puheenjohtajan jumpat

menossa raw penkki painotteinen ohjelma tipin kanssa. Tavoitteena parantaa raw voimaa ja kasvattaa hauista

huba haba

Tässä tän jakson aiempia rimpuiluita... tarkoituksena on ollut viedä treenit läpi tunnissa ja sarjoissa palautus noin 1,5-2min

ma 21.3.11 klo:19.15
penkki: 20x20kg,10x40kg, 6x60kg, 80kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 6x150kg
vinopenkki kp: 10x16kg,20kg,26kg
flyes: 10x10kg,12kg, 12x12kg
Hauis kp: 10x16kg, 18kg, 20kg
vasarahauis LP: 3x10x10kg

Ke 23.3.11 klo: 19.00
Penkki: 30x20kg, 8x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 2x120kg, 140kg, 4x160kg(5.hyyty) 5x155kg
Reisiojentaja: 10x15kg,20kg, 12x25kg
reisihauis: 10x15kg,20kg,25kg
vatsat taljassa:30x25kg, 2x20x30kg
pohkeet: 10x100kg,110kg,120kg
Vatsat laudalla: 2x20

Pe 25.3.11 klo: 19.00
Penkki: 2x30x20kg, 10x40kg, 8x60kg,80kg, 4x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 2x4x160kg
pystypun. kp. istuen: 10x16kg,20kg, 12x26kg
viparit siv.istuen: 12x8kg, 10kg
viparit takaolkapäille: 12x8kg
kohautus LT: 12x60kg, stop: 12x100kg
Ojentaja taljassa; 12x25kg, 10x40kg, 45kg
Ojentaja LT maaten: 12x30kg, 40kg
Ojentaja kp. 1-kädellä: 5x12kg, 8x10kg

Ma 28.3.11 klo:19.15
Penkki: 20x20kg, 8x60kg, 4x100kg, 3x115kg, 2x130kg, 1x150kg, 2x3x165kg
Vinopenkki kp : 12x20kg,10x30kg, 12x40kg
Dippi: jalat edessä op 1x10,12
Keskitetty hauis kp: 12x10kg, 12kg, 13x16kg
Hauis tangolla: 10x30kg, 45kg
Vasarahauis kp: 6x26kg

ke 30.3.11 klo: 19.15
Penkki: 30x20kg, 10x20kg, 40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 2x120kg, 1x140kg,160kg, 2x2x172,5kg
y-talja(leveä eteen): 12x65kg, 10x75kg,85kg
Kapea a-talja: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg
K-soutu kp: 1x10x20kg
Vatsoja

Pe 1.4.11 klo:16.40
Penkki: 2x20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x80kg, 4x100kg, 2x130kg, 1x150kg,170kg negatiivisena: 1x180kg,195kg
Pystypun.istuen kp: 12x16kg,20kg,30kg
viparit siv. istuen: 12x8kg, 12kg
viparit takaolkapäille: 12x8kg, 10x8kg
Kohautus LT: stop 12x60kg,120kg
Ojentaja taljassa: 12x30kg, 40kg,50kg
Ojentaja LT maaten: 10x40kg, 9x45kg
Ojentaja kp. 1-kädellä: 10x10kg

Ma 4.4.11 klo: 18.40
Penkki: 20x20kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 6x150kg
Vinopenkki kp.: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg (2 viim. avustettu)
Dippi: jalat edessä op 3x10
Keskitetty hauis kp. : 12x12kg, 10x14kg, 12x18kg
Hauis tangolla: 10x30kg, 6x50kg
Vasarahauis kp: 8x23kg

ke 6.4.11 klo: 19.00
Penkki: 20x20kg, 2x10x40kg, 8x60kg, 5x100kg, 2x120kg, 140kg, 2x5x160kg
y-talja(leveä eteen): 12x60kg, 10x70kg, 12x90kg
k-soutu LT: 12x40kg, 10x60kg, 12x85kg
Leveä a-talja: 10x80kg, 12x100kg
k-soutu kp: 10x26kg, 30kg


pe 8.4.11 klo: 19.00
penkki: 2x20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 80kg, 4x100kg, 3x120kg, 1x140kg,155kg, 4x167,5kg, 3x167,5kg(4.hyyty)
pystypun.kp. istuen: 12x20kg, 10x28kg, 6x40kg (viim.avustettu)
viparit siv.: 12x10kg, 12kg
viparit takaolkapäille: 8x10kg, 10x10kg
kohautus smith: stop 7x130kg(remmit puristi vitusti), 10x110kg
ojentaja taljassa: 12x35kg, 10x45kg, 6x55kg(3 viim.avustettu)
ojentaja LT maaten: 10x40kg, 3x55kg
Ojentaja kp 1-kädellä: 2x10x12kg

Ma 11.4.11 klo: 19.00

Penkki: 2x20x20kg, 8x40kg, 6x60kg, 4x90kg, 2x120kg, 150kg, 2x167,5kg(3.hyyty) 3x167,5kg
alaviistopenkki: 10x20kg, 12x60kg, 10x80kg, 110kg
flyes: 3x12x10kg
Hauis penkissä: 3x12x30kg
Hauis kp. istuen: 2x12x16kg
vasarahauis taljassa: fatzit 10x20kg, 9x20kg


ke 13.4.11 klo: 18.45
Penkki: 2x20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 140kg, 1x160kg, 2x2x172,5kg
raw kapeaveto: 6x60kg, 4x100kg, stop: 3x140kg, 170kg, 5x190kg
leveä leuanveto: op 3x10
a-talja ½leveä: 12x60kg, 10x80kg, 90kg
k-soutu tangolla: 12x40kg, 10x55kg, 12x75kg
vatsat taljassa: 30x25kg, 20x35kg


Pe 15.4.11 klo: 18.30
Penkki: 20x20kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 2x130kg, 1x155kg,175kg, negatiivisina: 1x197,5kg
pystypun.istuen LT: 15x20kg, 10x40kg, 8x60kg
viparit siv. maaten: 2x10x8kg
kohautus kp: 2x12x26kg
viparit siv. 1-kädellä: 1x15x8kg
JM press: 12x20kg, 2x10x40kg
ojentaja kp maaten: 12x12kg, 10x16kg
Ojentaja m-tangolla istuen: 12x10kg, 10x30kg, 8x40kg

ma 18.4.11 klo: 19.00
penkki: 2x10x20kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 3x130kg, 2x6x152,5kg
alaviistopenkki: 12x60kg, 10x100kg, 9x130kg
flyes: 12x10kg,14kg
hauis penkissä: 10x10kg, 12x30kg, 10x40kg, 45kg
Hauis kp. istuen: 10x16kg, 20kg
Vasarahauis taljassa: fatzit 9x20kg, 10x20kg


Ke 20.4.11 klo: 17.30
penkki: 2x10x40kg, 6x60kg, 4x90kg, 3x110kg, 2x140kg, 4x162,5kg (5.hyyty), 4x160kg(5.hyyty)
Raw kapeaveto: 7x60kg, 3x90kg, stop: 3x130kg, 170kg, 200kg
Leauanveto: myötäote op 2x10
A-talja ½kapea: 12x60kg, 10x80kg, 100kg
K-soutu tangolla: 12x40kg, 10x60kg
vatsat taljassa: 20x25kg, 30kg, 15x35kg

Pe 22.4.11 klo: 19.15
Penkki: 15x40kg, 8x60kg, 5x90kg, 2x120kg, 1x135kg,150kg, 4x170kg(4.avustettu)
Pystypun. istuen LT: 12x20kg, 40kg, 10x60kg, 11x70kg (viim. avustettu)
viparit siv. maaten: 2x12x10kg
kohautus kp: 12x26kg, 30kg
JM press: 12x20kg, 40kg, 50kg
Ojentaja maaten kp: 12x14kg, 11x18kg
Ojentaja m-tangolla istuen: 12x20kg, 10x30kg, 45kg


Su 24.4.11 klo: 19.00
Reisiojentaja: 15x10kg,15kg,20kg,25kg
Reisihauis: 15x10kg,15kg,20kg
Pohkeet: 2x15x100kg
Vatsat taljassa: Vinoja: 10x25kg,30kg,5x35kg /puoli
vatsat laudalla: 7x5kg, 2x15x5kg

Ma 25.4.11 klo: 18.45
Penkki: 2x10x40kg, 6x60kg, 5x90kg, 2x120kg, 1x135kg,155kg,170kg, (piti ottaa 2x3 mutta oli painavaa) 3x160kg
alaviistopenkki: 20x20kg, 12x60kg, 10x90kg, 2x120kg, 10x140kg(viim.avustettu)
flyes: 2x12x12kg
Hauis penkissä: 10x10kg, 12x30kg, 10x40kg, 12x50kg
Hauis kp. istuen: 10x16kg, 9x20kg
vasarahauis taljassa: fatzit 10x20kg, 9x25kg

keskiviikko 27.4.11 klo:18.00

Penkki: 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 2x140kg, 1x160kg, 2x177,5kg, 1x177,5kg(2.hyyty)
Raw kapeaveto: stopista 6x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 2x170kg, 1x190kg, 3x210kg
Leuanveto: myötäote 12xop, 8x+5kg
½leveä a-talja: 10x90kg, 7x110kg
T-soutu LT: 12x40kg, 8x65kg, 12x90kg
Superina Kiert.kalvos. 2 eri liikettä 2x25

Pe 29.4.11 klo: 17.40
Penkki: 2x15x20kg, 10x40kg, 6x90kg, 3x120kg, 1x140kg,160kg,180kg, negatiivisena: 1x202,5kg
Pystypun.LT istuen: 15x20kg, 12x40kg, 8x60kg, 8x80kg(viim.autettu)
viparit siv. maaten: 12x5kg, 9x10kg
kohautus kp: 12x26kg, 35kg
JM press: 12x30kg, 10x45kg, 12x60kg
Ransk.pun. kp maaten: 10x14kg, 8x16kg, 10x20kg
Ransk.pun. m-tangolla: istuen 10x30kg, 8x40kg, 7x50kg (viim. autettu)
superina kiert.kalvosimia 2x25 2kg, 2,5kg

ma 2.5.11 klo: 19.00

penkki: 40x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 1x130kg,145kg,2x5x160kg
alaviistopenkki: 10x60kg, 8x90kg, 3x120kg, 7x150kg(viim. avustettu)
flyes: 2x12x12kg
Hauis scotpenkissä: 10x30kg,40kg, 12x50kg
hauis kp istuen: 10x16kg, 12x20kg
Hauis taljassa fatzeilla: 12x20kg, 7x30kg

aikamoista vihlontaa olkapäässä, viimeisen kuukauden jo vihoitellut..

ke 4.5.11 klo: 18.00
Penkki: 15x20kg, 10x40kg, 8x60kh, 3x90kg, 1x110kg,130kg,150kg, 2x3x155kg piti ottaa kolmosia 172,5kg mutta kyynärpäähän vihloi niin paljon ja muutenkin tukkoista. kevennetään nyt vähän.

Raw kapeaveto: ykkösinä 6x60kg, 5x100kg, 2x140kg, 1x170kg,190kg,210kg,230kg
Leuanveto myötäote: 10xop, 6x+5kg, 8x+7,5kg
½kapea a-talja: 8x90kg, 6x105kg, 12x115kg
k-soutu tangolla: 6x40kg, 65kg, 10x100kg
vatsat taljassa: 15x30kg,40kg,40kg

pe 6.5.11 klo:18.00

penkki: 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x90kg, 4x110kg, 3x130kg, 1x150kg, 6x160kg
https://www.youtube.com/watch?v=ul9Q3lqQG5g iski hyytyminen 4.jälkeen... tavote oli 7tai 8 toistoa...

pystypun. LT istuen: 10x20kg, 8x50kg,72,5kg,85kg
viparit siv. maaten: 10x8kg,10kg
kohautus kp : 12x30kg,40kg,50kg
JM press: 12x30kg, 10x50kg,70kg
Ojentaja kp maaten: 10x14kg, 8x18kg, 6x23kg
Ransk.pun. m-tangolla istuen: 10x30kg, 8x40kg,50kg
Superina kiert.kalvosimia: telineessä 2x25x2,5kg
eteen kp: 2x25x2kg

sellasta. kevennettiin taas penkkiä 15kg niin pystyy nopeutta pitämään yllä

ma 9.5.11 klo: 19.00

Penkki: 2x8x40kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x120kg, 145kg, 2x3x165kg
vinopenkki: 10x20kg, 60kg, 80kg
Dippi: 10xop, 10kg, 15kg
Hauis a-taljassa: 3x12x20kg
hauis kp: fatzit 2x10x16kg
Hauis m-tangolla: myötäote 10x10kg, 12x30kg
superina kiert.kalv.: telineessä 2x20x2,5kg
eteen kp: 2x20x2kg

penkissä edelleen 7,5kg ohjelmasta jäljessä, yritetään nopeutta hakea.. ke sitten tiukempia ykkösiä...

Ke 11.5.11 klo: 18.30

Penkki: 30x20kg, 15x40kg, 8x60kg, 4x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x140kg,155kg,170kg, 2x1x185kg https://www.youtube.com/watch?v=Ir8OmTTM4II
Raw kapeaveto 5cm polven alta: 8x60kg, 5x100kg, 3x130kg,150kg,170kg, 1x190kg,210kg,230kg
Leuanveto vastaote: op 2x10
leveä a-talja: 12x80kg, 10x90kg
k-soutu kp: 10x28kg,23kg


Jaaha penkissä pikkuhiljaa isompiin rautoihin...ihan hyvin liikkuu kuitenkin jo vaikka ohjelma vasta puolessa välissä

pe 13.5.11 klo: 18.30

penkki: 2x20xtanko, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 2x120kg, 1x140kg,160kg,180kg, negatiivisena 1x205kg
sateenkaaripunnerrus: 6x20kg, 40kg, 2x10x40kg
viparit siv. kp: 2x15x8kg
kohautus takaa smith: 12x20kg, 50kg,90kg
ojentajat taljassa: 12x30kg, 2x10x40kg
ransk. m-tangolla maaten: 10x30kg,40kg
Ojentajat a-taljassa: 10x20kg, 15kg
superina kiert.kalv. : eteen 2x25x4kg
telineessä 2x25x2,5kg

sellane humppa. penkissä päästy takasin tilanteeseen että 180kg saa kilkutella millon vaan.

ma 16.5.11 klo: 19.30

penkki: 15x40kg, 10x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 4x165kg(5.hyyty), 5x160kg
vinopenkki: 15x20kg, 12x60kg, 8x90kg, 10x110kg(2viim. pakkotoistona)
dippi: 10x10kg, 2x10x20kg
Hauis a-taljassa: 12x20kg, 10x25kg, 12x30kg
hauis kp: fatzit 10x16kg, 7x20kg
hauis m-tangolla myötäote: 9x40kg
superina: kiert.kalvosimia ja COC 1 3x8 ja COC 2 pitoja

ke 18.5.11 klo: 18.45

penkkiä: 30x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 4x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x140kg,155kg, 2x2x175kg https://www.youtube.com/watch?v=42criEQtMHk
raw kapeaveto 5cm polvista: 8x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 2x170kg, 1x190kg, 220kg, 3x240kg stopista
Leuanveto: 8xop, 10kg, 9x15kg
leveä a-talja: 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg
Vatsoja y-taljassa

sellaista tänään. vähän oli olkapäät jumisen makuisia mutta tavoite sarjat saatiin tehtyä

pe 20.5.11 klo:19.00

Penkkiä: 2x30x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 2x140kg, 1x152,5kg, 5x165kg

sateenkaaripunnerrus: 10x20kg,40kg,50kg, 6x55kg
viparit siv.kp: 15x 8kg, 10kg, 12x10kg
kohautus seläntakaa: 12x60kg, 90kg, 110kg
Ojentaja taljassa: 12x35kg, 10x40kg, 10x50kg(2viim.pakkotoistona)
ransk.pun. m-tangolla maaten: 10x30kg,40kg, 9x45kg
ojentaja narulla a-taljassa: 8x15kg, 7x20kg (viim. pakkotoistona)
superina kiert.kalv. : eteen kp 2x20x3kg
telineessä 2x20x2,5kg
Grippereitä COC 1 3x8, 1x10,
COC 2 pitoja

sellane humppailu.. su tulee video penkistä.. ens viikolla sitte lyhennetään sarjoja ja kasvatetaan rautoja

su 22.5.11 klo: 15.30

reisiojentaja: 20x15kg, 15x20kg, 25kg, 20x15kg
Pohkeet: 15x100kg,110kg,100kg
reisihauis: 20x15kg, 10x20kg,25kg
kyljet Lp: 3x15x25kg
voimapyörä: 3x10
vatsat taljassa: 20x20kg, 2x20x30kg

sellasta... aloitellaan kuuluisaa sixpäkin metsästystä talven jälkeen

ja tossa perjantain penkkiräpellystä https://www.youtube.com/watch?v=sIePyh6qkuQ

ma 23.5.11 klo; 18.30

penkki: 2x6x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x120kg, 1x140kg, 2x3x162,5kg
vinopenkki: 25x20kg, 8x60kg,90kg, 7x115kg
dippi: 10xop, 15kg,30kg
hauis taljassa: 12x15kg, 10x25kg, 14x35kg
hauis kp fatzit: 10x16kg, 7x23kg
hauis m-tangolla myötäote: 9x45kg
superina kiert.kalv. eteen 2x20x3kg
telineessä 2x20x2,5kg
muutama sarja grippereitä..

piti keventää tänään penkkiä aika reilusti

ke 25.5.11 klo:19.45

penkki: 30x20kg, 10x40kg, 6x60kg,80kg, 4x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 165kg, 2x2x180kg
raw kapeaveto 5cm polvenalta: stopista 8x60kg, 5x100kg, 3x130kg, 2x170kg, 1x200kg,230kg, 2x260kg
leuanveto: 8xop, 10kg,20kg
leveä a-talja: 12x80kg, 10x100kg, 12x120kg
k-soutu tangolla: 10x60kg, 8x90kg
vatsat taljassa: 2x15x35kg
polviennosto telineessä: 1x20

sellasta räpiköintiä tänään... vähä piti penkissä vieläki höllätä

pe 27.5.11 klo: 17.30

penkki:20x20kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 120kg, 1x140kg,160kg,180kg, negatiivinen: 1x202,5kg
sateenkaaripunnerrus: 12x20kg, 10x32,5kg, 8x42,5kg, 52,5kg
viparit siv. kp: 15x8kg, 2x15x10kg
kohautus seläntakaa smith:12x60kg, 10x90kg, 12x120kg
ojentaja taljassa: 12x35kg, 10x45kg, 6x55kg
ransk.pun. maaten mtangolla: 10x30kg, 40kg,50kg
ojentaja narulla a-taljassa: 8x15kg

sellasta... tuossa ke treenistä videomatskuu 2x180 https://www.youtube.com/watch?v=Eox1w4tghFE

su 29.5.11 klo: 17.00

reisiojentaja: 20x15, 3x20x20, 15x20
Reisihauis: 15x15, 3x15x20
pohkeet: 15x100, 120,120, 100
vatsat taljassa: 2x20x30, 15x35
jalkojennostot: 10,15,15
sivut kp: 3x10x30

sellanen pikainen jumppa

ma 30.5.11 klo: 18.30

Penkki: 15x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 1x142,5kg, 2x5x165kg
vinopenkki: 20x20kg, 10x60kg, 8x90kg, 10x110kg
dippi: 10xop, 20kg, 40kg
hauis a-taljassa: 12x20kg, 10x30kg, 12x40kg
vasara hauis kp: fatzit 8x20kg, 5x26kg
hauis m-tanko myötäote: 8x30kg, 6x50kg

COC 1 : 16,7,8 lyhyt palautus
COC 2 : pitoja

superina kiert.kalv. : eteen 2x15x3kg
telineessä 2x20x2,5kg
sellasta hömpöttelyä tänään. ens viikolla tarvitaan jo asennetta kun aletaan ottamaan isoja rautoja

ke 1.6.11 klo: 17.30

penkki: 15x40kg, 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 1x120kg,140kg,160kg, 3x177,5kg, 170kg
RAW kapeaveto (5cm polvien alta) ykkösinä 8x60kg, 4x100kg, 3x140kg,170kg, 1x200kg,220kg,240kg,260kg,280kg, 0x300kg selekä pyöristy eikä ees irronnu

leuanveto: 10xop, 6x10kg, 8x25kg
leveä a-talja: 10x90kg, 8x100kg, 10x130kg
t-soutu tangolla: 8x40kg,60kg, 12x80kg
vatsat taljassa: 10x35kg, 15x35kg, 15x40kg, 10x45kg

penkki oli tukkosta... perjantaina olis kova penkki pitää yrittää nyt asennoitua siihen..

pe 3.6.11 klo: 18.00

penkki: 30x20, 10x40, 8x60, 5x80, 4x100, 2x120, 1x140,160, 2x180 ajatus oli ennen treeniä tehdä nelonen mutta kolmonen jäi jo välille kun ukko hyyty

sateenkaaripun. : 12x20, 8x35,45,55
viparit sivulle kp: 15x10, 2x15x12
kohautus smith: 12x60,100, 10x130
ojentaja taljassa: 12x30, 10x40, 8x50, 9x55
ransk. maaten k-tangolla: 10x35, 8x45, 7x55
ojentaja a-taljassa: 10x15
kiert.kalv. 2 liikettä 2x20
Grippereitä

sellaista tänään. ens viikolla pitäs ohjelman mukaan yrittää jo ''kahtamarkkaa'' mutta ei tunnu vielä tässä vaiheessa ohjelmaa että kunto olis niin kova.. paino keikkuu siinä 90kg pinnassa

su 5.6.11 klo: 17.15

reisiojentaja: 15x15, 4x15x20
reisihauis: 15x15, 2x15x20
pohkeet: 12x100,110,120
vatsoja taljassa: 20x30, 2x15x40
voimapyörä polvillaan: 10,12,14,16

sellainen nopea pyrähdys

ma 6.6.11 klo: 18.30

Penkkii: 15x40, 8x60, 6x80, 4x100, 3x120, 1x140, 160, 2x3x172,5
vinopena kp: 12x20, 10x23,26
Alaviistopena kp: 12x20, 10x26,30
keskitetty haba kp: 12x10, 2x10x14
Haba tangolla : fatzit 12x20, 2x10x30
vasara Haba LP : 10x10,15
kiert.kalv. 2 liikettä 2x15
Grippereitä

sellasta tänään. aloitettiin uudet apuliikkeet tänään ja ne kevyesti. Ke pitäs runtata kakkosia 185kg...

KE 8.6.11 klo: 20.00
penkki: 15x40, 8x60, 4x80, 3x100, 2x120, 140, 1x165, 185, 2x175 aika raskasta oli
RAW kapeaveto 10cm polvienalta: 4x60,100, 3x140,170 kaikki tietysti stopilla
leuanveto myötäote: op 3x8
1-käden a-talja: 2x10x40
tuettu k-soutu: 10x15,30

Pe 10.6.11 klo: 18.00
Penkki: 15x40, 8x60, 5x80, 3x100, 2x120, 1x140,160,175,192,5 PR https://www.youtube.com/watch?v=EK5aKqCkr10
pystypun. niskantakaa istuen: 15x20, 12x30, 10x40
viparit siv. istuen: 2x15x8
vipunosto eteen m-tangolla: 2x15x8
ojentaja taljassa narulla: 12x25, 8x35
ransk. kp. maaten: 2x10x14
ojentaja kp 1-kädellä: 12x8
Grippereitä

tosi vetämätön olo oli kun töissä joutunut hulluna hikoilemaan ja paino on varmaan siinä 89kg pinnassa, eli siihen nähden ihan ok treeni.. tästä jatketaan kohti isompia rautoja