Pajarin Puntti
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

puheenjohtajan jumpat

2 posters

Sivu 19 / 21 Edellinen  1 ... 11 ... 18, 19, 20, 21  Seuraava

Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Heinä 23, 2013 2:47 am

Ma 22.7.13 klo: 17.20
Selkä, hauis

Leuanveto myötäotteella: 12x op, 10x10, 8x15+ 5 xop pudotus

1/2 leveä alatalja: 12x110, 10x125, 8x135+7x115 pudotus

T-tanko soutu: 10x60,80,100

K-soutu kp: 10x40,40,45

Hauis m tangolla: 12x50, 9x55, 8x55+7x40 pudotus

Scothauis kp: 10x16, 7x18, 6x18

Hauis kp istuen vinop. 3x10

Vasarahauis kp: 3x10

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Heinä 24, 2013 12:19 am

Ti 23.7.13 klo:17.40
Takareidet,pakarat,vatsat

Reisihauis: 10x15, 27.5, 8x32.5, 6x35+6x25 pudotus

Sjmv remmit ja vyö: 6x90, 10x120, 8x140, 6x160

1 jalan reisihauis: 9,9,7+3x 5 pudotus

Aasinpotku: 15x20,25

Jefferson kyykky: 2x15x45

Vatsat riippuen: 2x18

Vatsarutistus penkillä: 2x15

Lähipäivinä pitäisi tulla osallistujalista penkki sm kisoihin...odotellaan innolla pirat 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Pe Heinä 26, 2013 2:06 am

to 25.7.13 klo: 17.45
olkapäät, ojentajat

pinnapenkki n.13cm rinnasta stopilla: 8x100, 4x140, 2x3x170

viparit siv. kp: 15x8,10,12, 12x14, pudotuksena: 10x16,5x14,12, 7x10,8

pystypun. seisten: 10x20,40,50,60,60

kohautus kp: 15x37.5, 3x15x45

viparit vinop. : 15x6,8

push down: 12x55,65,75

ranskis ist. m-tangolla: 10x30,35,35

jeba jee... otin vähän kevyemmin tänään kaikki, säästellään su penkkitreeniin tehoja... oli tullu liiton sivuille SM kisa rankingit ja ykkösenä ollaan...paineitahan ei oteta Very Happy 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Pe Heinä 26, 2013 8:04 pm

Pe 26.7.13 klo: 14.00
Etureidet, vatsat

Ojennus istuen: 10x10,15,20, pudotuksilla; 10x25,7x20,10x10

Kapea kyykky ,lauta kantapäiden alla: 10x20,60,90,130

Askelkyykky smith: 10x20, 2x8x60/jalka

Vatsat ristitaljassa: 20x50,60

Vatsarutistus penkillä: 2x15

Kävin tekemässä tämmösen puolen tunnin pyrähdyksen...viime yönä unet tosi vähillä ja kiirettä töiden merkeissä...

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Heinä 30, 2013 12:21 am

Ma 29.7.13 klo: 17.45

Penkki: 20x20, 10x60, 6x90, 5x110, 3x130, 2x150, 2x3x170, 2x2x180, 5x160

Leuanveto vastaotteella: 10x op, 3x10x10

Rintaprässi: 10x70,75,75

Dippi: 10x op, 10, 10

Vähän höntystely treeni, otankin vasta ens su kovan penkin, tänään hain tuntumaa taas leveeseen oteleveyteen.

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Heinä 31, 2013 1:42 am

ti 30.7.13 klo: 18.00
kädet

liikepareina;
push down r-taljassa: 10x60,75,75,75
Scot hauis m-tangolla: 10x30,40,45,50

ranskis ist. m-tangolla: 10x30,40,45
Hauis kp. seisten vuorotahtiin: 3x10x20

JM press: 10x50,60,60
hauis kp. ist. vinop: 10x10,12,14

Ossit narulla pään takaa: 12x40,55,60
keskitetty hauis kp. ist: 10x14,14,12

vähän muokataan tuota jakoa ja to otetaan sit olkapäät ja pe selkää...

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Elo 03, 2013 2:54 am

To 1.8.13 klo: 17.50
Olkapäät, epäkkäät

Pystypun. Seisten: 2x12x20, 10x40, vyö: 10x60,70,70

Viparit siv. Kp pudotuksena: 10x6,8,10,12, 6x14, 5x12,10,8, 8x6

Viparit takaolkapäille: 12x8, 3x12x10

Kohautus smith: 10x60,90,120,140

Viparit siv. Kyljellään: 10x5, 15x6

Voimapyörä :15,15
Polviennosto riippuen: 15,15



Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Elo 03, 2013 4:24 am

Pe 2.8.13 klo:17.10
Selkä

Leuat poikittaisotteella: 10x op, 10,20, 8x20

Leveä alatalja: 10x60,80,100,110

T-tanko soutu: 10x40,80,100,100

K-soutu kp: 10x40,45,40

K-soutu lt vastaotteella: 10x60,70,70

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Elo 05, 2013 3:53 pm

Su 4.8.13 klo: 16.00
Paino: 93.30
penkki: 2x20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160,175, 190, 3x160, 1x190, 3x160, 1x190, 3x160

alav.penkki kp: 10x30,45,45

kiert.kalv.

tuollainen tynkä reeni...190 nostot oli ok salinostoja mutta kisa on kisa....

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen To Elo 08, 2013 12:22 am

Ke 7.8.13 klo:17.30
Paino:93.30
Olkapäät

Pinnapenkki: 15cm loppuojennus: stopilla 10x20,60, 5x100, 3x140,160, 2x2x180

Pystypunnerrus seisten, vyö: 12x20, 8x40, 10x70, 8x75, 6x80+7x50 pudotus

Viparit siv. Istuen: 15x10, 12x12, 10x12+8x10 pudotus

Kohautus smith: 10x90,120,140,150

Viparit sivuille, etukenossa: 3x12x10

Vatsoja riippuen: 2x20

Pinnapenkki oli tosi herkkää, olkapäille viiminen kova treeni ennen kisoja... Huomenna yläkropan hieronta

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Elo 10, 2013 3:17 am

Pe 9.8.13 klo:18.00

Kapeaveto pukeilta, 10cm polvien alta: stopilla 8x60, 5x100, 3x140,2x170,6x200,220,200

Leveä ylätalja eteen: 8x80,95, 6x105

1/2 leveä alatalja: 8x80,100,115,115

Vatsarutistus penkillä : 2x20


Vähän tälläinen tuntuman palauttelu selälle eilisen hieronnan jälkeen... 9päivää kisoihin ja paino on ainakin alhaalla, tänään treenivaatteissa 93.30kg. Se ei välttämättä oo huono asia, kevyempänä on kiva lähteä viimeiselle kierrokselle kisassa... Noh, su otetaan teknisesti hyviä nostoja 160-175 raudoilla ja katotaan mihin kunto riittää kisassa.  Hieman mietityttää, kun kisat on kuitenkin tän vuoden huipentuma, johon on tähätty, että onko kunto kuitenkaan huipussaan, onko kunto ajoitettu oikein... Nyt ei oteta viikkoa ennen kisaa enkkoja, kuten tehtiin toukokuulla ja jäätiin ilman tulosta. Jospa tällä muutoksella ollaan edes vähän viisaampia ja saadaan tulos aikaiseksi Very Happy

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Su Elo 11, 2013 11:45 pm

Su 11.8.13 klo:17.45
Paino:93.60

Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, merkistä: 1x175, ei merkkejä 3x160,150

Vinop. Smith: 8x60, 6x90,100,100

Dippi: 8xop, 6x15, 3x6x30

Kiertäjäkalvosin jumppaa

Jep, viiminen kovempi penkki ennen kisoja, tuo 175 oli ihan ku tyhjä tanko, aloitus on varmaan jossain 180-185 varma hönkäys... Pari kevyttä jumppaa vielä tulevalla viikolla ja yritetään syödä hyvin

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen To Elo 15, 2013 5:28 pm

kisaviikon kuulumisia

Elikkä kisaviikko menossa, la lähtö reissuun ja su kisa... Otin tällä viikolla kaksi treeniä;

Ma 12.8

Pystäri korvista smith; 20x20, 2x8x60, 3x6x80

Viparit siv. Kp: 15x10, 2x12x12

Viparit vinop. : 2x10x8

Haba m-tangolla vinop. Maaten: 4x12x30

Keskitetty haba kp: 3x10x12

Vasarahaba ristitaljassa: 3x10x50

Kiert.kalv.


To 15.8 klo:10.45 aamutreeni

Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 3x1x140 stop, 3x100

Leuanveto eri otteilla: 5x6x op


Tänään hain vähän painetta ja liikettä yläkropalle... Paino on alhaalla, saa syödä reilusti nää viimeiset päivät. Henkinen latautuminen aloitellaan ja toivotaan että su ylletään kohtuu sijoitukseen

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Elo 19, 2013 4:04 am

Su 18.8.13 Klassisen penkin SM Pietarsaari, Jeppis Gym

Puntari 10.30 paino 91,65, sarja 93

Lämmöt: 20x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x110, 130, 2x150, 1x170

1. Nosto 182.5 3-0 ok
2. Nosto 190 3-0 ok
3. Nosto 193.5 hyytyi 1/2 välille

Sijoitus. 3. Hopea meni Inkiselle 192.5 ja mestaruus Koskiselle uudella SE luvulla 193.5

Jep joo, kauden pääkisa taputeltu ja mitskuhan sieltä tuli... Yritin viimeisellä tuota SE lukemaa mutta tehot hävisi puolessa välin... Voittoonhan se ei olisi riittänyt, koska Koskinen olisi kevyempänä mennyt ohi samalla raudalla mutta mahdollisesti hopealle olisin päässyt... Noh se ja sama, vaikka kaikki mitalit jaetaan nii voittajathan ne vaan muistetaan...
Oon kyllä kaikkiaan tyytyväinen että jo ekana vuotena yleisessä sarjassa ylsin kolmen sakkiin ja vaikka kisa oli kovaa nii pystyin lähes tulkoon parhaaseeni... Vuosi sitten voitto tulokseni näissä kisoissa, joskin 23v sarjassa oli 181 tai 181.5kg ja nyt, vuosi siitä 190kg... Ensi syksylle jäi reilusti nälkää, kovaa on treenattava nää 52 viikkoa, että sitten tulos alkaisi kakkosella... Very Happy 
Yritän huomenissa liitellä videomatskuu nostoista ja huomenna aloitellaan jumppailut...

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Elo 20, 2013 11:14 pm

Ma 19.8.13 klo:17.15
Kädet

Liikepareina

Push down taljassa: 2x10x35, 15x45, 12x50, 15x40
Scot hauis kp: 2x10x14, 2x15x16, 12x16

Ranskis kp maaten : 12x20, 13x20, 12x20
Hauis kp vuorotahtiin: 3x15x16

Ranskis ist. Kp: 2x15x14
Haba m-tangolla vinop. Maaten: 15x20,25

Habat sivuilta r taljassa: 12x25,20
Haba m tangolla myötäotteella: 10x20, 8x30

Pari pudotussarjaa osseja r taljassa narulla.

Hirmuinen puNppi Twisted Evil 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Elo 20, 2013 11:20 pm

Ti 20.8.13 klo: 14.00
Jalkoja, vatsoja

Raw kyykky: 2x8x20, 6x60,90,110, 1x120 sisäreisi kramppasi

Sjmv kp: 10x20,30,40 alaselkää alko vihloa

Reisihauis : 8x15,20,25, 6x30

Pohkeet : 15x120,145, 2x10x170

Voimapyörä: 3x10

Vatsoja roikkuen eri tyyleillä 3 sarjaa

Olipas paskaa... Ajattelin mennä kyykyssä kutosilla 160-170 asti mutta sisäreisi oli erimieltä... Pitäs joka viikko kulettaa jalkoja jollain muotoa mukana eikä pitää kk taukoja...

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Elo 20, 2013 11:24 pm

Tuossa vkl kisasta se 190kg nosto http://m.youtube.com/watch?v=6l1P64iqqO4

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen To Elo 22, 2013 12:36 am

Ke 21.8.13 klo:17.15
Olkapäät

Pystypun. Niskasta Istuen smith: 15x20,50, 12x70, 2x8x90, 2x12x70

Viparit eteen kp: 10x12,12,14

Viparit kyljellään kp: 2x12x8

Viparit takaolille vinop. Kp. : 15x6,8,10

Kohautus kp: 2x15x37.5, 2x12x50


Takareidet ihan julmetun arat eilisestä, olemattomasta reenistä Suspect 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Pe Elo 23, 2013 7:39 pm

To 22.8.13 klo: 17.30
Otevoimaa, forkut

Pinnoista irroitus fatbar: 10x25,6x65, 5x95, 3x125, 1x130,135, 0x140, 1x145,130, 2x125

Rannekääntö lt päästä: 15x tanko, 12x10,10x15, 2x8x17.5


Pe 23.8.13 klo:08.00
Selkää

Ylätalja niskaan: 10x60,70,80, 2x90 talja hajos taas Laughing 

Rintatuettu kulmasoutu: 10x20,40,55,55

Leveä alatalja: 10x80,90,115,115

Leuanveto vastaotteella: 4x6x20

K-soutu vastaotteella: 10x60,90,90

Ei voinut edes ajatella mavea, takareisi edelleen nii jumissa, kevyesti muuten selkää... Su aloitellaan penkissä pitempiä sarjoja, peruskuntoo

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Elo 26, 2013 12:05 am

Su 25.8.13 klo:17.30
Rintaa

Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 10x130,140,150, 8x150, 10x130

Flyes kp: 12x12,12,14,14

Dippi: 10xop, 20,35, 9x35

Melko hapokasta 4h unilla... Aletaan penkissäkin jauhaa muutoma viikko pitempiä sarjoja

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Elo 26, 2013 7:01 pm

Treeni 138. Ma 26.8.13 klo:12.00
Etureidet, pohkeet, vatsat

Reisiojennus: 2x12x10,15,20

Hack kyykky: 10x reki, 40,60,60

Askelkyykky smith: 2x8x50/puoli

Pohkeet seisten 1jalalla: 3x12x op

Pohkeet istuen smith: 15x90,110

Kylkinoja tukikäsi käsipainolla: 2x20 sek / kylki

Vinot vatsat r-taljassa : 3x20x55

Sellainen aamupäivän jumppahetki. Illalla käsiä

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Elo 28, 2013 6:52 pm

Treeni 139. Ma 26.8.13 klo: 17.40
Kädet

Liikepareina;

Pushdown taljassa: 15x30, 12x45, 47.5, 15x42.5
Scothaba m-tangolla: 12x30, 40, 45,45

Hauis kp ist.: (vuorotaht. +yht.aikaa)2x 10+6x 16
Ranskis maaten kp: 12x16,18

Ranskis ist. Kp. 1 kädellä: 15x14,16,16
Keskitetty haba kp: 3x12x12

Habat sivuilta r-taljassa: 2x15x25
Ossit narulla pään takaa: 15x50, 12x60

Vasarahauis narulla: 10x50, 2x15x40

Pum pum pumppista Very Happy 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen To Elo 29, 2013 3:10 am

140.treeni ke 28.8.13 klo: 12.30
Forkut, otevoimaa

Otevoimaa granaatilla: 2x10s x20, 2x 3x5s x30, 3x5s x35, 5s x40, 3s x40, 3x5s x30

Rannekääntö selän takaa: 4x8x50

COC 1 sarjoja

Rannekääntö penkin reunalla: 15x30, 12x40

Sellainen 20min pyrähdys.




Treeni 141. Ke 28.8.13 klo:17.30
Olkapäät

Viparit sivuille ist. : 10x8, 12, 2x12x12

1-käden pystypun. Kp: 8x30, 10x32.5, 10/9 x32.5, 12x28

Viparit eteen kp: 2x10x12, 10x14

Viparit takaolkapäille vinop. : 15x8, 2x12x10

Kohautus smith: 12x60, 10x90, 2x10x120

Kohautus kp. Etukenossa: 15x26,28,28

Jaoin nyt tällä viikolla lihasryhmät useampaan treeniin, treeni aika pysyy kohtuullisena ja on virtaa paremmin. Ja nykyinen työ mahdollistaa tuon pari kertaa päivään jumppailun, joten aion jatkaa samaan malliin

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen To Elo 29, 2013 11:06 pm

142. Treeni to 29.8.13 klo:15.00
Takareidet, pohkeet, vatsat

Raw kyykky: 10x20, 6x60,90,110,130, 3x150,170

Sjmv: 8x90,110,130

Reisihauis : 10x15,20,25

Pohkeet seisten: 12x120,145, 3x12x170

Vatsat roikkuen: 2x16

Vatsarutistus r-taljassa: 20x50,60

Kevyt testailu taas kyykkyä

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Elo 31, 2013 12:30 am

143. Treeni pe 30.8.13 klo:17.00
Selkää

Rintatuettu kulmasoutu: 15x20, 12x40, 8x60, 6x80, 8x60

Ylätalja niskaan lapiokahvalla: 12x60,75, 2x10x85

Kulmasoutu kp. : 4x10x37.5

1-käden alatalja: 10x30,35,40

Leuanveto niskaan: 3x7x op

Kulmasoutu lt vastaotteella: 10x60,100,100

Elokuun vika treeni oli siinä. Huomenna Lahteen Nordic expoon kahtomaan mörkojä ja su sit penkkiä

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 19 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Sponsored content


Sponsored content


Takaisin alkuun Siirry alas

Sivu 19 / 21 Edellinen  1 ... 11 ... 18, 19, 20, 21  Seuraava

Takaisin alkuun

- Similar topics

 
Oikeudet tällä foorumilla:
Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa