puheenjohtajan jumpat

To 7.3.13 klo:17.10
Paino:97.00

Leuat poikkiotteella: 6xop, 3x6x10

Vinop. Med.ote: 20x20, 10x60, 4x80, 2x10x110

Vasarahaba kp: 15x 18,20,20, 8x26, 10x20

Keskitettyä Habaa kp
Vasarahabaa taljassa

Viparit siv. Vinop: 15x6,8

Kiert.kalv.

Siinä kevyt viikko, huomenna on hieronta, joten kevyt veto jää tekemättä. Su aloitellaan uusi ohjelma, ja JOS, huom JOS penkkitreenit menee ohjeistuksen mukaisesti, ollaan ennen piikkausjaksoa kovemmassa kunnossa kuin koskaan aiemmin

Su 10.3.13 klo:17.30
Paino:96.20

Penkki: 20x20, 10x60, 5x80, 3x100, 2x120,140, 1x165, 3x2x175, 2x6x165, 7x155 ( 8 )

Leuat vastaotteella: 6x op, 4x20, 3x3x45, 2x5x37,5(6)

Kapea 60' vinop: 20x20, 5x60, 3x90, 2x6x110

K-soutu myötäote: 10x50, 7x70, 8x90,95

Viparit siv kp: 8x10, 14,16,16

Kiert.kalv.

Joopajoo eka treeni uudesta ohjelmasta takana ja MELKEIN meni ohjeistuksen mukaan....

Ti 12.3.13 klo:17.45

Paino:96.00

Prässi: 2x15xreki, 12x50, 10x100, 6x150, 4x200, 2x250, 1x290, 6x6x330

Alav.penkki: 20x20, 10x60, 5x90, 2x120,140, 3x6x160

Vatsat laudalla 4.korko:10x op, 10x20

Pohjeprässi: 10x reki, 50, 150,150

Polviennosto eteen riip. : 3x10x6

Grippiriip. Fatbar: 6x5sek/5sek tauot x5, 7.5, 7,5

Olipas tappo aloitus prässissä. Ekasta toistosta viimiseen oli kyllä tahtojen taistoa, mutta läpi meni. Alav.penassa tissit kireenä su treeneistä.....

To 14.3.13 klo:17.45

Paino 96.90

Leuat poikkiotteella: 2x7xop, 4x20, 40,50,50,50

Vinop. Med.ote: 20x20, 8x60, 4x80, 2x100, 3x6x135

Vasarahaba kp: 7x20,26,30,30

Push down narulla: 8x45,55,65,65

Habaa keskitetysti ja ristitaljassa

Vipareita takaolkapäille: 3x10x8

15.3. pe klo:18.15
Paino 96,80

veto -10cm: 10x60, 6x100, 3x140, 2x180,vyö+stop: 3x220,225,230,235,240,245,250

venäläinen kierto: 3x10xop puolelleen

pohkeet smithissä: 12x20, 8x60, 12x90, 12x110, 12x110

rannekääntö tangon päästä: 10x20, 10x30, 10x40, 10x40

vatsat taljassa: 5x70, 3x10x93

granaattipallolla pitoja muutamia sarjoja.

Veto oli ihan ok,mutta 250 sarjassa aukes molemmat kämmenet ja piti lopettaa kesken

Su 17.3.13 klo:17.45
Paino:97.00

Penkki: 2x20x20, 8x60, 5x80, 3x100, 2x120,140, 1x160, 3x4x170, 6x162.5( 8 ) 8x150(162.5)

Leuat vastaotteella: 4xop, 3x20, 5x5x40

Kapea 60'vinop: 20x20, 5x60, 3x90, 3x7x110

K-soutu myötäotteella: 8x60, 3x9x95
Viparit siv. Kp: 8x12, 9x16,16,14,14

Kiert.kalv.


Eipä menny taaskaan penkkiohjelma läpi, ojentajat hyytyy...

Ti 19.3.13 klo:17.45
Paino:96.50

Prässi: 20x reki, 10x50, 8x100, 6x150,200, 3x250, 1x290, 4x8x320

Alav.penkki: 20x20, 10x60, 5x90, 3x120, 2x140, 7x160,160,6x160

Vatsat laudalla 4.korko: 4x7x20
Pohjeprässi: 10x100, 2x12x150

Jalkojennosto riip. : 3x12x5

Grippiriip. Fatbar: 2x(8x5s/5s tauot) x5, 8x5s/5s tauot(2 viim 4s)

Olipas kauhee prässitreeni taas ja alav.penkissäkin vikan sarjan vika toisto jäi välille. Tästä on taas vaan yks suunta...

To 21.3.13 klo:17.45
Paino:97.20

Leuat poikkiotteella: 6xop, 4x20, 6x4x45 (2viim. Sarjassa vikat jäi hieman vajaiksi)

Vinop. Med.ote:20x20, 8x60, 4x80, 2x100,120, 2x7x135, 6x135 ( 7 ) ojentajat hyyty

Vasarahaba kp:8x20,6x26, 3x8x30

Ossit ylätaljassa: 8x35, 3x9x45

Viparit takaolkapäille: 4x11x8

Keskitetty haba kp: 10x12,14, 12x16

Haba ristitaljassa sivulta pari pudotussarjaa

Kiert.kalv.

Ei taaskaan menny ihan täysin läpi treeni, mutta suht ok. Huomenna pitäs kokeilla miten kämmenet kestää vetoa

Pe 22.3.13 klo:18.00
Paino:96.70

Kapeaveto 5cm polvien alta: 2x8x60, 5x100,3x130, stop: 2x170,1x210,230,vyö +remmit: 3x250,255,260,270

K-soutu kp: 7x30, 5x40, 7x45,50,50

Ven.kierto: 4x12/puoli
Pohkeet seisten smith: 10x60,8x90,3x14x110

Vatsarutistus ristitaljassa: 11x75,85,95,95
Rannekääntö lt päästä: 8x10,20,25,25

Granaatilla pitoja 20,30,30,40,40 10-3sek

Suht.ok treeni, tuo 5cm polven alta on kaikkein pahin korkeus miulla, siihen polviinhan ne isot romut aina on jäänyt

Su 24.3.13 klo:17.45
Paino:97.20

Penkki: 20x20,10x60, 4x80,100, 2x120,140, 1x160, 2x177.5, 1x182.5, 2x177.5, 1x182.5, 2x6x167.5

Leuat vastaotteella: 6xop, 4x20, 2x40, 3x2x50, 3x5x42.5

60'kapea vinop. :20x20, 8x60, 3x80,8x100,110,110

K-soutu myötäote: 6x60,80, 3x10x100

Viparit siv. Kp: 10x16,16,16,14

Kiert.kalv.

Ihan ok, vaikkei kovin irtonaista ollut.

Ti 26.3.13 klo:18.00
Paino:96.50

Prässi: 20xreki, 15x50, 8x100, 6x150, 3x200, 2x250, 1x290,320, 6x350 max, 7x330max

Alav.penkki:20x20, 10x60, 8x90,3x120, 2x140, 8x160,160, 7x160( 8 ), 6x155( 8 )

Vatsat laudalla 4.korko: 5x7x20
Pohjeprässi: 10x100, 3x14x150

Grippiriipunta: fatbar 4x(8x5s/5s tauot) xop, 4. Sarjan 7. & 8. 3sek
Jalkojennosto riippuen: 4x14

Olipahan taas kamalaa. Prässissä keuhkot ihan tulessa ja polvi rutisi niin vitusti. Alav.penkissä ojentajat taas hyytyi

To 28.3.13 klo:17.45

Leuat poikkiote: 2x5xop, 4x20, 6x6x35

Med.vinop: 20x20, 10x60, 4x80, 3x100, 2x120, 3x7x135, 6x130( 7)

Vasarahaba kp: 9x20,30,30,30

Ossit ylätaljassa: 10x30,40,45,45,50

Habaa ja osseja

Kiert.kalv.

Huomenna tappiin asti pukkivedossa

Pe 29.3.13 klo:17.45
Paino:96.20

Kapeaveto 10cm polvenalta: 8x60,5x100, vyö:3x140,2x180, 1x220,235,250,260,265,270,280, 0x290

K-soutu kp remmit: 8x35, 3x8x50

Venäläinen kierto: 2x14xop, 2x7x3 /puolelleen
Pohkeet smith seisten: 12x90, 3x15x110

Vatsarutistus ristitaljassa: 12x75,95,95,85
Rannekääntö lt: 9x20,25,27.5

Granaatilla pitoja: 30 x10s, 40 3x3s

Eipä inahtanutkaan ysikymppi pukilta, mutta uskoisin että entinen enkka paranee lattiasta kuhan nyt aikanaan päästään sitä kokeilemaan? Su alkaa kevyt viikko

Su 31.3.13 klo:18.00
Paino:96.50

Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 120, 3x6x145, 10x135

Leuat vastaotteella: 6x op, 3x6x20

Kapea 60'vinop. :20x20, 6x60, 10x90,95

2käden k-soutu kp: 8x16, 2x12x23

Viparit siv kp:2x15x10

Scothaba mtangolla: 15x30,12x40,45,50
Haba kp vinop. :3x10x16

Pari sarjaa vasarahabaa taljassa

Jep tästä alko kevyt viikko. Ti ja to hieronnat, joutuu vähän vaihtamaan reenipäiviä

Ma 1.4.13 klo:17.30 kevyt vko
Paino:96.80

Prässi:2x8x270

Alav.penkki:2x12x140

Vatsat laudalla 4.korko: 5x8x20
Pohjeprässi:2x20x90

Grippiriip. Fatbar: 2x(6x5s/5s tauot) xop
Jalkojennosto riippuen: 2x20 yht.

Huomenna hieronta

Ke 3.4.13 klo:17.45
Paino:96.60

Leuat poikkiotteella: 6xop, 3x6x10

Vinop. Med.ote: 8x60,80,2x10x110

Vasara haba kp: 8x20, 2x12x28

Ojentajat ristitaljassa: 12x45,60,75,75

Keskitettyä Habaa kp

Viparit vinop. :2x15x6

Flunssainen olo. Huomenna yläkropan hieronta....uus ohjelma tuli, jos menee läpi nii enkat paukkuu toukokuun kisoissa

Su 7.4.13 klo:17.15
Paino:95.00

Penkki:20x20,10x50,8x60, 5x100, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x3x175, 2x2x180, 3x170( 5), 5x150 (170)

Leuat vastaotteella: 6xop, 4x20, 3x6x40

Kapea 60'vinop. :15x20, 8x60, 4x80, 6x110, 4x120( 6)

Alatalja lapio-kahva: 10x70, 7x90,110,110

Viparit kp:2x8x16

Kiert.kalv

Olin pe mahataudissa ja pari kiloa lähti painoa ja liikaa voimia, penkit halvaantu täysin

Ti 9.4.13 klo:19.10
Paino:96,30

Prässi: 2x20xreki, 15x50, 12x100, 8x150, 4x200, 2x250, 1x285, 2x8x315, 2x6x330

Alav.penkki: 15x20, 8x60, 4x80,100, 2x120,140, 6x165,160

Vatsat laudalla 4.korko: 3x10x20
Pohjeprässi:8x100, 2x12x170

Grippiriip. Fatbarissa: 2x(3x10s/5s tauot) x op
Jalkojennosto riip.: 3x12

To 11.4.13 klo:17.45
Paino:96.30

Leuat poikkiotteella: 2x6xop, 4x20, 4x52,52,50,50

Vinop. Med.ote: 15x20, 8x60, 4x80,100, 2x120, 2x5x140

Vasarahaba kp: 8x20, 6x23, 2x6x35

Ojentajat ristitaljassa: 8x75,85,85

Haba kp vinop. :10x16,18,20

Keskitetty scothaba kp: 8x16,10x16,16

Viparit siv. Kp: 2x10x14

Kiert.kalv.

Pe 12.4.13 klo:17.45
Paino:94.40

Kapeaveto 10cm polvenalta: 2x6x60, 5x100, 3x140, vyö:1x180,200,220, remmit:stop 4x245,245, 3x245(4 )

K-soutu kp:8x30,40, 2x6x55

Venäläinenkierto: 2x6x5 puolelleen

Vatsarutistus ristitaljassa: 10x75,95,95

Pohkeet smithissä:10x60,90,130,130

Rannekääntö selän takaa: 10x20, 8x40,60,80

Granaatilla pitoja 30 & 40kg

Veto oli kyllä raskasta

Su 14.4.13 klo:17.15
Paino:95.90

Penkki:25x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120,140, 1x160,175, 3x1x190, 3x3x160, 4x170( 6)

Leuat vastaotteella: 6xop, 4x20, 4x4x45

Kapea 60' vinop: 15x20, 6x60, 3x85, 6x105,110,110

Alatalja lapiokahvalla: 8x80, 3x8x110

Viparit kp: 8x12, 3x8x16

Kiert.kalv

Penkissä ykköset 190 oli yllättävän herkkiä, mutta sitten hyyty ojentajat 170 sarjassa....ens Su kakkosia tuolla ysikympillä sitten....

Ti 16.4.13 klo:17.45
Paino:96.90

Prässi: 4x6x330

Alav.penkki: 6x165,160,160

Vatsat laudalla 4.korko: 4x11x20
Pohjeprässi:2x14x170

Grippiriip. Fatbar: 3x(3x10s/5s tauot) x5
Jalkojennosto riippuen: 3x14

Pari sarjaa COC 1

Ihan ok.

18.4.13 klo:17.40
Paino:96.50

Leuat poikkiotteella: 2x5xop, 4x20, 2x35, 2x3x55, 3x2x60

Vinopenkki med.ote:30x20, 10x60, 5x90, 2x110, 1x125, 5x140,145,140

Vasarahaba kp:8x20,6x26, 2x8x35

Ossit ristitaljassa: 10x75, 8x85,89,75

Haba kp vinop: 10x16,20, 12x20

Scothaba mtangolla: 8x30,40, 2x10x45

Viparit vinop: 2x11x8

Kiert.kalv.

Eipä ihmeitä

Pe 18.4.13 klo:17.40
Paino:96.10

Kapeaveto 5cm polvenalta: 2x6x60, 5x100, 3x150, 2x180, vyö:1x200,220,240, stop:4x3x260

K-soutu kp:8x30,40, 3x7x55

Ven.kierto:3x14x5 yht.

Pohkeet smith:10x90, 2x12x130

Vatsat ylätaljassa: 10x40,45,45

Rannekääntö lt seläntakaa: 8x60, 2x9x70

Granaatilla pitoja 30,40,45 kg

Kokeilin myös pari toistoa fatbarilla, myötäotteella vetoja ja oli kyllä homoliike.pitää alkaa kerran viikossa tekemään jos paranis.....

Su 21.4.13 klo:17.20
Paino:96.90

Penkki: 2x15x20, 10x60, 6x80, 5x100, 2x120,140, 1x160,180, 1x190(2 ), 2x180,185, 5x160,165,165

Leuat vastaote: 6xop, 3x20,45,50,55,60,65, 2x70

Kapea 60' vinop: 15x20, 6x60, 3x80, 1x100, 5x110,115,120

Alatalja lapiokahvalla: 6x80, 3x9x110

Viparit kp: 10x10, 3x10x14

Penkki oli surkeeta.