puheenjohtajan jumpat
2 posters
Sivu 21 / 21
Sivu 21 / 21 • 1 ... 12 ... 19, 20, 21
Vs: puheenjohtajan jumpat
171.treeni pe 4.10.13 klo: 16.40
Selkä
Kapeaveto 5cm polvienalta ykkösinä: 8x60, 5x100, 4x140, 3x180, vyö: 2x220, 1x240, 4x260, remmit: 2x4x260
K-soutu laitteessa: 10x40,55,70,70
Leuat niskaan: 10,8,8 x op
1-käden alatalja: 10x35,35,45,50
Yates soutu: 10x60,100, 2x8x120, 10x100
Jalkojennosto riippuen: 2x15
Vatsarutistus penkillä: 2x15
Selkä
Kapeaveto 5cm polvienalta ykkösinä: 8x60, 5x100, 4x140, 3x180, vyö: 2x220, 1x240, 4x260, remmit: 2x4x260
K-soutu laitteessa: 10x40,55,70,70
Leuat niskaan: 10,8,8 x op
1-käden alatalja: 10x35,35,45,50
Yates soutu: 10x60,100, 2x8x120, 10x100
Jalkojennosto riippuen: 2x15
Vatsarutistus penkillä: 2x15
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
172.treeni la 5.10.13 klo:17.00
Otevoimaa
Pinnoista veto fatbarilla myötäotteella: 5x25,65, 3x105, 1x135,145, 2x135
1-käden grippi 2x15 lintit 8x1,5-3sek, 2x10 lintit 2x3xmax
Coc 2 ja 2.5 muutoma sulku avustettuna
Rannekääntö kp. Vasaraote: 15x16+15x12 pudotus, 12x16+12x12 pudotus
Lopuksi karhunraudalla pyramidi-sarja...
Tässä linkissä tuo meidän karhunraudaksi kutsuma vekotin
http://www.spartanshop.fi/fi/special-training/93-palmgrabber-puristusvoiman-kehittaja.html
Otevoimaa
Pinnoista veto fatbarilla myötäotteella: 5x25,65, 3x105, 1x135,145, 2x135
1-käden grippi 2x15 lintit 8x1,5-3sek, 2x10 lintit 2x3xmax
Coc 2 ja 2.5 muutoma sulku avustettuna
Rannekääntö kp. Vasaraote: 15x16+15x12 pudotus, 12x16+12x12 pudotus
Lopuksi karhunraudalla pyramidi-sarja...
Tässä linkissä tuo meidän karhunraudaksi kutsuma vekotin
http://www.spartanshop.fi/fi/special-training/93-palmgrabber-puristusvoiman-kehittaja.html
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
173.treeni su 6.10.13 klo: 18.00
Rinta
Penkki: lämmöt+ 5x170 ( 6), 6x165, 5x165 ( 6), 6x160, nopeuspenkki stopilla: 4x3x130
Vinopenkki: 6x60,90, 9x110 ( 10), 2x10x105
Flyes vinop. : 12x16,18,20,20
Rinta ristitaljassa: 12x20,25, 10x30
Kiert.kalv.
Taas mentiin ehkä jossain määrin pykälä eteenpäin viime treenistä.... Mutta kyllä nuo ojentajat tahtoo hyytyä... Seuraava kova penkki onkin ens la, joutuu päivällä aikaistamaan saunaillan takia
Rinta
Penkki: lämmöt+ 5x170 ( 6), 6x165, 5x165 ( 6), 6x160, nopeuspenkki stopilla: 4x3x130
Vinopenkki: 6x60,90, 9x110 ( 10), 2x10x105
Flyes vinop. : 12x16,18,20,20
Rinta ristitaljassa: 12x20,25, 10x30
Kiert.kalv.
Taas mentiin ehkä jossain määrin pykälä eteenpäin viime treenistä.... Mutta kyllä nuo ojentajat tahtoo hyytyä... Seuraava kova penkki onkin ens la, joutuu päivällä aikaistamaan saunaillan takia
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 174. Ma 7.10.13 klo: 17.20
Kädet
Pushdown ylätaljassa: 2x10x35, 10x45, 8x50, 7x50+6x45+5x40 pudotus
Ranskis ist. M-tangolla: 10x30,50, 10+3 pakkot. X50
Punnerrus narulla pääntakaa: 10x40,55, 11x70+7x60+6x50 pudotus
Ranskis ist. 1-kädellä: 10x12, 2x12x14
Keskitetty haba kp: 12x14,6,18, 9/7x18
Vasara haba narulla: 10,10,9x60
Scot haba kp: 2x10x14, 12x12
Tupla haukat r-taljassa: 15x20+8x15 pudotus
Kohtuullinen turvotus
Kädet
Pushdown ylätaljassa: 2x10x35, 10x45, 8x50, 7x50+6x45+5x40 pudotus
Ranskis ist. M-tangolla: 10x30,50, 10+3 pakkot. X50
Punnerrus narulla pääntakaa: 10x40,55, 11x70+7x60+6x50 pudotus
Ranskis ist. 1-kädellä: 10x12, 2x12x14
Keskitetty haba kp: 12x14,6,18, 9/7x18
Vasara haba narulla: 10,10,9x60
Scot haba kp: 2x10x14, 12x12
Tupla haukat r-taljassa: 15x20+8x15 pudotus
Kohtuullinen turvotus
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 175. Ti 8.10.13 klo: 15.20
Jalat,vatsat
Raw kyykky: 6x20,60,60,90,110,130, 5x150,170,170
Superina;
Reisihauis:12x20,25,25
Reisiojentaja:12x15,20,25
1-jalan pohkeet:12x50,60,60
Jeffwrson kyykky kp.: 2x10x45
Voimapyörä: 12,13,15
Jalkojen heitto sivuille riippuen: 2x8/puoli
Keppikierto 2x4min
Ajatuksena oli tehä etukyykkyä mutta olkapäät,rinta ja hauis on nii arat, että parempi oli ottaa normaalia vähän
Jalat,vatsat
Raw kyykky: 6x20,60,60,90,110,130, 5x150,170,170
Superina;
Reisihauis:12x20,25,25
Reisiojentaja:12x15,20,25
1-jalan pohkeet:12x50,60,60
Jeffwrson kyykky kp.: 2x10x45
Voimapyörä: 12,13,15
Jalkojen heitto sivuille riippuen: 2x8/puoli
Keppikierto 2x4min
Ajatuksena oli tehä etukyykkyä mutta olkapäät,rinta ja hauis on nii arat, että parempi oli ottaa normaalia vähän
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
176.treeni ke 9.10.13 klo: 13.30
Olkapäitä,epäkkäitä
Superina;
Pystäri istuen kp. : 12x20,26,32.5, pudotuksena: 10x37.5+6x26+4x20
Viparit siv. Kp.: 12x8,10,12, pudotuksena: 10x12+8x8+8x6
Viparit eteen kp. : 12x10,10,10
Superina,
Pystysoutu lt: 12x40,50,50
Viparit vinop. Takaolkapäille:12x8,10, pudotuksena: 8x10+6x8
Kohautus kp: 12x37.5, 45, pudotuksena: 12x45+10x32.5
Kauhee polte, eikä tarvinnu raskaasti punnerrella... Kroppa tosi juminen ja huomenna jo veto ja selkätreeni
Olkapäitä,epäkkäitä
Superina;
Pystäri istuen kp. : 12x20,26,32.5, pudotuksena: 10x37.5+6x26+4x20
Viparit siv. Kp.: 12x8,10,12, pudotuksena: 10x12+8x8+8x6
Viparit eteen kp. : 12x10,10,10
Superina,
Pystysoutu lt: 12x40,50,50
Viparit vinop. Takaolkapäille:12x8,10, pudotuksena: 8x10+6x8
Kohautus kp: 12x37.5, 45, pudotuksena: 12x45+10x32.5
Kauhee polte, eikä tarvinnu raskaasti punnerrella... Kroppa tosi juminen ja huomenna jo veto ja selkätreeni
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 177. To 10.10.13 klo: 17.00
Selkää
Leuat myötäote eteen ja niskaan: 10, 8 x op
Leuat vastaotteella: 3x6x30
Leuat niskaan: 9xop
Rintatuettu k-soutu: 10x40,55,55
1-kädellä alataljaa: 10x30,45,55
Yates soutu: 10x60,90, 12x110+8x90+10x60 pudotus
K-soutu kp.: 10x40+8x32.5+6x26 pudotus
Vatsarutistus ristitaljassa: 30x50, 2x20x75
Jalkojennosto sivuille riippuen: yht. 14
Takareidet nii arat että ei voinu vetoja ottaa.... Huomenna otevoimailua
Selkää
Leuat myötäote eteen ja niskaan: 10, 8 x op
Leuat vastaotteella: 3x6x30
Leuat niskaan: 9xop
Rintatuettu k-soutu: 10x40,55,55
1-kädellä alataljaa: 10x30,45,55
Yates soutu: 10x60,90, 12x110+8x90+10x60 pudotus
K-soutu kp.: 10x40+8x32.5+6x26 pudotus
Vatsarutistus ristitaljassa: 30x50, 2x20x75
Jalkojennosto sivuille riippuen: yht. 14
Takareidet nii arat että ei voinu vetoja ottaa.... Huomenna otevoimailua
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 178. Pe 11.10.13 klo: 17.15
Otevoimaa
1-käden grippipito: 2x10, 2x15 ja 3x5 linteillä
Granaattipitoja: 30,40,50 useita ykkösiä
Rannekääntöjä kp. Vasaraotteella 2 pudotusta 16-14-10 kässäreillä
Rannekääntöjä myötäotteella kp 2x12x8
Pikareeni...
Otevoimaa
1-käden grippipito: 2x10, 2x15 ja 3x5 linteillä
Granaattipitoja: 30,40,50 useita ykkösiä
Rannekääntöjä kp. Vasaraotteella 2 pudotusta 16-14-10 kässäreillä
Rannekääntöjä myötäotteella kp 2x12x8
Pikareeni...
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 179. La 12.10.13 klo:13.00
Rintaa
Penkki:2x20x20, 10x40,60, 5x80, 3x100,2x120,140, 6x160, 5x170 ( 6), 5x165 ( 6)
Vinopenkki kp: 10x20,32.5, 2x12x37.5
Flyes kp: 2x12x12
Ojentajat hyytyy penkissä. illalla saunailta, joten ei tointanu enempää kiusata
Rintaa
Penkki:2x20x20, 10x40,60, 5x80, 3x100,2x120,140, 6x160, 5x170 ( 6), 5x165 ( 6)
Vinopenkki kp: 10x20,32.5, 2x12x37.5
Flyes kp: 2x12x12
Ojentajat hyytyy penkissä. illalla saunailta, joten ei tointanu enempää kiusata
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
180. Treeni ma 14.10.13 klo: 15.20
Kädet
Liikepareina;
Scothauis m-tangolla:12x30,40,45,45
Push down y-taljassa:12x30,35,40,40
Keskitetty hauis kp: 10x12,14,16
Ranskis ist. M-tangolla: 10x40,50,50
Vasarahaba kp: 12x23,26,28,26
Dippi: 12xop,20,40,40,40
Tuplahaukat ristitaljassa: 12x20,25,25
1-käden push down: 12x20,25,25
Hauis tangolla ristitaljassa: 10x50, 12x50
Push down narulla pään takaa: 12x55, 15x60
Hyvä treeni parempi pumppi
Kädet
Liikepareina;
Scothauis m-tangolla:12x30,40,45,45
Push down y-taljassa:12x30,35,40,40
Keskitetty hauis kp: 10x12,14,16
Ranskis ist. M-tangolla: 10x40,50,50
Vasarahaba kp: 12x23,26,28,26
Dippi: 12xop,20,40,40,40
Tuplahaukat ristitaljassa: 12x20,25,25
1-käden push down: 12x20,25,25
Hauis tangolla ristitaljassa: 10x50, 12x50
Push down narulla pään takaa: 12x55, 15x60
Hyvä treeni parempi pumppi
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 181. Ti 15.10.13 klo:16.30
Jalat,vatsat
Raw kyykky: 10x20, 8x60, 6x90, 3x120,140,160,180, 1x200, 2x3x170
Superina;
Reisihauis:10x25,30,30
Reisiojentaja: 10x25,30,30
Pohkeet 1-jalalla:12x60,65,65
Voimapyörä: 3x15
Kyykky oli herkkää, varmistaja sano että olis tullu vitonen tuolla 200.... Vyön kanssa oon ottanu 215, joten tavoite on ilman vyötä se 220 sit otetaan vyö mukaan
Jalat,vatsat
Raw kyykky: 10x20, 8x60, 6x90, 3x120,140,160,180, 1x200, 2x3x170
Superina;
Reisihauis:10x25,30,30
Reisiojentaja: 10x25,30,30
Pohkeet 1-jalalla:12x60,65,65
Voimapyörä: 3x15
Kyykky oli herkkää, varmistaja sano että olis tullu vitonen tuolla 200.... Vyön kanssa oon ottanu 215, joten tavoite on ilman vyötä se 220 sit otetaan vyö mukaan
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
182.treeni to 17.10.13 klo:16.45
Olkapäät, epäkkäät
Superina;
Viparit siv. Kp: 15x10,12,14
Viparit takaolkapäille vinop. : 15x6,8,8
Viparit eteen kp. :15x10, 12x12,12
Pystypun. Kp. 1-kädellä:10x28,28,28
Pystypun. Niskasta lt: 10x50, 9x55, 8x55
Pystysoutu lt: 10x40,50,50
Kohautus smith: 12x90,130,150,150
Olkapäät, epäkkäät
Superina;
Viparit siv. Kp: 15x10,12,14
Viparit takaolkapäille vinop. : 15x6,8,8
Viparit eteen kp. :15x10, 12x12,12
Pystypun. Kp. 1-kädellä:10x28,28,28
Pystypun. Niskasta lt: 10x50, 9x55, 8x55
Pystysoutu lt: 10x40,50,50
Kohautus smith: 12x90,130,150,150
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 183. Pe 18.10.13 klo:16.00
Selkää
Kapeaveto: 2x8x60, 2x5x100, 2x2x140, vyö:1x180,200,220, 0x240 ois pitäny tehä nelonen
Leukoja eri tyyleillä yht. 80
Leveä ylätalja niskaan: 10x55,70,70
1-käden alatalja: 10x40,50, 8x60
Kulmasoutu kp:10x 32,40,40,32
yates soutu: 10x90,110, pudotuksena: 10x110+5x90+8x60
Vatsarutistus ristitaljassa: 15x60,65,65
Nyt loppu tuo vetely, pelkkää podausta, pääsee helpommalla.
Selkää
Kapeaveto: 2x8x60, 2x5x100, 2x2x140, vyö:1x180,200,220, 0x240 ois pitäny tehä nelonen
Leukoja eri tyyleillä yht. 80
Leveä ylätalja niskaan: 10x55,70,70
1-käden alatalja: 10x40,50, 8x60
Kulmasoutu kp:10x 32,40,40,32
yates soutu: 10x90,110, pudotuksena: 10x110+5x90+8x60
Vatsarutistus ristitaljassa: 15x60,65,65
Nyt loppu tuo vetely, pelkkää podausta, pääsee helpommalla.
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 184. Su 20.10.13 klo:16.10
Rinta
Penkki: lämmöt + 3x3x140, 3x2x150
Alav.penkki kp:3x15x37.5
Flyes tasapenkillä kp: 3x15x12
Rintaprässi: 2x15x70
Kiert.kalv.
Kevyt viikko otetaan tähän väliin, tosin kädet otan pumppiin asti huomenna...muuten himmaillaan
Rinta
Penkki: lämmöt + 3x3x140, 3x2x150
Alav.penkki kp:3x15x37.5
Flyes tasapenkillä kp: 3x15x12
Rintaprässi: 2x15x70
Kiert.kalv.
Kevyt viikko otetaan tähän väliin, tosin kädet otan pumppiin asti huomenna...muuten himmaillaan
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 185. Ma 21.10.13 klo:16.20
Kädet
Superina;
Pushdown narulla:15x40,12x45,40
Pushdown tangolla:15x50,50,45
Ojentajapun.narulla pään takaa: 12x50,40,35
Ranskis kp. Maaten:10x16,18,16
Ranskis ist. Kp: 10x12,12,12
Dippi: 15,15,15xop
Vasarahaba kp: 10x23,26
Haba kp vuorotahtiin: 10x16,16
Scothauis kp: 8x16,10x16, 8x16+5x12 pudotus
Vasarahauis narulla: 10x40,40, 8x40+6x30 pudotus
21-hauis m-tangolla: 30,30
Flunssainen olo... Pienillä painoilla himmailin....
Kädet
Superina;
Pushdown narulla:15x40,12x45,40
Pushdown tangolla:15x50,50,45
Ojentajapun.narulla pään takaa: 12x50,40,35
Ranskis kp. Maaten:10x16,18,16
Ranskis ist. Kp: 10x12,12,12
Dippi: 15,15,15xop
Vasarahaba kp: 10x23,26
Haba kp vuorotahtiin: 10x16,16
Scothauis kp: 8x16,10x16, 8x16+5x12 pudotus
Vasarahauis narulla: 10x40,40, 8x40+6x30 pudotus
21-hauis m-tangolla: 30,30
Flunssainen olo... Pienillä painoilla himmailin....
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 186. Ti 22.10.13 klo:16.00
Jalat,vatsat
Raw kyykky: 10x20, 8x60, 4x100, 2x3x130,150
Reisiojentaja: 2x12x20,25
Reisihauis: 2x12x20,30
Pohkeet: 12x120,145,170,170
Venäläinenkierto: 2x14 yht.
Voimapyörä: 2x15
Kevyesti tänäänkin... Flunssa jyllää
Jalat,vatsat
Raw kyykky: 10x20, 8x60, 4x100, 2x3x130,150
Reisiojentaja: 2x12x20,25
Reisihauis: 2x12x20,30
Pohkeet: 12x120,145,170,170
Venäläinenkierto: 2x14 yht.
Voimapyörä: 2x15
Kevyesti tänäänkin... Flunssa jyllää
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 187. Ke 23.10.13 klo:10.45
Otevoimaa,forkkuja
Pukeiltaveto fatbar myötäote: 8x65, 5x95, 3x115, 2x135, 2x1x145
Rannari kp. Myötäote: 2x12x8
Rannari kp. Vasaraote: 2x15x16
Rannari lt seläntakaa: 12x20,40,50,50
Nopea puolentunnin jumppa...
Otevoimaa,forkkuja
Pukeiltaveto fatbar myötäote: 8x65, 5x95, 3x115, 2x135, 2x1x145
Rannari kp. Myötäote: 2x12x8
Rannari kp. Vasaraote: 2x15x16
Rannari lt seläntakaa: 12x20,40,50,50
Nopea puolentunnin jumppa...
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 188. To 24.10.13 klo:17.15
Olkapäitä
Pystäri ist. Kp: 12x20, 30, 8x37.5, 6x45, 12x32.5
Viparit eteen kp: 12x12,14, 15x12
Viparit kp. Vinop: 12x8,12,12
Viparit siv. Kp: 12x12,14, 8x16+6x12+6x8 pudotus
Kevyttä vielä... Flunssainen olo, jätän huomisen selkätreenin väliin.
Olkapäitä
Pystäri ist. Kp: 12x20, 30, 8x37.5, 6x45, 12x32.5
Viparit eteen kp: 12x12,14, 15x12
Viparit kp. Vinop: 12x8,12,12
Viparit siv. Kp: 12x12,14, 8x16+6x12+6x8 pudotus
Kevyttä vielä... Flunssainen olo, jätän huomisen selkätreenin väliin.
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 189. Su 27.10.13 klo: 15.30
Rinta
Penkki: 20x30, 8x60,80, 4x100, 3x120,140,155,165,175, 2x185
Alav.penkki kp: 10x37.5, 45, 6x55, 10x50 stopilla viim. Sarja
Flyes vinop. : 10x16,20,23
Rinta ristitaljassa:10x25,30,30
Kiert.kalv.
Ois pitäny kolmonen ottaa tuolla 185 mutta jätin kakkoseen ku oli painavaa... Ens su tarkoitus kakkosilla 195
Rinta
Penkki: 20x30, 8x60,80, 4x100, 3x120,140,155,165,175, 2x185
Alav.penkki kp: 10x37.5, 45, 6x55, 10x50 stopilla viim. Sarja
Flyes vinop. : 10x16,20,23
Rinta ristitaljassa:10x25,30,30
Kiert.kalv.
Ois pitäny kolmonen ottaa tuolla 185 mutta jätin kakkoseen ku oli painavaa... Ens su tarkoitus kakkosilla 195
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
190.treeni ma 28.10.13 klo:13.30
Kädet
Vasarahauis kp: 15x16, 10x23,28,32,32
Keskitetty hauis kp: 10x12,14,16+7x14+8x12 pudotus
Scothaba m-tangolla: 10x40,45,8x50, 12x40
Vasarahauis narulla: 10x45, 12x50+6x40+10x30 pudotus
Pushdown narulla: 12x45,55
Pushdown narulla pääntakaa: 12x55,65
Ranskis kp. Maaten: 10x16,16,18
Ranskis kp. Ist. 1-kädellä: 12x12, 16+10x12 pudotus
Pushdown 1-kädellä: 12x25,25
Tuplahabat ristitaljassa: 12x25, 10x35+8x25+10x15 pudotus
Sellainen puNppailu
Kädet
Vasarahauis kp: 15x16, 10x23,28,32,32
Keskitetty hauis kp: 10x12,14,16+7x14+8x12 pudotus
Scothaba m-tangolla: 10x40,45,8x50, 12x40
Vasarahauis narulla: 10x45, 12x50+6x40+10x30 pudotus
Pushdown narulla: 12x45,55
Pushdown narulla pääntakaa: 12x55,65
Ranskis kp. Maaten: 10x16,16,18
Ranskis kp. Ist. 1-kädellä: 12x12, 16+10x12 pudotus
Pushdown 1-kädellä: 12x25,25
Tuplahabat ristitaljassa: 12x25, 10x35+8x25+10x15 pudotus
Sellainen puNppailu
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
191. Treeni ke 30.10.13 klo:13.30
Jalkoja, vatsoja
Superina;
Prässi: lämmöt+ 12x150,190,220
SJMV: 12x90,90, 10x100
1-jalan reisihauis: 8x10, 5x0, 2jalalla: 8x25
Reisiojentaja:12x20,25
Askelkyykky kp. : 8+8 askelta x 30, 23
Pohkeet: 12x120,145, 145+12 xop
Voimapyörä:12,15
Ei ollu mies kunnossa, en edes tehny kovaa nii silti joka kierroksen jälkeen keuhkot oli ku tulessa ja veri maistu suussa ja hirveet vapinat..... Jos huomenna paremmin
Jalkoja, vatsoja
Superina;
Prässi: lämmöt+ 12x150,190,220
SJMV: 12x90,90, 10x100
1-jalan reisihauis: 8x10, 5x0, 2jalalla: 8x25
Reisiojentaja:12x20,25
Askelkyykky kp. : 8+8 askelta x 30, 23
Pohkeet: 12x120,145, 145+12 xop
Voimapyörä:12,15
Ei ollu mies kunnossa, en edes tehny kovaa nii silti joka kierroksen jälkeen keuhkot oli ku tulessa ja veri maistu suussa ja hirveet vapinat..... Jos huomenna paremmin
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Vs: puheenjohtajan jumpat
Treeni 192. To 31.10.13 klo: 15.00
Olkapäät, otevoimaa
Pystäri niskasta smith: 10x20,50,70,80,80,80
Viparit siv. Kp: 10x12,16,16
Vipari eteen lt: 10x20,25,25
Viparit vinop.: 10x10,12,12,14
Pystäri kp. Vuorotahtiin:10x20,20,8x20
Grippipito 2x10 linteillä useita sarjoja
Rannekääntö kp. Myötäote: 3x10x10
Rannekääntö lt päästä: 15x lt, 10, 12.5, 12.5
Kohautus kp: 3x10x45
Tässäpä nää nyt toistaiseksi.... Vkl aloitan 12vko ohjelman, jota ei saa levittää julkisesti. Myös ruokapuoli menee uusiksi... Katellaan keväällä otetaanko vielä voimapuolta vai mitäkä
Olkapäät, otevoimaa
Pystäri niskasta smith: 10x20,50,70,80,80,80
Viparit siv. Kp: 10x12,16,16
Vipari eteen lt: 10x20,25,25
Viparit vinop.: 10x10,12,12,14
Pystäri kp. Vuorotahtiin:10x20,20,8x20
Grippipito 2x10 linteillä useita sarjoja
Rannekääntö kp. Myötäote: 3x10x10
Rannekääntö lt päästä: 15x lt, 10, 12.5, 12.5
Kohautus kp: 3x10x45
Tässäpä nää nyt toistaiseksi.... Vkl aloitan 12vko ohjelman, jota ei saa levittää julkisesti. Myös ruokapuoli menee uusiksi... Katellaan keväällä otetaanko vielä voimapuolta vai mitäkä
Honkanen- Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011
Sivu 21 / 21 • 1 ... 12 ... 19, 20, 21
Sivu 21 / 21
Oikeudet tällä foorumilla:
Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa
|
|