojentajia ristitaljassa

Tälläinen kevyehkö seka jumppa...nyt lähtö 4 päiväksi Budapestiin ja ma aloitellaan uutta ohjelmaa.

Ma 21.5.13 klo:15.00

Med.penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x130, 2x8x150, 2x6x150

K-soutu lt: 3x6x90

60'kapea vinop. : 8x90,100

Pystysoutu lt: 2x10x50

Vasarahaba kp: 6x20,26,30,30,30

Kiert.kalv.

Melko hapokasta reissun jäljiltä...noh tästä lähetään kiipeemään ylös

Ti 21.5.13 klo:16.40

RAW kyykky: 10x20, 6x60, 4x90, 2x110,130, 3x8x150

45' julle 1 jalalla: 2x6x40

Tanko nurkassa: 2x20xtanko kierto yht.

Pohjeprässi: 2x10x150

Vatsat laudalla: 3x10x15 4.korko

Olipas kuuma. Pari uutta liikettä tuli mukaan ja vähän opettelua aluks

To 23.5.13 klo:17.30

Kapea penkki: 10x20, 6x50,80, 3x100,120, 2x140, 2x6x160

Leuat myötäotteella: 6xop, 15, 20,20

30' vinopenkki: 10x20, 6x60,90, 3x7x120

Hauis m-tangolla: 6x40,50,60,60, 10x40

Habaa ja osseja taljassa

Viparit siv. Ristitaljassa: 3x10x12.5

Kiert.kalv.

Pe 24.5.13 klo:17.30

Kapeaveto :2x6x60, 5x90, 3x140, 2x170, vyö:1x200,220, 4x4x190 stopilla

RAW etukyykky: 6x50, 3x80, 3x6x110

Polviennosto riippuen: 3x6x10 kp jalkojen välissä

Rannekääntö lt seläntakaa: 10x40,50,50

Vinot vatsat laudalla 3.korko: 3x12x10 yht.

Todella onnetonta tuo lattiasta veto... Varmaan 5v aiemmin sai tehtyä jo isommilla...homma on karannut ja kauas

Su 26.5.13 klo: 17.40

Mediumpenkki: 15x20, 10x60, 6x80, 4x100, 2x120, 8x140,145, 7x145 ( 8 ), 7x140 ( 8 )

K-soutu lt: 6x60, 90,95,100,100

60' kapea vinop. : 10x20, 6x60, 4x80, 10x100, 8x100 ( 10 )

Pystysoutu lt : 3x10x52.5

Vasarahaba kp: 8x20,26, 32.5, 32,5 15x20

Kiert.kalv

Onpa tuskaista, ojentajat hyytyy jo muutoman onnettoman sarjan jälkeen

Ti 28.5.13 klo:16.45

RAW kyykky: 8x150, 3x8x160

1 jalalla julle 45' : 3x6x50

Vatsat laudalla 4.korko: 4x12x15

Tanko nurkassa kierto: 3x22x25

Pohjeprässi: 2x12x150

Tarkeni taas.

To 30.5.13 klo:17.20

30' vinop: 10x20, 6x60, 4x90, 4x8x120

Leuat myötäotteella: 6xop, 4x6x20

Kapea penkki: 10x20, 6x60, 4x90, 3x110, 2x130, 4x150 ( 6 ), 2x6x140

Haba m tangolla: 8x40,60,60,40, 10x40

Viparit siv. Ristitaljassa: 3x12x12.5

Osseja ja Habaa pari pudotussettiä

Kylläpä osas ojentajat hyytyy jo lastenpainoihin kapeessa penkissä.... Ei taas hyvältä näytä

La 1.6.13 klo: 17.45

Kapeaveto: 6x60, 4x100, 3x130, 2x160, vyö:1x180, 5x5x200 stopilla

RAW etukyykky: 6x60, 3x90, 3x8x110

Polviennosto riippuen: 4x6x16

Vinot vatsat laudalla 3.korko: yht. 3x14x15

Rannekääntö seläntakaa: 12x50,60, 10x60

Granaatilla pitoja: 4 sarjaa 40kilolla

Kyllä hikoilutti....pari päivää vaan syöty juhlaruokia eli hiilarimättöä ja salilla se 40 lämmintä... Veto ei ollut kauhean painavaa mutta ongelmia tuotti hapen saanti... Jospa sitä talvella pääsis ees entiseen kuntoon takasin.

Su 2.6.13 klo:17.15
Paino:94.60

Penkki med.ote: 15x20, 10x40, 6x60, 4x80,100, 2x120, 1x140, 4x6x155

K-soutu lt: 8x60, 90,95,95,95

Kapea 60' vinop. : 15x20, 6x60, 10x90,95,95

Pystysoutu lt: 3x12x50

Vasarahaba kp: 8x20, 3x8x30

Osseja ja Habaa taljassa

Kiert.kalv

Ihan jees treeni, ainut ettei alussa ollut varmistajaa, muuten olisi voinut ottaa pari ekaa penkki sarjaa isommilla...

Ti 4.6.13 klo:17.15

RAW kyykky: 8x20, 7x50, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140, 4x10x160

1-jalan julle: 3x8x40

Vatsat laudalla 4.korko: 5x12x15

Pohjeprässi: 3x12x150

Tanko nurkassa: 3x24x20 yht

Olipas kyykkyhelvetti...kysy tosissaan henkistä kanttia, viimeisen sarjan jälkeen tuntu kun olis juossut coopperin ja puhti oli poissa apuliikkeissä...mutta keskikropassa on pitoja hyvin, tosin painot ei oo vielä kummoiset

To 6.6.13 klo:17.20

30' vinop. : lämmöt + 9x120,120,125,125

Leuat myötäotteella : remmit 4x7x20

Kapea penkki: lämppärit + 8x130, 2x7x130 8. Hyytyi ojentajiin

Haba m-tangolla: 8x30,50,55,55

Jm press: 10x50, 2x9x50

Habaa ja osseja

Tehokkaasti imee osseista tehot tuo vinopenkki...joutuu ihan naurettavilla tekemään kapeen penkin

Pe 7.6.13 kävin tekemässä käsiä kolme liikeparia superina

Haba lt pudotuksella
Ojentajapunnerrus polvillaan

Scothaba kp
Ranskis kp. Istuen

Vasarahaba ristitaljassa
Ojentajat ristitaljassa



La 8.6.13 klo:13.00

Kapeaveto: 2x6xop, 2x4x100, 3x130, 2x170, vyö ja remmit: 3x200 vitun painavaa. Jätin tähän.

RAW etukyykky: 6x60, 4x90, 4x8x110

Polviennosto riip. :4x8x12

Rannekääntö lt selän takaa: 3x12x50

Vinot vatsat laudalla 3.korko: yht. 14,12 x15

Olipas huonoa. Vedossa piti tehä 6x6x200 mutta ei toimi yhtään.

Su 9.6.13 klo:17.00

Medium penkki: 15x20, 10x60, 6x100, 4x120, 8x140,150

Kulmasoutu lt: 12x60,90, 10x100

60' kapea vinop. : 15x20, 8x60, 2x12x90

Pystysoutu lt: 2x15x40

Vasarahaba kp: 12x26,30

Habaa ja osseja ristitaljassa pari sarjaa

Kevyt viikko otetaan tähän väliin.