puheenjohtajan jumpat

to 31.5.12 klo: 18.20-20.00
paino: 95,50

kapea pp: 30x20, 5x50, 10x70, 4x90, 3x120, 1x140, 3x160,165,170

leuat myötäote: 6xop, 4x4x20

dippi: 10xop, 2sek stop 4x40,50,60

leveä alatalja: 6x100,115,125,135

pystysoutu lt: 8x50,60

habaa ja osseja reilulla setillä

pe 1.6.12 klo: 18.00-19.20
paino: 94,40

kapea veto: 2x6x90, 4x130, vyö +stop: 4x170,190,200,210

prässi: 2x10x50, 10x100, 6x150, 4x200, 2x250, 4x310,320,330

vinot vatsat laudalla (2.korko): 4x10xop / puolelleen

pohkeet ist.smith: 10x20, 90, 130, 150, 170

musti: 8, 9, 9

rannekääntö LT ist. : 8x40,45,50

kevyesti palauttavaa haukkaria

ma 4.6.12 klo: 18.00-19.25
paino: 94,60

penkki: 30x20, 10x50,70, 2x5x100, 3x120, 2x140, 4x165,170,175

leuat vastaote: 5x20, 7x35, 8x30

vinop. kp: 7x20,40,50,55,55

Yates soutu: 8x90,110,110

viparit siv. kp: 10x12,12,14,14

haba mtangolla: 8x30,40,45,50,55,55

kiert.kalv.

ihan jees olosuhteisiin nähden.

ti 5.6.12 klo:18.00-19.30
paino: 95.10

raw kyykky: 10x20, 2x6x50, 6x80,110,130,140,150,160,170, 5x180

kylkinoja: 25s pitoja x 30,35,35,40

selkäpenkki kiertäen: 3x12xop / puolelleen

vatsat laudalla (3.korko): 5x8x25

pohkeet smith: 12x60,90,110,120

grippiriip. fatsit: 8x5s /5s tauoilla: 5, 5, 7.5, 7.5

ihan ok siihennähden että kisoissa otin 190 vyöllä ja nyt ilman vyötä 5x180, tosin teknisesti ei olleet kovin kauniita

To 7.6.12 klo: 18.15-20.00
Paino:95.10

kapea pp: 30x20, 12x60, 6x90, 4x110, 3x130, 1x150, 3x170, 4x165

Leuat myötäote: 6xop, 9x20, 11x15

Ylileveä leijupenkki 2s merkillä: 10x60, 5x100,120,140,150,160

Leveä alatalja : 8x100,115,125,125

Pystysoutu lt: 3x8x50

Habaa ja osseja reilusti.

Olisin toivonut noihin 170&165 sarjoihin ainakin yhdet toistot enemmän...

pe 8.6.12 klo: 17.35-19.00
paino: 93.80

kapeaveto: 2x6x100, vyö: 4x140, ykkösinä: 5x170,180,190,200,210

prässi: 2x12x50, 8x100, 5x150, 3x200,250, 6x295,305,315

vinot vatsat laudalla(2.korko): op,12,11,10 /puoli

pohkeet ist. smith: 10x100,130,160,180

musti: 8,10

rannekääntö lt ist. : 3x10x40

ma 11.6.12 klo: 18.15-19.45
paino: 95.10

kevyt vko

penkki: 20x20, 12x60, 8x90, 4x110, 3x5x130, 3x3x140

leuat vastaote: 3x6x15

vinop. kp: 12x40,50

yates soutu LT: 12x60, 2x12x90

viparit siv. kp: 12x10,12

habaa ja osseja

Ti 12.6.12 klo:18.30-19.45

Paino:94.80

RAW kyykky: 6x60,4x100,8x130,150

Selkäpenkki kiert. : opx13/puoli

Vatsat laudalla (3.korko) 5x9x25

Pohkeet smith:15xop, 60, 2x15x90

Kylkinoja: 20sek x30,40

Grippiriip. Fatsit : 2x6x5s /5s tauko x7,5

Vähän hauista

To 14.6.12 klo:18.00-19.10
Paino:94.20

Kapea pp: 2x8x60, 4x100, 3x6x130

Leuat myötäote: 2x8x10

Dippi: 12xop, 20,20,40

Leveä alatalja: 12x90,100

Käsiä

Pe 15.6.12 klo:13.00-13.50
Paino:93.00

RAW kapeaveto: 8x60, 4x100, 2x130, 2x8x150

Prässi:10xreki, 8x100, 12x150,200

Vinot vatsat: 20,20,24,20

Pohkeet smith ist. :12x90, 2x15x130

Rannekääntö lt ist. :15x30,35,35

Lisäksi treenin aikana 6x8leukoja op ja lisäp.

Vkl rentoudutaan ja nollataan tilanne ja ma aloitetaan uus jakso.

ma 18.6.12 klo: 18.10-19.20
paino: 94.80

penkki: 2x20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 2x120,140, 1x165, 2x180, 182.5, 185

leuat vastaote: 3x20, 40, 42.5, 45, 47.5, 2,8x50

45' kapea vinopenkki lt: 10x20, 60, 4x80, 2x6x100

rintatuettu ksoutu: 1s stopilla 6x20,40,60,50

vipari siv. kp. 1s stop: 6x10,12,12

kiert.kalv.

penkki oli suht ok, siihen nähden että suoraan hypättiin kevyestä viikosta isoihin rautoihin. 2x185 2.nostossa vähän paketta hajos ja meni vaikeeks.


tässä klipit penkkeihin.
2x180 https://www.youtube.com/watch?v=A90D58HFhAI&feature=youtu.be

2x182.5 https://www.youtube.com/watch?v=3nJ6Y14HaCo&feature=channel&list=UL

2x185 https://www.youtube.com/watch?v=LaY7_lYw9j4&feature=BFa&list=UL3nJ6Y14HaCo

laittelen nyt aika paljon videoita tänne, että valmentaja saa katella missä mennään...

Ti 19.6.12 klo: 17.30-18.50
paino: 94.50

kyykky: 2x10x20, 6x60, 4x90, 2x120, vyö: 2x150, 4x4x175

julle: 6x20,60,90,100

vatsat laudalla 4.korko: 6x6x15

kylkinoja: 2x20sek op tukikäsi käsipainolla

pohkeet: 10x120,140,160

1-käden grippiriip. : 15sek x op, 10,15

tuossa vika kyykkysarja https://www.youtube.com/watch?v=Q33OCIFIck4&feature=youtu.be

jaahas, eka kyykintä kohti syyskuun kajaanin raw kisoja...apuliikkeissä taas pari uutta liikettä, tai ainakin suoritustapaa...

to 21.6.12 klo: 17.15-18.20
paino:94.10

kapeapenkki: 20x20, 8x60, 6x90, 3x110,130, 1x150, 3x3x167.5

leuat myötäote: 3x4x25

ylileveä leijupenkki 2sek stop: 4x100,120,140,150,150

vasarahaba kp: 6x20,23,26,28,28

viparit siv. rist.talj. 6x15,20,20 2sek pito

kiert.kalv

ihan ok settiä...huomena laitan videoo tuosta kapeesta penkistä

Pe 22.6.12 klo: 16.10-17.45
paino: 93,70

kapeaveto 10cm polvenalta: 10x60, 5x100, 4x140, vyö: stopista 4x170,200,210,220,230

leveä prässi: 10xreki, 50, 6x100, 5x150, 2sek stop alhaalla: 5x200,250,280

vinot vatsat laudalla 2.korko: yht. 10 x 10,15,15

pohkeet ist. smith: 10x90, 6x130, 150, 170,170

musti: 8,7,7

rannekääntö lt seläntakaa: 6x30,35,40

tässä torstain kapeeta penkkiä. vika sarja 3x167.5 https://www.youtube.com/watch?v=Xf2LUpwBl8g&feature=youtu.be

ma 25.6.12 klo:17.30-18.50
paino: 95.00

penkki: 30x20, 12x60, 8x90, 3x110,130, 1x150,165, 3x3x180, 4x170, 6x150

leuat vastaote: 3x4x40

kapeavinop. : 10x20,60, 6x100, 2x6x110

tuettu ksoutu: 1sek stopilla 6x40,50,60

viparit siv. kp: 1sek stopilla 2x8x12, 8x10

kiert.kalv.

tässä eka penkkisarja 3x180 https://youtu.be/wUwRv-fKDVg
kaikki sarjat oli tiukkoja ja loppuun piti ottaa 2x6x170 mutta hyytö iski.... noh vähän eteenpäin kummiskin

ti 26.6.12 klo: 18.00-19.50
paino: 95.20

kyykky: 10x20, 2x6x50, 4x90, 3x110, 2x130, vyö: 2x150, 6x4x180

julle: 6x50, 80, 100, 105, 110

vatsat laudalla 4. korko: 5x8x15

kylkinoja: tukikäsi kp 3x20xop

pohkeet: 10x120,145,170,170,190

1-käden grippiriip. : 15sek x 10, 15, 20, 25

tässä 6.sarja kyykkyä 4x180 https://www.youtube.com/watch?v=YQiOWrXXCWQ&feature=youtu.be

pitää katsoa jos opettelisi ottamaan tuon tangon vähän alemmas selkään

to 28.6.12 klo:18.30-19.50
paino: 97.00

kapea pp: 30x20, 12x60, 6x90, 3x110, 140, 1x160, 4x2x170

leuat myötäote: 4x2x30

ylileveä leijupenkki: 2sek stop 10x60, 4x100, 130,150,160,160,150

vasarahaba kp: 10x16,20, 6x26,28,28

viparit siv. rist.talj. 1sek stop 3x8x15

kiert.kalv.

rinnat ja olkapäät tosi kipeät ma penkistä. rajotti vähän punnerrustehoja.





Pe 29.6.12 klo: 18.10-19.45
paino: 94.50

kapeaveto 5cm polvenalta: 15x60, 8x100, vyö: 5x140, 3x170, stop: 4x200, 220, 240, 260

ylileveä prässi 2sek stopilla: 15 x reki, 10x50, 5x100, 150, 200, 240, 270, 290

vatsat kiert. laudalla 2.korko: yht 4x10x15

pohkeet ist. smith: 10x60,110, 140, 8x170,180

musti: 8,9,10

rannekääntö LT seläntakaa: 6x40,50,50

ihan ok. selkä alkaa kestää jo vähän vetää. tässä tuo 4x260 https://www.youtube.com/watch?v=fAjhD9Q2M54&feature=youtu.be

su 1.7.12 klo: 16.15.17.40
paino: 94.50

max vko alkaa

penkki: 30x20, 10x60, 6x90, 3x110,130, 2x150, 1x165, 2x182.5, 2x180

leuat vastaote: 6xop, 4x20, 5x45, 6x40

kapea vinop. LT: 20x20, 8x60, 4x80, 8x100, 2x8x110

rintatuettu ksoutu: 1sek stop 6x20,40,55,62.5

viparit siv. kp. 1sek stop: 8x8,10,12,12

kiert. kalv .

penkki meni ihan vituiks, ei oo palautunut viime viikosta. tässä kuitenki viteoo leuanvedosta 5x45 https://www.youtube.com/watch?v=cMZesg3wr5g&feature=youtu.be

ma 2.7.12 klo: 18.20-19.50

paino: 94.60

kyykky: 15x20, 2x8x50, 6x80, 3x110, vyö: 2x130, 1x150,170, 6x190 max, 6x185 max

julle: 8x20,60,90,110,110,120

vatsat laudalla 4.korko: 2x6x20, 4x6x25

pohkeet: 12x120,145,170,195,195

1-käden grippiriipunta : 15s x20,25,25,20

kylkinoja tukikäsi kp: 25s 2xop

kyykyt meni varsin mukavasti pohjiin nähden... tässä 6x190 https://www.youtube.com/watch?v=IOHWSFfeivo&feature=youtu.be

Ke 4.7.12 klo: 18.15-19.50

Paino:93.90

Kapea pp: 30x20, 10x60, 6x80, 4x100,3x120, 2x140, 1x160, 2x172.5, 3x165

Leuat myötäote: 6xop, 4x15, 7x30, 8x25

Ylileveä leijupenkki 2sek stopilla: 8x60, 5x100, 3x130,150,165,165

Vasarahabaa kp

Vipareita siv. Rist. Talj.

Kiert.kalv.

Oli taas penkissä jarru päällä..ei tapahtunu mitään...

to 5.7.12 klo: 11.20-13.00
paino:93.40

kapeaveto: 8x60, 5x100, vyö: 3x140, 2x170, 1x200, stopilla: 3x220,225,230

ylileveä prässi: 10x50, 6x100, 3x150, 2sek stop: 6x200, 230,250,270

vinot vatsat yht. 12 4x15

pohkeet ist. smith: 8x90, 130, 160, 180, 180

musti: 4x8

rannekääntö lt seläntakaa: 8x40, 45, 47.5

tuossa vetoa 3x230 https://www.youtube.com/watch?v=zW6FHDBWoro&feature=youtu.be

ens viikko sitte kevyesti.

Kevyt vko
Ti 10.7.12 klo:18.50-19.50

Paino: 94.50

Penkki: 20x20, 2x10x60, 6x80, 4x100, 3x6x130, 3x3x140

Leuat vastaotteella: 6xop, 3x6x20

Kapea vinop. : 10x20,12x60,80,100

1-käden ksoutu: 10x20,30

Viparit siv. Kp. : 12x8, 10

Kiert.kalv.

Tää viikko kevyesti ja yritetään saada varsinkin ojentajat auki....seuraava nousu ei ole kevyt.

Ke 11.7.12 klo:18.10-19.00

Paino:94.40

RAW kyykky: 2x10x20, 6x60, 4x90, 120, 2x8x140

Julle: 12x20,60,80,100

Vatsat laudalla 4.korko: 3x12x20

Pohkeet: 15x120,145,170

Kylkinoja: 2x20sek op tukikäsi kp

1-käden grippiriip. :2x15sek x20

To 12.7.12 klo: 18.25-19.45
Paino: 93.60

Kapea pp: 20x20, 2x10x60, 5x100, 3x6x130

Leuat myötäote: 2x8x10

Ylileveä leijupenkki: 12x60,100,130,130

Vasarahaba kp: 12x16, 3x12x20

Viparit siv. Rist.talj. :12x10,15

Kiert.kalv.

Huomenna vielä kevyesti

Pe 13.7.12 klo:14.20-15.15
Paino:93.40

RAW kapea veto: 2x6x60, 6x100, 4x130, 4x4x150stop

Ylileveä prässi: 12x reki, 50,100,150,150

Vinot vatsat 2.korko: yht 15x10,10

Pohkeet ist.smith: 12x90,130,130

Rannekääntö lt selän takaa: 2x12x40

Musti 2 sarjaa

Joo kevyt vko taputeltu. Ma alkaa uus nousu