puheenjohtajan jumpat

Ma 3.12.12 klo:17.45
Paino:94.70

Penkkiä: lämmöt + 2x1x160 merkistä
Hauista

Paino alkaa jo pudota kun treenit kevenee. Ke otan lajit läpi kevyesti.

Ke 5.12.12 klo:18.30
Paino:94.70

Kyykky: vyö: 2x3x150
Penkki: 2x3x140
Sumoveto RAW: 1x170,200
Jalkojen nosto riip. :3x10

Herkistelyä. Voi olla että näiden kisojen jälkeen jätän taas tuon kyykkimisen sivuun, rutisee nuo polvet niin paljon...mutta katotaan nyt nää kisat eka

La 8.12.12 RAW voimanosto Joensuu

Paino:91.25 sarja M23/93kg

Kyykky: 1.200 ok, 2.210 ok PR, 3. 215 hyytyi välille
Penkki: 1. 185 ok, 2. 190 ok PR
Sumoveto: 1. 270. Ok, 2. & 3. Veto 280 ylös mutta tärinän takia hylky.
Yt: 670

Tässä video penkkiin 190: http://m.youtube.com/watch?v=8bT7FmaHX5c

Penkki oli ainut mikä toimi. Ens viikosta muuttuu treenit aikalailla...

Ma 10.12.12 klo:17.45
Paino:95.40

Sotilaspenkki: 20x20, 10x60,8x90, 3x100, 2x120, 1x135,145,155 stopilla, 20x100

Pystypun. Kp.
Habaa erityyleillä
Vipareita
Kiert.kalv.

Otin kevyen tunnustelun sotilaspenkkiin. Tarkoitus olisi kokeilla torstaina max ykkönen ja max omalla painolla. Pe hieronta ja ens viikolla aloitetaan uutta ohjelmaa

Ti 11.12.12 klo:17.15
Paino:95.50

Ylätaljaa lapio-otteella niskaan

Ylätaljaa 1/2 leveällä eteen

1-käden alatalja

K-soutua laitteessa ja kp

Forkkuja

Vatsoja riippuen

Pientä jumppaa selälle. Flunssainen olo aamuisin ja iltaisin.

To 13.12.12 klo:18.15
Paino:95.50

Military bench: 2x20x20, 10x50, 8x70, 6x90, 3x110, 2x130, 1x150,160,170,180,190, 28x95

Haukkaa ja ojentajia lopuksi mukavaan puNppiin saakka

Joo tuli nyt flunssahöyryissä kopastua tuota sotilaspenkkiikin...ja kuten arvelin n.10kg se on jäljessä normipenkkiä.... Tavoite omalla painolla oli 30 toistoa mutta varmaan tuo 190 verotti ne 2 toistoa. Ens viikolla alkaa sitten uus projekti

Ma 17.12.12 klo:17.50
Paino:95.00

Penkki:20x20, 2x10x50, 8x90, 3x110, 8x140, 2x8x150

Leuanveto vastaotteella: 6xop, 3x6x30

Kapea 60' vinop. :12x20, 6x50, 3x80, 5x110, 2x8x90

Leveä ksoutu laitteessa: 8x20,40,60,60

Viparit kyljellään: 3x10x8

Habaa ristitaljassa 3 sarjaa

Kiert.kalv.

Joo kevyesti lähetään rakentamaan pohjia kohti ensi vuotta ja elokuun RAW penkin SM kisoja

Ti 18.12.12 klo:17.50
Paino:94.80

Prässi:3x8x230
Alavinop.:3x10x130
Vatsat laudalla 4.korko: 2x15x10
Polviennosto kiert.riippuen:3x14 yht
Pohkeet prässissä:2x15x150
Grippiriip. Fatsit: 3x8x5sek/5sek tauot

Olkapäät aika hellät eilisestä penasta

To 20.12.12 klo:17.45
Paino:95.80

Leuat vasaraotteella: 2x8xop, 3x8x10

Medium vinopenkki: 3x6x120

Vasarahaba kp:2x6x26

Ranskikset ist. M-tangolla: 2x8x50

Viparit vinop. : 2x10x8

Haukkaa ja osseja pari pudotussarjaa

Kiert.kalv.

Pe 21.12.12 klo:18.20
Paino:95.00

Kapeaveto: 10x60,6x100, 2x130,170, vyö: 4x4x180+35kg ketjuja yläasennossa (215)

K-soutu kp: 8x32, 2x8x37

Jalkojen kierto riippuen: 3x12

Vatsarutistus ristitaljassa: 8x75, 2x8x95

Pohkeet istuen smith: 2x8x160

Rannekääntö: ote lt päästä: 2x6x20

Käytän ketjuja vedossa koska ongelmat alkaa polvissa aina

Ti 25.12.12 klo:16.45
Paino:95.50

Penkki: 2x30x20, 10x50, 6x60, 6x80, 4x100, 3x130, 4x8x150

Leuat vastaotteella: 6xop, 4x6x30

Kapea 60'vinop. : 15x20, 6x60, 3x80, 3x8x100

Leveä ksoutu laitteessa: 8x20,40,50,50

Viparit siv. Kp. :4x8x10

Haukkaa

Kiert.kalv.

Hieman väsynyttä näin joulun jälkeen ku tullu kaikkee paskaa ahettua monta päivää....noh kevyestihä tässä vielä mennää

Ke 26.12.12 klo:17.00
Paino:95.70

Prässi: 8x220,240,240,240
Alaviistopenkki:12x120,130,130
Vatsat laudalla 4.korko: 4x12x10
Polviennosto kiert. Riippuen: 3x16yht.
Pohjeprässi:3x15x140
Grippiriip. Fatseilla: 4x(8x5sek/5sek tauot)

Kylläpä oli tissit hellänä eilisestä...ei päivässä edelleenkään rinta palaudu

Pe 28.12.12 klo:19.45
Paino:95.40

Leuat vasaraotteella:8xop, 2x8x10
Leuat myötäotteella: 2x8x10

Vinop. Med.ote: 20x20, 10x50, 6x80, 3x100, 3x6x120, 6x100

Vasarahaba kp: 3x6x28

Ranskis. Ist. Mtangolla: 8x40,50,50,40

1 pitkä pudotussarja osseja ristitaljassa
2 pudotussarjaa haukkaa ristitaljassa

Takaolkap. Viparit kp: 3x12x8

Kiert.kalv.

Olkapäät ihan jumissa, alkaa 3 penkkipäivää viikossa ottaa veronsa

La 29.12.12 klo:17.00
Paino:94.40

Kapeaveto: 5x90, 3x130, 2x150, vyö: 1x180, 5x5x180+35kgketjuja (ylhäällä 215)

K soutu kp:3x8x37.5

Polviennosto sivuille roikkuen: yht. 4x14

Vatsarutistus ristitalj. : 3x8x91

Pohkeet ist.smith: 10x100,130, 2x10x160

Rannekääntö, ote lt päästä: 3x6x25

Rannekääntö taljassa 2x6

Melko hapokasta tuo veto. Viikon päästä olis 6x6

Ma 31.12.12 klo:13.10
Paino:95.40

Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 2x130, 3x10x150, 8x150
Leuat vastaotteella: 8xop, 2x8x20,6x20,8x10
Kapea 60' vinop. : 20x20, 4x60, 2x10x90, 8x90
Rintatuettu k-soutu: 10x20,40,50,50
Viparit siv. Kp.kylj.: 2x12x10
Viparit siv. Kp:2x12x10
Kiert.kalv.

Treeni meni hyvin, sarjakestävyys on parantunut huomattavasti



Jeps siinä tänne vuoden viimeinen treeni. Treenejä tuli tänä vuonna aika tarkasti 200, joista kilpailuja taisi olla 4 tai 5.

Suurimpina muutoksina tälle vuodelle oli maaliskuussa alkanut valmennussuhde JTO:n kanssa. treenit muuttuivat rajusti ja myös tulokset, varsinkin penkissä on parantuneet huomattavasti. Yhteistyö jatkuu ainakin Elokuuhun, eli vuoden päätavoitteeseen;RAW penkin SM kisoihin. Ja tottakai PaPun uudet treenitilat on avanneet aivan uuden mahdollisuuden kehittyä,kun on kunnon tilat niin on myös motivaatio kohdallaan.
Nyt homma jatkuu pohjien rakentamisella ja kevään/kesän aikana käyn jotkut RAW penkki kisat. Videoita yritän laitella kunhan aletaan pyöriä isommissa raudoissa.
Vuosi meni taas tosi nopeesti, ens vuosi yritetään treenata vielä kovemmin ja toivottavasti se näkyy sit elokuussa.

Hyvät uudetvuodet vaan kaikille lukijoille ja kovia treenejä!

Ti 1.1.13 klo: 17.45
Paino:96.10

Prässi: 10x240,240,250,250
Alaviistopenkki: 4x12x120
Polviennosto sivuille riip. : 4x18 yht.
Pohkeet ist.smith: 3x15x140
Vatsat laudalla 3.korko: 11x10, 10x10, 2x12x5
Grippiriipunta fatsit: 2x10x5sek/5sek tauot, 10x5-3sek/5sek tauot


Kylläpä oli taas etuolkapäät tiukilla....to sit taas penkkivariaatioita

To 3.1.13 klo:18.15

Paino:97.00

Leuat vasaraotteella: 10xop, 2x10x10
Leuat myötäotteella: 2x10x10

Vinopenkki med.otteella: 10x20,6x60, 4x90, 8x110,115,115,110

Vasarahauis kp: 8x26,30,30

Ranskis. Ist. M-tanko:10x40, 3x10x50

Viparit vinop.: 2x15x6

Habaa 2 pudotussarjaa

Olkapäät tosi jumissa

Pe 4.1.13 klo:17.45

Kapeaveto:vyö 6x170+35, 2x6x180+35, 5x180+35 ketjuja

K-soutu kp: 10x30,30,32.5

Jalkojen heiluttelu sivuille roikkuen: 4x18 yht.

Pohjeprässi: 3x10x160

Vatsarutistus ristitaljassa: 3x10x91

Rannekääntö lt päästä: 3x8x25

1 pitkä sarja hauista

Veto oli ihan paskaa, 6 sarjaa ois pitänyt tehä. Tein vaan 4.

Su 6.1.13 klo:17.30
Paino:95.20

Penkki:30x20, 19x60, 6x80, 30x100, 3x130, 2x8x150

Leuat vastaotteella: 6xop, 2x8x15

60' kapea vinop. :15x20,5x60,2x12x80

Leveä rintatuettu k-soutu: 2x12x40

Viparit siv. Kp.:15x8,10

Superina pari sarjaa haukkaa

Kiert.kalv

Piti huvin vuoksi kokeilla max x100 ja 30 toistoa meni. Kevyt viikko pyöräytetään käyntiin

Ti 8.1.13 klo:17.45
Paino:96.00

Prässi:2x12x210
Alaviistopenkki:2x15x120
Vatsarutistus laudalla. 3.korko :5x13x5
Pohjeprässi:2x15x130
Jalkojen kierto sivuille riippuen:2x20yht.
Grippiriip. Fatsit: 2x6x5sek/5sek tauot

Ke 9.1.13 klo:19.15
Paino:95.50

Leuat vasaraotteella:4x8xop
Vinop.med.otteella: 15x20, 6x60, 2x12x100
Vasarahaba kp:3x12x20
Ranskis m-tangolla maaten: 12x35,40,40
1 pudotussarja osseja ristitaljassa
2 pudotussarjaa vasarahabaa ristitaljassa
Viparit siv. Vinop. : 12x8, 15x6
Kiert.kalv.

Kevyttä jumppaa. Huomenna hieronta

Pe 11.1.13 klo:17.20
Paino:95.20

Kapeaveto: 2x8x160

K soutu kp:2x12x28

Jalkojennosto sivuille riippuen: 2x20 yht.

Pohkeet ist.smith:2x15x130

Vatsarutistus ristitaljassa: 2x12x87

Rannekääntö lt päästä: 1x15,17,17,15

Rannekääntö taljassa:12x25,20

Viiminen kevennetty. Su urut auki ja penkissä olis 4x8x155 Kevyt alotus

Su 13.1.13 klo:17.30
Paino:96.00

Penkki:4x8x155
Leuat vastaotteella:3x6x25
Kapea 60'vinop. :2x8x100
Leveä k-soutu vast.otteella:2x8x90
Viparit siv. Kp.: 2x10x12
Kiert.kalv.

Joo eka treeni uudesta ohjelmasta ohi. Hieman oli tahmeeta, kun to hieronnan jälkeen ei oo penkkiä ollut....noh tästä eteenpäin

Ti 15.1.13 klo:17.45
Paino:96.20

Prässi:4x8x260
Alaviistopenkki:3x10x135
Vatsat laudalla 3.korko:8x15,20
Polviennostot sivuille riippuen: 3x14 yht.
Pohjeprässi:2x15x130
Grippiriip. Fatsit: 2x(8x5sek/5sek tauot)
Rannekääntö lt päästä: 2x10x20

To 17.1.13 klo:18.00
Paino:96.20

Leuat vasaraotteella:2x6xop, 6x15, 3x6x20

Vinop. Med.ote: 6x130,125,125

Vasarahaba kp: 2x8x26

Ranskis maaten m-tangolla: 8x40,50,60,60

Viparit takaolkapäille: 3x10x8

Hauista reilusti ristitaljassa

Kiert.kalv.