puheenjohtajan jumpat
2 posters
Sivu 19 / 21
Sivu 19 / 21 • 1 ... 11 ... 18, 19, 20, 21
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ma 22.7.13 klo: 17.20
Selkä, hauis
Leuanveto myötäotteella: 12x op, 10x10, 8x15+ 5 xop pudotus
1/2 leveä alatalja: 12x110, 10x125, 8x135+7x115 pudotus
T-tanko soutu: 10x60,80,100
K-soutu kp: 10x40,40,45
Hauis m tangolla: 12x50, 9x55, 8x55+7x40 pudotus
Scothauis kp: 10x16, 7x18, 6x18
Hauis kp istuen vinop. 3x10
Vasarahauis kp: 3x10
Selkä, hauis
Leuanveto myötäotteella: 12x op, 10x10, 8x15+ 5 xop pudotus
1/2 leveä alatalja: 12x110, 10x125, 8x135+7x115 pudotus
T-tanko soutu: 10x60,80,100
K-soutu kp: 10x40,40,45
Hauis m tangolla: 12x50, 9x55, 8x55+7x40 pudotus
Scothauis kp: 10x16, 7x18, 6x18
Hauis kp istuen vinop. 3x10
Vasarahauis kp: 3x10
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ti 23.7.13 klo:17.40
Takareidet,pakarat,vatsat
Reisihauis: 10x15, 27.5, 8x32.5, 6x35+6x25 pudotus
Sjmv remmit ja vyö: 6x90, 10x120, 8x140, 6x160
1 jalan reisihauis: 9,9,7+3x 5 pudotus
Aasinpotku: 15x20,25
Jefferson kyykky: 2x15x45
Vatsat riippuen: 2x18
Vatsarutistus penkillä: 2x15
Lähipäivinä pitäisi tulla osallistujalista penkki sm kisoihin...odotellaan innolla
Takareidet,pakarat,vatsat
Reisihauis: 10x15, 27.5, 8x32.5, 6x35+6x25 pudotus
Sjmv remmit ja vyö: 6x90, 10x120, 8x140, 6x160
1 jalan reisihauis: 9,9,7+3x 5 pudotus
Aasinpotku: 15x20,25
Jefferson kyykky: 2x15x45
Vatsat riippuen: 2x18
Vatsarutistus penkillä: 2x15
Lähipäivinä pitäisi tulla osallistujalista penkki sm kisoihin...odotellaan innolla
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
to 25.7.13 klo: 17.45
olkapäät, ojentajat
pinnapenkki n.13cm rinnasta stopilla: 8x100, 4x140, 2x3x170
viparit siv. kp: 15x8,10,12, 12x14, pudotuksena: 10x16,5x14,12, 7x10,8
pystypun. seisten: 10x20,40,50,60,60
kohautus kp: 15x37.5, 3x15x45
viparit vinop. : 15x6,8
push down: 12x55,65,75
ranskis ist. m-tangolla: 10x30,35,35
jeba jee... otin vähän kevyemmin tänään kaikki, säästellään su penkkitreeniin tehoja... oli tullu liiton sivuille SM kisa rankingit ja ykkösenä ollaan...paineitahan ei oteta
olkapäät, ojentajat
pinnapenkki n.13cm rinnasta stopilla: 8x100, 4x140, 2x3x170
viparit siv. kp: 15x8,10,12, 12x14, pudotuksena: 10x16,5x14,12, 7x10,8
pystypun. seisten: 10x20,40,50,60,60
kohautus kp: 15x37.5, 3x15x45
viparit vinop. : 15x6,8
push down: 12x55,65,75
ranskis ist. m-tangolla: 10x30,35,35
jeba jee... otin vähän kevyemmin tänään kaikki, säästellään su penkkitreeniin tehoja... oli tullu liiton sivuille SM kisa rankingit ja ykkösenä ollaan...paineitahan ei oteta
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Pe 26.7.13 klo: 14.00
Etureidet, vatsat
Ojennus istuen: 10x10,15,20, pudotuksilla; 10x25,7x20,10x10
Kapea kyykky ,lauta kantapäiden alla: 10x20,60,90,130
Askelkyykky smith: 10x20, 2x8x60/jalka
Vatsat ristitaljassa: 20x50,60
Vatsarutistus penkillä: 2x15
Kävin tekemässä tämmösen puolen tunnin pyrähdyksen...viime yönä unet tosi vähillä ja kiirettä töiden merkeissä...
Etureidet, vatsat
Ojennus istuen: 10x10,15,20, pudotuksilla; 10x25,7x20,10x10
Kapea kyykky ,lauta kantapäiden alla: 10x20,60,90,130
Askelkyykky smith: 10x20, 2x8x60/jalka
Vatsat ristitaljassa: 20x50,60
Vatsarutistus penkillä: 2x15
Kävin tekemässä tämmösen puolen tunnin pyrähdyksen...viime yönä unet tosi vähillä ja kiirettä töiden merkeissä...
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ma 29.7.13 klo: 17.45
Penkki: 20x20, 10x60, 6x90, 5x110, 3x130, 2x150, 2x3x170, 2x2x180, 5x160
Leuanveto vastaotteella: 10x op, 3x10x10
Rintaprässi: 10x70,75,75
Dippi: 10x op, 10, 10
Vähän höntystely treeni, otankin vasta ens su kovan penkin, tänään hain tuntumaa taas leveeseen oteleveyteen.
Penkki: 20x20, 10x60, 6x90, 5x110, 3x130, 2x150, 2x3x170, 2x2x180, 5x160
Leuanveto vastaotteella: 10x op, 3x10x10
Rintaprässi: 10x70,75,75
Dippi: 10x op, 10, 10
Vähän höntystely treeni, otankin vasta ens su kovan penkin, tänään hain tuntumaa taas leveeseen oteleveyteen.
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
ti 30.7.13 klo: 18.00
kädet
liikepareina;
push down r-taljassa: 10x60,75,75,75
Scot hauis m-tangolla: 10x30,40,45,50
ranskis ist. m-tangolla: 10x30,40,45
Hauis kp. seisten vuorotahtiin: 3x10x20
JM press: 10x50,60,60
hauis kp. ist. vinop: 10x10,12,14
Ossit narulla pään takaa: 12x40,55,60
keskitetty hauis kp. ist: 10x14,14,12
vähän muokataan tuota jakoa ja to otetaan sit olkapäät ja pe selkää...
kädet
liikepareina;
push down r-taljassa: 10x60,75,75,75
Scot hauis m-tangolla: 10x30,40,45,50
ranskis ist. m-tangolla: 10x30,40,45
Hauis kp. seisten vuorotahtiin: 3x10x20
JM press: 10x50,60,60
hauis kp. ist. vinop: 10x10,12,14
Ossit narulla pään takaa: 12x40,55,60
keskitetty hauis kp. ist: 10x14,14,12
vähän muokataan tuota jakoa ja to otetaan sit olkapäät ja pe selkää...
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
To 1.8.13 klo: 17.50
Olkapäät, epäkkäät
Pystypun. Seisten: 2x12x20, 10x40, vyö: 10x60,70,70
Viparit siv. Kp pudotuksena: 10x6,8,10,12, 6x14, 5x12,10,8, 8x6
Viparit takaolkapäille: 12x8, 3x12x10
Kohautus smith: 10x60,90,120,140
Viparit siv. Kyljellään: 10x5, 15x6
Voimapyörä :15,15
Polviennosto riippuen: 15,15
Olkapäät, epäkkäät
Pystypun. Seisten: 2x12x20, 10x40, vyö: 10x60,70,70
Viparit siv. Kp pudotuksena: 10x6,8,10,12, 6x14, 5x12,10,8, 8x6
Viparit takaolkapäille: 12x8, 3x12x10
Kohautus smith: 10x60,90,120,140
Viparit siv. Kyljellään: 10x5, 15x6
Voimapyörä :15,15
Polviennosto riippuen: 15,15
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Pe 2.8.13 klo:17.10
Selkä
Leuat poikittaisotteella: 10x op, 10,20, 8x20
Leveä alatalja: 10x60,80,100,110
T-tanko soutu: 10x40,80,100,100
K-soutu kp: 10x40,45,40
K-soutu lt vastaotteella: 10x60,70,70
Selkä
Leuat poikittaisotteella: 10x op, 10,20, 8x20
Leveä alatalja: 10x60,80,100,110
T-tanko soutu: 10x40,80,100,100
K-soutu kp: 10x40,45,40
K-soutu lt vastaotteella: 10x60,70,70
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Su 4.8.13 klo: 16.00
Paino: 93.30
penkki: 2x20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160,175, 190, 3x160, 1x190, 3x160, 1x190, 3x160
alav.penkki kp: 10x30,45,45
kiert.kalv.
tuollainen tynkä reeni...190 nostot oli ok salinostoja mutta kisa on kisa....
Paino: 93.30
penkki: 2x20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160,175, 190, 3x160, 1x190, 3x160, 1x190, 3x160
alav.penkki kp: 10x30,45,45
kiert.kalv.
tuollainen tynkä reeni...190 nostot oli ok salinostoja mutta kisa on kisa....
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ke 7.8.13 klo:17.30
Paino:93.30
Olkapäät
Pinnapenkki: 15cm loppuojennus: stopilla 10x20,60, 5x100, 3x140,160, 2x2x180
Pystypunnerrus seisten, vyö: 12x20, 8x40, 10x70, 8x75, 6x80+7x50 pudotus
Viparit siv. Istuen: 15x10, 12x12, 10x12+8x10 pudotus
Kohautus smith: 10x90,120,140,150
Viparit sivuille, etukenossa: 3x12x10
Vatsoja riippuen: 2x20
Pinnapenkki oli tosi herkkää, olkapäille viiminen kova treeni ennen kisoja... Huomenna yläkropan hieronta
Paino:93.30
Olkapäät
Pinnapenkki: 15cm loppuojennus: stopilla 10x20,60, 5x100, 3x140,160, 2x2x180
Pystypunnerrus seisten, vyö: 12x20, 8x40, 10x70, 8x75, 6x80+7x50 pudotus
Viparit siv. Istuen: 15x10, 12x12, 10x12+8x10 pudotus
Kohautus smith: 10x90,120,140,150
Viparit sivuille, etukenossa: 3x12x10
Vatsoja riippuen: 2x20
Pinnapenkki oli tosi herkkää, olkapäille viiminen kova treeni ennen kisoja... Huomenna yläkropan hieronta
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Pe 9.8.13 klo:18.00
Kapeaveto pukeilta, 10cm polvien alta: stopilla 8x60, 5x100, 3x140,2x170,6x200,220,200
Leveä ylätalja eteen: 8x80,95, 6x105
1/2 leveä alatalja: 8x80,100,115,115
Vatsarutistus penkillä : 2x20
Vähän tälläinen tuntuman palauttelu selälle eilisen hieronnan jälkeen... 9päivää kisoihin ja paino on ainakin alhaalla, tänään treenivaatteissa 93.30kg. Se ei välttämättä oo huono asia, kevyempänä on kiva lähteä viimeiselle kierrokselle kisassa... Noh, su otetaan teknisesti hyviä nostoja 160-175 raudoilla ja katotaan mihin kunto riittää kisassa. Hieman mietityttää, kun kisat on kuitenkin tän vuoden huipentuma, johon on tähätty, että onko kunto kuitenkaan huipussaan, onko kunto ajoitettu oikein... Nyt ei oteta viikkoa ennen kisaa enkkoja, kuten tehtiin toukokuulla ja jäätiin ilman tulosta. Jospa tällä muutoksella ollaan edes vähän viisaampia ja saadaan tulos aikaiseksi
Kapeaveto pukeilta, 10cm polvien alta: stopilla 8x60, 5x100, 3x140,2x170,6x200,220,200
Leveä ylätalja eteen: 8x80,95, 6x105
1/2 leveä alatalja: 8x80,100,115,115
Vatsarutistus penkillä : 2x20
Vähän tälläinen tuntuman palauttelu selälle eilisen hieronnan jälkeen... 9päivää kisoihin ja paino on ainakin alhaalla, tänään treenivaatteissa 93.30kg. Se ei välttämättä oo huono asia, kevyempänä on kiva lähteä viimeiselle kierrokselle kisassa... Noh, su otetaan teknisesti hyviä nostoja 160-175 raudoilla ja katotaan mihin kunto riittää kisassa. Hieman mietityttää, kun kisat on kuitenkin tän vuoden huipentuma, johon on tähätty, että onko kunto kuitenkaan huipussaan, onko kunto ajoitettu oikein... Nyt ei oteta viikkoa ennen kisaa enkkoja, kuten tehtiin toukokuulla ja jäätiin ilman tulosta. Jospa tällä muutoksella ollaan edes vähän viisaampia ja saadaan tulos aikaiseksi
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Su 11.8.13 klo:17.45
Paino:93.60
Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, merkistä: 1x175, ei merkkejä 3x160,150
Vinop. Smith: 8x60, 6x90,100,100
Dippi: 8xop, 6x15, 3x6x30
Kiertäjäkalvosin jumppaa
Jep, viiminen kovempi penkki ennen kisoja, tuo 175 oli ihan ku tyhjä tanko, aloitus on varmaan jossain 180-185 varma hönkäys... Pari kevyttä jumppaa vielä tulevalla viikolla ja yritetään syödä hyvin
Paino:93.60
Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, merkistä: 1x175, ei merkkejä 3x160,150
Vinop. Smith: 8x60, 6x90,100,100
Dippi: 8xop, 6x15, 3x6x30
Kiertäjäkalvosin jumppaa
Jep, viiminen kovempi penkki ennen kisoja, tuo 175 oli ihan ku tyhjä tanko, aloitus on varmaan jossain 180-185 varma hönkäys... Pari kevyttä jumppaa vielä tulevalla viikolla ja yritetään syödä hyvin
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
kisaviikon kuulumisia
Elikkä kisaviikko menossa, la lähtö reissuun ja su kisa... Otin tällä viikolla kaksi treeniä;
Ma 12.8
Pystäri korvista smith; 20x20, 2x8x60, 3x6x80
Viparit siv. Kp: 15x10, 2x12x12
Viparit vinop. : 2x10x8
Haba m-tangolla vinop. Maaten: 4x12x30
Keskitetty haba kp: 3x10x12
Vasarahaba ristitaljassa: 3x10x50
Kiert.kalv.
To 15.8 klo:10.45 aamutreeni
Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 3x1x140 stop, 3x100
Leuanveto eri otteilla: 5x6x op
Tänään hain vähän painetta ja liikettä yläkropalle... Paino on alhaalla, saa syödä reilusti nää viimeiset päivät. Henkinen latautuminen aloitellaan ja toivotaan että su ylletään kohtuu sijoitukseen
Elikkä kisaviikko menossa, la lähtö reissuun ja su kisa... Otin tällä viikolla kaksi treeniä;
Ma 12.8
Pystäri korvista smith; 20x20, 2x8x60, 3x6x80
Viparit siv. Kp: 15x10, 2x12x12
Viparit vinop. : 2x10x8
Haba m-tangolla vinop. Maaten: 4x12x30
Keskitetty haba kp: 3x10x12
Vasarahaba ristitaljassa: 3x10x50
Kiert.kalv.
To 15.8 klo:10.45 aamutreeni
Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 3x1x140 stop, 3x100
Leuanveto eri otteilla: 5x6x op
Tänään hain vähän painetta ja liikettä yläkropalle... Paino on alhaalla, saa syödä reilusti nää viimeiset päivät. Henkinen latautuminen aloitellaan ja toivotaan että su ylletään kohtuu sijoitukseen
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Su 18.8.13 Klassisen penkin SM Pietarsaari, Jeppis Gym
Puntari 10.30 paino 91,65, sarja 93
Lämmöt: 20x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x110, 130, 2x150, 1x170
1. Nosto 182.5 3-0 ok
2. Nosto 190 3-0 ok
3. Nosto 193.5 hyytyi 1/2 välille
Sijoitus. 3. Hopea meni Inkiselle 192.5 ja mestaruus Koskiselle uudella SE luvulla 193.5
Jep joo, kauden pääkisa taputeltu ja mitskuhan sieltä tuli... Yritin viimeisellä tuota SE lukemaa mutta tehot hävisi puolessa välin... Voittoonhan se ei olisi riittänyt, koska Koskinen olisi kevyempänä mennyt ohi samalla raudalla mutta mahdollisesti hopealle olisin päässyt... Noh se ja sama, vaikka kaikki mitalit jaetaan nii voittajathan ne vaan muistetaan...
Oon kyllä kaikkiaan tyytyväinen että jo ekana vuotena yleisessä sarjassa ylsin kolmen sakkiin ja vaikka kisa oli kovaa nii pystyin lähes tulkoon parhaaseeni... Vuosi sitten voitto tulokseni näissä kisoissa, joskin 23v sarjassa oli 181 tai 181.5kg ja nyt, vuosi siitä 190kg... Ensi syksylle jäi reilusti nälkää, kovaa on treenattava nää 52 viikkoa, että sitten tulos alkaisi kakkosella...
Yritän huomenissa liitellä videomatskuu nostoista ja huomenna aloitellaan jumppailut...
Puntari 10.30 paino 91,65, sarja 93
Lämmöt: 20x20, 10x50, 8x70, 5x90, 3x110, 130, 2x150, 1x170
1. Nosto 182.5 3-0 ok
2. Nosto 190 3-0 ok
3. Nosto 193.5 hyytyi 1/2 välille
Sijoitus. 3. Hopea meni Inkiselle 192.5 ja mestaruus Koskiselle uudella SE luvulla 193.5
Jep joo, kauden pääkisa taputeltu ja mitskuhan sieltä tuli... Yritin viimeisellä tuota SE lukemaa mutta tehot hävisi puolessa välin... Voittoonhan se ei olisi riittänyt, koska Koskinen olisi kevyempänä mennyt ohi samalla raudalla mutta mahdollisesti hopealle olisin päässyt... Noh se ja sama, vaikka kaikki mitalit jaetaan nii voittajathan ne vaan muistetaan...
Oon kyllä kaikkiaan tyytyväinen että jo ekana vuotena yleisessä sarjassa ylsin kolmen sakkiin ja vaikka kisa oli kovaa nii pystyin lähes tulkoon parhaaseeni... Vuosi sitten voitto tulokseni näissä kisoissa, joskin 23v sarjassa oli 181 tai 181.5kg ja nyt, vuosi siitä 190kg... Ensi syksylle jäi reilusti nälkää, kovaa on treenattava nää 52 viikkoa, että sitten tulos alkaisi kakkosella...
Yritän huomenissa liitellä videomatskuu nostoista ja huomenna aloitellaan jumppailut...
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ma 19.8.13 klo:17.15
Kädet
Liikepareina
Push down taljassa: 2x10x35, 15x45, 12x50, 15x40
Scot hauis kp: 2x10x14, 2x15x16, 12x16
Ranskis kp maaten : 12x20, 13x20, 12x20
Hauis kp vuorotahtiin: 3x15x16
Ranskis ist. Kp: 2x15x14
Haba m-tangolla vinop. Maaten: 15x20,25
Habat sivuilta r taljassa: 12x25,20
Haba m tangolla myötäotteella: 10x20, 8x30
Pari pudotussarjaa osseja r taljassa narulla.
Hirmuinen puNppi
Kädet
Liikepareina
Push down taljassa: 2x10x35, 15x45, 12x50, 15x40
Scot hauis kp: 2x10x14, 2x15x16, 12x16
Ranskis kp maaten : 12x20, 13x20, 12x20
Hauis kp vuorotahtiin: 3x15x16
Ranskis ist. Kp: 2x15x14
Haba m-tangolla vinop. Maaten: 15x20,25
Habat sivuilta r taljassa: 12x25,20
Haba m tangolla myötäotteella: 10x20, 8x30
Pari pudotussarjaa osseja r taljassa narulla.
Hirmuinen puNppi
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ti 20.8.13 klo: 14.00
Jalkoja, vatsoja
Raw kyykky: 2x8x20, 6x60,90,110, 1x120 sisäreisi kramppasi
Sjmv kp: 10x20,30,40 alaselkää alko vihloa
Reisihauis : 8x15,20,25, 6x30
Pohkeet : 15x120,145, 2x10x170
Voimapyörä: 3x10
Vatsoja roikkuen eri tyyleillä 3 sarjaa
Olipas paskaa... Ajattelin mennä kyykyssä kutosilla 160-170 asti mutta sisäreisi oli erimieltä... Pitäs joka viikko kulettaa jalkoja jollain muotoa mukana eikä pitää kk taukoja...
Jalkoja, vatsoja
Raw kyykky: 2x8x20, 6x60,90,110, 1x120 sisäreisi kramppasi
Sjmv kp: 10x20,30,40 alaselkää alko vihloa
Reisihauis : 8x15,20,25, 6x30
Pohkeet : 15x120,145, 2x10x170
Voimapyörä: 3x10
Vatsoja roikkuen eri tyyleillä 3 sarjaa
Olipas paskaa... Ajattelin mennä kyykyssä kutosilla 160-170 asti mutta sisäreisi oli erimieltä... Pitäs joka viikko kulettaa jalkoja jollain muotoa mukana eikä pitää kk taukoja...
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Tuossa vkl kisasta se 190kg nosto http://m.youtube.com/watch?v=6l1P64iqqO4
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Ke 21.8.13 klo:17.15
Olkapäät
Pystypun. Niskasta Istuen smith: 15x20,50, 12x70, 2x8x90, 2x12x70
Viparit eteen kp: 10x12,12,14
Viparit kyljellään kp: 2x12x8
Viparit takaolille vinop. Kp. : 15x6,8,10
Kohautus kp: 2x15x37.5, 2x12x50
Takareidet ihan julmetun arat eilisestä, olemattomasta reenistä
Olkapäät
Pystypun. Niskasta Istuen smith: 15x20,50, 12x70, 2x8x90, 2x12x70
Viparit eteen kp: 10x12,12,14
Viparit kyljellään kp: 2x12x8
Viparit takaolille vinop. Kp. : 15x6,8,10
Kohautus kp: 2x15x37.5, 2x12x50
Takareidet ihan julmetun arat eilisestä, olemattomasta reenistä
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
To 22.8.13 klo: 17.30
Otevoimaa, forkut
Pinnoista irroitus fatbar: 10x25,6x65, 5x95, 3x125, 1x130,135, 0x140, 1x145,130, 2x125
Rannekääntö lt päästä: 15x tanko, 12x10,10x15, 2x8x17.5
Pe 23.8.13 klo:08.00
Selkää
Ylätalja niskaan: 10x60,70,80, 2x90 talja hajos taas
Rintatuettu kulmasoutu: 10x20,40,55,55
Leveä alatalja: 10x80,90,115,115
Leuanveto vastaotteella: 4x6x20
K-soutu vastaotteella: 10x60,90,90
Ei voinut edes ajatella mavea, takareisi edelleen nii jumissa, kevyesti muuten selkää... Su aloitellaan penkissä pitempiä sarjoja, peruskuntoo
Otevoimaa, forkut
Pinnoista irroitus fatbar: 10x25,6x65, 5x95, 3x125, 1x130,135, 0x140, 1x145,130, 2x125
Rannekääntö lt päästä: 15x tanko, 12x10,10x15, 2x8x17.5
Pe 23.8.13 klo:08.00
Selkää
Ylätalja niskaan: 10x60,70,80, 2x90 talja hajos taas
Rintatuettu kulmasoutu: 10x20,40,55,55
Leveä alatalja: 10x80,90,115,115
Leuanveto vastaotteella: 4x6x20
K-soutu vastaotteella: 10x60,90,90
Ei voinut edes ajatella mavea, takareisi edelleen nii jumissa, kevyesti muuten selkää... Su aloitellaan penkissä pitempiä sarjoja, peruskuntoo
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Su 25.8.13 klo:17.30
Rintaa
Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 10x130,140,150, 8x150, 10x130
Flyes kp: 12x12,12,14,14
Dippi: 10xop, 20,35, 9x35
Melko hapokasta 4h unilla... Aletaan penkissäkin jauhaa muutoma viikko pitempiä sarjoja
Rintaa
Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 10x130,140,150, 8x150, 10x130
Flyes kp: 12x12,12,14,14
Dippi: 10xop, 20,35, 9x35
Melko hapokasta 4h unilla... Aletaan penkissäkin jauhaa muutoma viikko pitempiä sarjoja
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 138. Ma 26.8.13 klo:12.00
Etureidet, pohkeet, vatsat
Reisiojennus: 2x12x10,15,20
Hack kyykky: 10x reki, 40,60,60
Askelkyykky smith: 2x8x50/puoli
Pohkeet seisten 1jalalla: 3x12x op
Pohkeet istuen smith: 15x90,110
Kylkinoja tukikäsi käsipainolla: 2x20 sek / kylki
Vinot vatsat r-taljassa : 3x20x55
Sellainen aamupäivän jumppahetki. Illalla käsiä
Etureidet, pohkeet, vatsat
Reisiojennus: 2x12x10,15,20
Hack kyykky: 10x reki, 40,60,60
Askelkyykky smith: 2x8x50/puoli
Pohkeet seisten 1jalalla: 3x12x op
Pohkeet istuen smith: 15x90,110
Kylkinoja tukikäsi käsipainolla: 2x20 sek / kylki
Vinot vatsat r-taljassa : 3x20x55
Sellainen aamupäivän jumppahetki. Illalla käsiä
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 139. Ma 26.8.13 klo: 17.40
Kädet
Liikepareina;
Pushdown taljassa: 15x30, 12x45, 47.5, 15x42.5
Scothaba m-tangolla: 12x30, 40, 45,45
Hauis kp ist.: (vuorotaht. +yht.aikaa)2x 10+6x 16
Ranskis maaten kp: 12x16,18
Ranskis ist. Kp. 1 kädellä: 15x14,16,16
Keskitetty haba kp: 3x12x12
Habat sivuilta r-taljassa: 2x15x25
Ossit narulla pään takaa: 15x50, 12x60
Vasarahauis narulla: 10x50, 2x15x40
Pum pum pumppista
Kädet
Liikepareina;
Pushdown taljassa: 15x30, 12x45, 47.5, 15x42.5
Scothaba m-tangolla: 12x30, 40, 45,45
Hauis kp ist.: (vuorotaht. +yht.aikaa)2x 10+6x 16
Ranskis maaten kp: 12x16,18
Ranskis ist. Kp. 1 kädellä: 15x14,16,16
Keskitetty haba kp: 3x12x12
Habat sivuilta r-taljassa: 2x15x25
Ossit narulla pään takaa: 15x50, 12x60
Vasarahauis narulla: 10x50, 2x15x40
Pum pum pumppista
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
140.treeni ke 28.8.13 klo: 12.30
Forkut, otevoimaa
Otevoimaa granaatilla: 2x10s x20, 2x 3x5s x30, 3x5s x35, 5s x40, 3s x40, 3x5s x30
Rannekääntö selän takaa: 4x8x50
COC 1 sarjoja
Rannekääntö penkin reunalla: 15x30, 12x40
Sellainen 20min pyrähdys.
Treeni 141. Ke 28.8.13 klo:17.30
Olkapäät
Viparit sivuille ist. : 10x8, 12, 2x12x12
1-käden pystypun. Kp: 8x30, 10x32.5, 10/9 x32.5, 12x28
Viparit eteen kp: 2x10x12, 10x14
Viparit takaolkapäille vinop. : 15x8, 2x12x10
Kohautus smith: 12x60, 10x90, 2x10x120
Kohautus kp. Etukenossa: 15x26,28,28
Jaoin nyt tällä viikolla lihasryhmät useampaan treeniin, treeni aika pysyy kohtuullisena ja on virtaa paremmin. Ja nykyinen työ mahdollistaa tuon pari kertaa päivään jumppailun, joten aion jatkaa samaan malliin
Forkut, otevoimaa
Otevoimaa granaatilla: 2x10s x20, 2x 3x5s x30, 3x5s x35, 5s x40, 3s x40, 3x5s x30
Rannekääntö selän takaa: 4x8x50
COC 1 sarjoja
Rannekääntö penkin reunalla: 15x30, 12x40
Sellainen 20min pyrähdys.
Treeni 141. Ke 28.8.13 klo:17.30
Olkapäät
Viparit sivuille ist. : 10x8, 12, 2x12x12
1-käden pystypun. Kp: 8x30, 10x32.5, 10/9 x32.5, 12x28
Viparit eteen kp: 2x10x12, 10x14
Viparit takaolkapäille vinop. : 15x8, 2x12x10
Kohautus smith: 12x60, 10x90, 2x10x120
Kohautus kp. Etukenossa: 15x26,28,28
Jaoin nyt tällä viikolla lihasryhmät useampaan treeniin, treeni aika pysyy kohtuullisena ja on virtaa paremmin. Ja nykyinen työ mahdollistaa tuon pari kertaa päivään jumppailun, joten aion jatkaa samaan malliin
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
142. Treeni to 29.8.13 klo:15.00
Takareidet, pohkeet, vatsat
Raw kyykky: 10x20, 6x60,90,110,130, 3x150,170
Sjmv: 8x90,110,130
Reisihauis : 10x15,20,25
Pohkeet seisten: 12x120,145, 3x12x170
Vatsat roikkuen: 2x16
Vatsarutistus r-taljassa: 20x50,60
Kevyt testailu taas kyykkyä
Takareidet, pohkeet, vatsat
Raw kyykky: 10x20, 6x60,90,110,130, 3x150,170
Sjmv: 8x90,110,130
Reisihauis : 10x15,20,25
Pohkeet seisten: 12x120,145, 3x12x170
Vatsat roikkuen: 2x16
Vatsarutistus r-taljassa: 20x50,60
Kevyt testailu taas kyykkyä
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
143. Treeni pe 30.8.13 klo:17.00
Selkää
Rintatuettu kulmasoutu: 15x20, 12x40, 8x60, 6x80, 8x60
Ylätalja niskaan lapiokahvalla: 12x60,75, 2x10x85
Kulmasoutu kp. : 4x10x37.5
1-käden alatalja: 10x30,35,40
Leuanveto niskaan: 3x7x op
Kulmasoutu lt vastaotteella: 10x60,100,100
Elokuun vika treeni oli siinä. Huomenna Lahteen Nordic expoon kahtomaan mörkojä ja su sit penkkiä
Selkää
Rintatuettu kulmasoutu: 15x20, 12x40, 8x60, 6x80, 8x60
Ylätalja niskaan lapiokahvalla: 12x60,75, 2x10x85
Kulmasoutu kp. : 4x10x37.5
1-käden alatalja: 10x30,35,40
Leuanveto niskaan: 3x7x op
Kulmasoutu lt vastaotteella: 10x60,100,100
Elokuun vika treeni oli siinä. Huomenna Lahteen Nordic expoon kahtomaan mörkojä ja su sit penkkiä
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Sivu 19 / 21 • 1 ... 11 ... 18, 19, 20, 21
Sivu 19 / 21
Oikeudet tällä foorumilla:
Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
|
|