puheenjohtajan jumpat

144. Treeni su 1.9.13 klo: 17.00
Rntaa

Penkki: 2x25x20, 8x50, 6x70, 5x90, 3x110,130, 8x150,155,150, stopilla: 3x3x120

Vinopenkki: 6x60, 3x90, 10x110, 8x115, 6x120+4x100 pudotus

Dippi: 10x20, 7x40 ( 8 ), 6x40

Flyes vinop. : 12x12, 10x14, 8x16

Ihan ok treeni, huomenna sitten kaksi jumppaa

145. Treeni ma 2.9.13 klo:13.00
Otevoimaa

2x10kg linttien pitoa
Granaatilla pitoja 3x5s sarjoja 30-35kg
Rannekääntöä lt päästä: 15x tanko, 10, 10x15
COC 1 sarjoja


146. Treeni ma 2.9.13 klo:18.00
Kädet

Push down ylätaljassa: 2x15x30, 12x45, 10x50, 8x52.5 +10x40 pudotus

Ranskis kp. Maaten: 10x16,18, 8x20, 6x26

Ossit narulla pääntakaa: 6x40, 15x55, 12x55, 10x55

21-hauis m-tangolla: x10,30,40,45

Scothauis kp: 2x10x14, 9x14

Haba kp. Vinop. : 2x12x8, 10x12

Habat sivuilta ristitaljassa: 12x25,20

147.treeni ti 3.9.13 klo: 14.20
Takareidet,vatsat

Raw kyykky: 10x20, 8x60, 6x90,110,130, 3x160, 2x180, 4x150, 6x130

Jefferson kyykky: 3x12x45

Sjmv kp: 3x10x45

Vatsarutistus penkillä: 2x20

Polviennosto riippuen: 2x15

Pientä tuntumaa jaloillekin välillä

148. Treeni ke 4.9.13 klo: 17.45
Olkapäät

Kapeapenkki: 2x10x40, 6x60,80, 4x100, 3x120, 6x140, 3x160, 6x150

Pystypun.istuen kp. : 10x20, 12x30, 10x37.5, 4x45 +6x30 pudotus.

Viparit sivuille istuen:2x15x10

Kohautus smith:10x60,90,120,140

Erittäin vetämätön olo, jätin puolet liikkeistä pois.

149.treeni pe 6.9.13 klo:13.00
Selkää

Rintatuettu kulmasoutu:12x20,40, 10x55, 8x60+8x40 pudotus

Leveä alatalja: 12x80, 95, 10x110, 8x125+8x100 pudotus

Leuat poikittaisotteella: 8x op, 3x8x10

Kulmasoutu kp: 8x30, 3x8x45

Leveä ylätalja niskaan ( lapiokahva) : 10x65,80, alko talja hajoilemaan....

Kulmasoutu vastaotteella: 10x60, 90, 8x110+6x90+8x60 pudotukset

Meinasin ottaa maastavetoakin mutta takareidet oli jumiset...hyvän poltteen sai anyway...

150. Treeni la 7.9.13 klo:18.15
Etureidet,otevoimaa,vatsoja

Reisiojentaja istuen: 2x15x15, 12x20, 10x25+10x15 pudotus
Granaatilla pitoja: 5x4s x20, 3x3x3s x30, 3x3x3s x40, 2x1x3s x45

Kyykky smithissä: 10x20,60, 8x90,110
Rannekääntö kp, ryst.ylös: 15x5, 2x12x6, 2x10x8

Hack kyykky: 10x reki, 8x40,60
Rannekääntö lt päästä: 15x tanko, 2x12x15

Vatsarutistus ylätaljassa: 3x15x35

Tuli eilen otettua kevyesti vinettoa, nii tänään vähän kevennetty jumppa...

151. Treeni. Su 8.9.13 klo:17.00
Rinta

Penkki:20x20,10x40,60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 7x160 ( 8 ), 8x155, 7x155 ( 8 )

Vinopenkki kp:8x30, 9x45 ( 10 ), 2x10x40

Flyes kp: 10x12,14,14

Rinta ristitaljassa: 10x20,30,30

Ojentajat hyytyy noissa " pitkissä" sarjoissa

Treeni 152. Ma 9.9.13 klo: 17.00
Kädet

Keskitetty haukka kp: 10x10,10,14,16,18,16

Scothaba m-tangolla: 10x10,30,40,45, 12x30

Haba kp. Vuorotahtiin : 3x10x20

Vasarahaba narulla : 10x40,50,50

Jm press: 20x20, 10x50, 3x10x70

Ranskis kp. Maaten: 3x10x20

1-käden Ranskis kp. Ist.: 10x12,14,16

1-käden ojentaja r-taljassa: 10x15,20,25

Habat sivuilta r-taljassa: 13x25 + 12x20 + 8x15 pudotukset

153. Treeni ti 10.9.13 klo: 16.45
Jalkoja

Raw kyykky: 10x20, 8x60, 6x100,130,160, 2x180, 2x5x130

Prässi: 10x reki, 50,100,150,190,190

Reisihauis: 10x20,25,25

1-jalalla pohkeet: 10x20, 3x10x40

Vatsarutistus penkillä: 3x20

Pientä ylläpitoa jaloille

Treeni 154. Pe 13.9.13 klo: 13.40
Otevoimaa

Polvista veto fatbarilla myötäotteella : stopilla 5x25,65,95,115,125,130, 1x140, 2x0x145

1-käden grippipito 2x10kg LP 5x15-5sek

Rannekääntö kp. Rystyset ylös: 15x8, 2x20x6

Pikainen pyrähdys...joulukuulla olis pieni kisa tuossa fatbar vedossa... 150 muistaakseni oon saanu lattiasta ja joulukuulla pitäs pyrkii johonkin 170 lukemiin  

Treeni 155. Pe 13.9.13 klo: 17.00
Selkä

Kapeaveto 10cm polvien alta: stop 8x100, 4x140, 2x180,200,1x220, remmit: 5x230,240

T-tanko soutu: 10x60,80, 3x10x100

K-soutu kp.: 10x40,45,45

K-soutu lt vastaotteella: 10x60,90,100,105,110

Vatsarutistus ristitaljassa: 30x55,65, 20x65

Vähän muisteltiin vetoa pitkästä aikaa, käytän sarjoissa remmejä,koska reenaan otevoimaa muutenkin ja sarjoissa repeää aina kämmenistä nahat....

Treeni 156. Su 15.9.13 klo: 17.00
Rintaa

Penkki: 2x20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 8x155,160,155

Vinopenkki: 10x20, 6x60, 15x90,100,13x90

Rinta ristitaljassa: 3x12x25

Flyes alav.penkissä: 12x12, 2x15x12

Tuntui hieman tukkoiselta, silti enkka tuli tuolla 160....

Treeni 157. Ma 16.9.13 klo:17.40
Kädet

Superina;
Pushdown narulla: 10x40,30
Pushdown narulla etuviistoon:10x40,30
Pushdown vastaotteella:20x40, 10x40+30 pudotukset
Ojentajapun. Narulla päänyli: 5x40+6x30+9x20, 9x30+11x20 pudotukset
Pushdown : 20x40,40


Ojentaja smith op, vähän kuin ranskis: 20,13
Etunojapun. Smith. Op: 15,13
Ojentaja ist.kp. 1-käsi: 3x15x12


Haba m-tangolla vinop.: 15x30, 10x30, 35, 2x15x30

Haba selällään ristitaljassa: 15x30,40,40

Keskitetty haba r-talj. 1-käsi: 15x20, 12x25, 15x20

PuNppi reeni  




Treeni 158. Ti 17.9.13 klo: 17.40
Jalkoja,otevoimaa

Raw etukyykky: 8x20,50,70,90,110,110

Reisiojentaja: 4x15x15

Reisihauis: 2x15x15

1-jalalla pohkeet: 2x12x50

1-käden grippipito 2x10kg lintit 3 sarjaa

Grippiriipunta fatbar: 3xmax x 40 3sarjaa

Rannekääntö lt päästä: 2x10x15, 8x15

Rannekääntö kp myötäote: 2x15x6, 12x8

Jalkojennosto riippuen: 4x10

Vähän sellainen sekalainen reeni....

Treeni 159. To 19.9.13 klo:16.40
Olkapäitä

Kapeapenkki: 20x20, 10x50, 6x80,100, 3x130, 6x152.5, 162.5, 5x157.5

Viparit sivuille ist. : 15x10,10,12,12

1-käden pystäri kp: 15x20, 15/13 x23, 15/14x23

Viparit eteen kp:10x16, 15x12,14

Viparit takaolkapäille vinop: 15x6,8,10,10

Pystäri korvista smith: 15x20,50,70,50,60

Ei oikein saanu pumppia eikä tehojakaan tänään ulos.

Treeni 160.Pe 20.9.13 klo:17.30
Selkää

Kapea maastaveto: 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x170, vyö, stopilla: 5x200,220

Leveä ylätalja eteen: 10x60, 15x80,85, 10x90

1-käden alatalja: 2x15x40

Rintatuettu kulmasoutu: 10x20, 2x15x40

Tämmönen tynkä treeni, veto oli yllättävän kevyttä, vaikken oo lattiasta ottanut mitään aikoihin....

161. Treeni la 21.9.13 klo:16.20
Otevoimaa, epäkkäitä,vatsoja


Polvista veto fatbar, myötäote: 10x25,65, 5x95,115,125, 2,5x135, max pito x135, 140

1-käden grippipito 2x10 lintit 4x3xmax

Rannekääntö kp. Myötäote: 15x6, 12x8, 10x10

Rannekääntö kp. Peukalot ylöspäin 3x12x16

Kohautus smith, selän takaa: 10x60,90, 15x110

Kohautus smith :15x110 + 90 + 60 pudotukset

Kohautus kp. Etukenossa: 15x23,28,35

"stallone" -vatsat penkillä: 3x12

162. Treeni su 22.9.13 klo:17.00
Rintaa

Vinopenkki: 20x20, 2x10x50, 6x70,90, 14x100+7x80+7x60 pudotukset

Penkki kp: 10x45, 9x45, 7+3(pakkot.) x45

Flyes vinop. : 12x12,14,16

Rinta ristitaljassa: 12x20,25,30, 12x30+10x20+10x15 pudotukset

Vähän kevennettiin tää treeni, ei otettu ihan normipenkkii ollenkaan...

163. Treeni ma 23.9.13 klo: 18.10
Kädet

Ranskis maaten kp: 3x12x12, 10x20,23, 7x26+2x26 rest pause

Haba r-taljassa maaten: 10x40,50,60, 75+ 5x75 rest pause+ 4x75 pakkot.

Pushdown vastaote: 10x40,60,75, 10x89+ 3x89 rest pause + 2x89 pakkot.

Vasarahauis kp: 10x26,30,30

1-käden ossi kp.: 12x12,14,16

Superina;
Scothauis kp: 10x14,16,16
Pushdown narulla, 1-käsi: 12, 12/11, 11/10 x15

Pientä pumppii...huomenna otevoimaa,vatsoja,jalkoja ja sit yläkropan hieronta

Treeni 164. Ke 25.9.13 klo:16.00
Jalkoja,otevoimaa,vatsoja

Raw etukyykky: lämppärit, 5x3x130

Superina;
Reisihauis: 10x15,20, 3x10x25
Reisiojentaja: 3x10x20
Pohkeet seisten: 12x120,170,195,195

Vatsarutistus: 5x15

1-käden grippi: 2x15 lintit 6x 1-2sek

Granaatti: 10s x30,40, 2x3s x50, 10s x40

Rannari kp. Myötäote: 12x8,10,10
Rannari kp. Vasaraote: 12x12,16,16, 15x16

"karhunraudalla" 3x10 ja 3x6 sarjat

165.treeni to 26.9.13 klo: 17.45
Olkapäät, epäkkäät

Pystypun. Ist. Smith: 10x20,50,70,90, 7x100 + 2 pakkot.

Viparit siv. Ist. : 10x12,14,16, 5x18+5 pakkot.

Viparit siv. Seläntakaa r-talj. : 10x10, 12x15, 6x20+ 4pakkot.

Kohautus kp: 15x45, 20x50, 17x50

Kohautus smith: 12x90,130,150, 10x170

Viparit takaolkapäille: 4x12x12

Treeni 166. Pe 27.9.13 klo:17.30
Selkää

Ylätalja lapiokahvalla niskaan: 12x60,70,80,60

Lyhyellä palautuksella yhteensä 50 leukaa vasara- ja myötäotteella x op

Alatalja kahvoilla( ketju, ja molemmissa päissä kahvat) : 10x40,70,90,100,105

Yates soutu: 10x60,90,100,110,120

K-soutu kp: 10x45, 37.5

Treeni 167 su 29.9.13 klo: 17.15
Rintaa

Penkkiä: 2x20x20, 10x60,6x80, 5x100, 4x120, 2x140, 6x165,165,160,160

Vinopenkki: 20x20, 10x60, 6x90, 4x110, 2x140+2x120+3x100 pudotukset

Flyes vinop. : 12x12,16,18,18

Rinta ristitaljassa: 12x30,8x35, 12x25

Kiert.kalv. 3 liikettä

Hieman tukkoista oli..nopeus hukassa

168. Treeni ma 30.9.13 klo:17.00
Kädet

Superina;
4 eri variaatiota push downista yht. 80toistoa x2

Ranskista kp. Selällään: 3x10

1-käden pushdown 2x10

Ranskis ist. Kp: 2x10

Keskitetty hauis kp. Ist. : 4x15

Scothaba ristitaljassa: 3x10

Vasarahaba kp.: 3x10

Ihan kauhee polte oli, painot oli lopussa pienemmät kun tytöillä, mutta tuntumahan se on tärkein.... Huomenna jalkoja

Ti 1.10.13 klo: 15.00 treeni 169
Jalkoja,otevoimaa,vatsoja

Raw etukyykky: 10x20, 8x60, 4x90, 2x110, 5x4x130

Superina:
Reisihauis: 10x15,20,25, 8x30
Reisiojentaja: 10x20,20,25,25
Pohkeet seisten 1-jalalla: 4x12x50

1-käden grippipito: 2x10 ja 2x15 lintit

Rannekääntö kp. Myötäote: 2x10x8, 10x10+8x8+8x6 pudotus

Rannekääntö vasaraotteella: 12x16+8x14+8x12 pudotus, 12x16+7x14+7x12 pudotus

Vatsarutistus taljassa: 2x15x40

Vatsarutistus penkillä: 2x15

To 3.10.13 klo:17.15 170. Treeni
Olkapäät

Nopeuspenkki: lämmöt + 6x2x130

Pystäri seisten: 10x50,70, 9x70,60

Pystysoutu: 10x20,40,50, 8x60

Viparit sivuille kp. Ist.: 12x8,12,14,14,12

Kohautus kp: 10x37.5, 18 x55 max, 20x 55 max

Viparit seläntakaa ristitaljassa: 12x10, 2x10x15

Viparit vinopenkillä takaolkapäille: 15x8,10,10