Pajarin Puntti
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

puheenjohtajan jumpat

2 posters

Sivu 21 / 21 Edellinen  1 ... 12 ... 19, 20, 21

Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Loka 05, 2013 11:40 pm

171.treeni pe 4.10.13 klo: 16.40
Selkä

Kapeaveto 5cm polvienalta ykkösinä: 8x60, 5x100, 4x140, 3x180, vyö: 2x220, 1x240, 4x260, remmit: 2x4x260

K-soutu laitteessa: 10x40,55,70,70

Leuat niskaan: 10,8,8 x op

1-käden alatalja: 10x35,35,45,50

Yates soutu: 10x60,100, 2x8x120, 10x100

Jalkojennosto riippuen: 2x15
Vatsarutistus penkillä: 2x15

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Loka 05, 2013 11:45 pm

172.treeni la 5.10.13 klo:17.00
Otevoimaa

Pinnoista veto fatbarilla myötäotteella: 5x25,65, 3x105, 1x135,145, 2x135

1-käden grippi 2x15 lintit 8x1,5-3sek, 2x10 lintit 2x3xmax

Coc 2 ja 2.5 muutoma sulku avustettuna

Rannekääntö kp. Vasaraote: 15x16+15x12 pudotus, 12x16+12x12 pudotus

Lopuksi karhunraudalla pyramidi-sarja...

Tässä linkissä tuo meidän karhunraudaksi kutsuma vekotin
http://www.spartanshop.fi/fi/special-training/93-palmgrabber-puristusvoiman-kehittaja.html

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Loka 07, 2013 3:40 am

173.treeni su 6.10.13 klo: 18.00
Rinta

Penkki: lämmöt+ 5x170 ( 6), 6x165, 5x165 ( 6), 6x160, nopeuspenkki stopilla: 4x3x130

Vinopenkki: 6x60,90, 9x110 ( 10), 2x10x105

Flyes vinop. : 12x16,18,20,20

Rinta ristitaljassa: 12x20,25, 10x30

Kiert.kalv.

Taas mentiin ehkä jossain määrin pykälä eteenpäin viime treenistä.... Mutta kyllä nuo ojentajat tahtoo hyytyä... Seuraava kova penkki onkin ens la, joutuu päivällä aikaistamaan saunaillan takia cheers 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Loka 08, 2013 12:25 am

Treeni 174. Ma 7.10.13 klo: 17.20
Kädet

Pushdown ylätaljassa: 2x10x35, 10x45, 8x50, 7x50+6x45+5x40 pudotus

Ranskis ist. M-tangolla: 10x30,50, 10+3 pakkot. X50

Punnerrus narulla pääntakaa: 10x40,55, 11x70+7x60+6x50 pudotus

Ranskis ist. 1-kädellä: 10x12, 2x12x14

Keskitetty haba kp: 12x14,6,18, 9/7x18

Vasara haba narulla: 10,10,9x60

Scot haba kp: 2x10x14, 12x12

Tupla haukat r-taljassa: 15x20+8x15 pudotus

Kohtuullinen turvotus

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Loka 08, 2013 10:51 pm

Treeni 175. Ti 8.10.13 klo: 15.20
Jalat,vatsat

Raw kyykky: 6x20,60,60,90,110,130, 5x150,170,170

Superina;
Reisihauis:12x20,25,25
Reisiojentaja:12x15,20,25
1-jalan pohkeet:12x50,60,60

Jeffwrson kyykky kp.: 2x10x45

Voimapyörä: 12,13,15

Jalkojen heitto sivuille riippuen: 2x8/puoli

Keppikierto 2x4min

Ajatuksena oli tehä etukyykkyä mutta olkapäät,rinta ja hauis on nii arat, että parempi oli ottaa normaalia vähän

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Loka 09, 2013 8:15 pm

176.treeni ke 9.10.13 klo: 13.30
Olkapäitä,epäkkäitä

Superina;
Pystäri istuen kp. : 12x20,26,32.5, pudotuksena: 10x37.5+6x26+4x20
Viparit siv. Kp.: 12x8,10,12, pudotuksena: 10x12+8x8+8x6
Viparit eteen kp. : 12x10,10,10

Superina,
Pystysoutu lt: 12x40,50,50
Viparit vinop. Takaolkapäille:12x8,10, pudotuksena: 8x10+6x8
Kohautus kp: 12x37.5, 45, pudotuksena: 12x45+10x32.5


Kauhee polte, eikä tarvinnu raskaasti punnerrella... Kroppa tosi juminen ja huomenna jo veto ja selkätreeni

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Pe Loka 11, 2013 12:13 am

Treeni 177. To 10.10.13 klo: 17.00
Selkää

Leuat myötäote eteen ja niskaan: 10, 8 x op

Leuat vastaotteella: 3x6x30

Leuat niskaan: 9xop

Rintatuettu k-soutu: 10x40,55,55

1-kädellä alataljaa: 10x30,45,55

Yates soutu: 10x60,90, 12x110+8x90+10x60 pudotus

K-soutu kp.: 10x40+8x32.5+6x26 pudotus

Vatsarutistus ristitaljassa: 30x50, 2x20x75

Jalkojennosto sivuille riippuen: yht. 14

Takareidet nii arat että ei voinu vetoja ottaa.... Huomenna otevoimailua

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Loka 12, 2013 12:50 am

Treeni 178. Pe 11.10.13 klo: 17.15
Otevoimaa

1-käden grippipito: 2x10, 2x15 ja 3x5 linteillä

Granaattipitoja: 30,40,50 useita ykkösiä

Rannekääntöjä kp. Vasaraotteella 2 pudotusta 16-14-10 kässäreillä

Rannekääntöjä myötäotteella kp 2x12x8

Pikareeni...

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Loka 14, 2013 6:36 pm

Treeni 179. La 12.10.13 klo:13.00
Rintaa

Penkki:2x20x20, 10x40,60, 5x80, 3x100,2x120,140, 6x160, 5x170 ( 6), 5x165 ( 6)

Vinopenkki kp: 10x20,32.5, 2x12x37.5

Flyes kp: 2x12x12


Ojentajat hyytyy penkissä. illalla saunailta, joten ei tointanu enempää kiusata

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Loka 15, 2013 5:12 pm

180. Treeni ma 14.10.13 klo: 15.20
Kädet

Liikepareina;

Scothauis m-tangolla:12x30,40,45,45
Push down y-taljassa:12x30,35,40,40

Keskitetty hauis kp: 10x12,14,16
Ranskis ist. M-tangolla: 10x40,50,50

Vasarahaba kp: 12x23,26,28,26
Dippi: 12xop,20,40,40,40

Tuplahaukat ristitaljassa: 12x20,25,25
1-käden push down: 12x20,25,25

Hauis tangolla ristitaljassa: 10x50, 12x50
Push down narulla pään takaa: 12x55, 15x60

Hyvä treeni parempi pumppi pirat 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Loka 16, 2013 6:45 pm

Treeni 181. Ti 15.10.13 klo:16.30
Jalat,vatsat

Raw kyykky: 10x20, 8x60, 6x90, 3x120,140,160,180, 1x200, 2x3x170

Superina;
Reisihauis:10x25,30,30
Reisiojentaja: 10x25,30,30
Pohkeet 1-jalalla:12x60,65,65

Voimapyörä: 3x15

Kyykky oli herkkää, varmistaja sano että olis tullu vitonen tuolla 200.... Vyön kanssa oon ottanu 215, joten tavoite on ilman vyötä se 220 sit otetaan vyö mukaan

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Pe Loka 18, 2013 1:20 am

182.treeni to 17.10.13 klo:16.45
Olkapäät, epäkkäät

Superina;

Viparit siv. Kp: 15x10,12,14
Viparit takaolkapäille vinop. : 15x6,8,8
Viparit eteen kp. :15x10, 12x12,12


Pystypun. Kp. 1-kädellä:10x28,28,28
Pystypun. Niskasta lt: 10x50, 9x55, 8x55
Pystysoutu lt: 10x40,50,50

Kohautus smith: 12x90,130,150,150


Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Loka 19, 2013 2:17 am

Treeni 183. Pe 18.10.13 klo:16.00
Selkää

Kapeaveto: 2x8x60, 2x5x100, 2x2x140, vyö:1x180,200,220, 0x240 ois pitäny tehä nelonen

Leukoja eri tyyleillä yht. 80

Leveä ylätalja niskaan: 10x55,70,70

1-käden alatalja: 10x40,50, 8x60

Kulmasoutu kp:10x 32,40,40,32

yates soutu: 10x90,110, pudotuksena: 10x110+5x90+8x60

Vatsarutistus ristitaljassa: 15x60,65,65

Nyt loppu tuo vetely, pelkkää podausta, pääsee helpommalla.

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Su Loka 20, 2013 10:32 pm

Treeni 184. Su 20.10.13 klo:16.10
Rinta

Penkki: lämmöt + 3x3x140, 3x2x150

Alav.penkki kp:3x15x37.5

Flyes tasapenkillä kp: 3x15x12

Rintaprässi: 2x15x70

Kiert.kalv.


Kevyt viikko otetaan tähän väliin, tosin kädet otan pumppiin asti huomenna...muuten himmaillaan

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ti Loka 22, 2013 12:15 am

Treeni 185. Ma 21.10.13 klo:16.20
Kädet

Superina;

Pushdown narulla:15x40,12x45,40
Pushdown tangolla:15x50,50,45
Ojentajapun.narulla pään takaa: 12x50,40,35


Ranskis kp. Maaten:10x16,18,16
Ranskis ist. Kp: 10x12,12,12
Dippi: 15,15,15xop


Vasarahaba kp: 10x23,26
Haba kp vuorotahtiin: 10x16,16

Scothauis kp: 8x16,10x16, 8x16+5x12 pudotus
Vasarahauis narulla: 10x40,40, 8x40+6x30 pudotus
21-hauis m-tangolla: 30,30


Flunssainen olo... Pienillä painoilla himmailin....

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Loka 23, 2013 3:42 am

Treeni 186. Ti 22.10.13 klo:16.00
Jalat,vatsat

Raw kyykky: 10x20, 8x60, 4x100, 2x3x130,150

Reisiojentaja: 2x12x20,25

Reisihauis: 2x12x20,30

Pohkeet: 12x120,145,170,170

Venäläinenkierto: 2x14 yht.

Voimapyörä: 2x15

Kevyesti tänäänkin... Flunssa jyllää

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Loka 23, 2013 9:11 pm

Treeni 187. Ke 23.10.13 klo:10.45
Otevoimaa,forkkuja

Pukeiltaveto fatbar myötäote: 8x65, 5x95, 3x115, 2x135, 2x1x145

Rannari kp. Myötäote: 2x12x8
Rannari kp. Vasaraote: 2x15x16

Rannari lt seläntakaa: 12x20,40,50,50

Nopea puolentunnin jumppa...

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Su Loka 27, 2013 11:59 pm

Treeni 188. To 24.10.13 klo:17.15
Olkapäitä

Pystäri ist. Kp: 12x20, 30, 8x37.5, 6x45, 12x32.5

Viparit eteen kp: 12x12,14, 15x12

Viparit kp. Vinop: 12x8,12,12

Viparit siv. Kp: 12x12,14, 8x16+6x12+6x8 pudotus

Kevyttä vielä... Flunssainen olo, jätän huomisen selkätreenin väliin.

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ma Loka 28, 2013 12:03 am

Treeni 189. Su 27.10.13 klo: 15.30
Rinta

Penkki: 20x30, 8x60,80, 4x100, 3x120,140,155,165,175, 2x185

Alav.penkki kp: 10x37.5, 45, 6x55, 10x50 stopilla viim. Sarja

Flyes vinop. : 10x16,20,23

Rinta ristitaljassa:10x25,30,30

Kiert.kalv.

Ois pitäny kolmonen ottaa tuolla 185 mutta jätin kakkoseen ku oli painavaa... Ens su tarkoitus kakkosilla 195 What a Face 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Loka 30, 2013 6:28 pm

190.treeni ma 28.10.13 klo:13.30
Kädet

Vasarahauis kp: 15x16, 10x23,28,32,32

Keskitetty hauis kp: 10x12,14,16+7x14+8x12 pudotus

Scothaba m-tangolla: 10x40,45,8x50, 12x40

Vasarahauis narulla: 10x45, 12x50+6x40+10x30 pudotus

Pushdown narulla: 12x45,55

Pushdown narulla pääntakaa: 12x55,65

Ranskis kp. Maaten: 10x16,16,18

Ranskis kp. Ist. 1-kädellä: 12x12, 16+10x12 pudotus

Pushdown 1-kädellä: 12x25,25

Tuplahabat ristitaljassa: 12x25, 10x35+8x25+10x15 pudotus

Sellainen puNppailu


Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen Ke Loka 30, 2013 11:46 pm

191. Treeni ke 30.10.13 klo:13.30
Jalkoja, vatsoja

Superina;
Prässi: lämmöt+ 12x150,190,220
SJMV: 12x90,90, 10x100
1-jalan reisihauis: 8x10, 5x0, 2jalalla: 8x25


Reisiojentaja:12x20,25
Askelkyykky kp. : 8+8 askelta x 30, 23
Pohkeet: 12x120,145, 145+12 xop

Voimapyörä:12,15

Ei ollu mies kunnossa, en edes tehny kovaa nii silti joka kierroksen jälkeen keuhkot oli ku tulessa ja veri maistu suussa ja hirveet vapinat..... Jos huomenna paremmin

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Honkanen La Marras 02, 2013 11:35 pm

Treeni 192. To 31.10.13 klo: 15.00
Olkapäät, otevoimaa

Pystäri niskasta smith: 10x20,50,70,80,80,80

Viparit siv. Kp: 10x12,16,16
Vipari eteen lt: 10x20,25,25


Viparit vinop.: 10x10,12,12,14
Pystäri kp. Vuorotahtiin:10x20,20,8x20

Grippipito 2x10 linteillä useita sarjoja
Rannekääntö kp. Myötäote: 3x10x10

Rannekääntö lt päästä: 15x lt, 10, 12.5, 12.5
Kohautus kp: 3x10x45

Tässäpä nää nyt toistaiseksi.... Vkl aloitan 12vko ohjelman, jota ei saa levittää julkisesti. Myös ruokapuoli menee uusiksi... Katellaan keväällä otetaanko vielä voimapuolta vai mitäkä Wink 

Honkanen

Viestien lukumäärä : 522
Join date : 24.04.2011

Takaisin alkuun Siirry alas

puheenjohtajan jumpat - Sivu 21 Empty Vs: puheenjohtajan jumpat

Viesti  Sponsored content


Sponsored content


Takaisin alkuun Siirry alas

Sivu 21 / 21 Edellinen  1 ... 12 ... 19, 20, 21

Takaisin alkuun


 
Oikeudet tällä foorumilla:
Et voi vastata viesteihin tässä foorumissa