puheenjohtajan jumpat

Ke 17.10.12 klo:18.25

RAW kyykky: 20xop, 8x50, 2x5x90, 3x110, 2x130, 3x6x150, 10x130

RAW box-kyykky: 2x12x130

Polviennostot kiert. :2x10/puolelleen

Pohjeprässi: 15x90,110

Grippiriip. 2kädellä : 2x(8x5s/5s tauot) x50

Vatsat laudalla 5.korko: 3x8x10

Pe 19.10.12 klo:17.50
Paino:95.60

Vinop. Medium :30x20, 10x40,60, 8x80,100,120,120

Leuat myötäotteella: 8xop, 10,15,15

Vinop.kp : 15x28,32.5,32.5

Habaa

Osseja

Vipareita

Kiert.kalv

La 20.10.12 klo:17.50-18.45
Paino 94.00

RAW kapeaveto: 2x6x60, 4x90,110, 2x8x140

RAW etukyykky: 2x5x60, 2x8x90

Vinot vatsat 3.korko: 20x10, 16x10

Pohkeet ist. Smith: 20x90,110

Vatsat ristitalj. :2x15x65

Rannekääntö lt:2x15x30

+ muuta otevoimaa

Jep kevyt viikko taputeltu ja 2 hierontaa mahtui myös mukaan. Seuraavat 3viikkoa painetaan aika äärirajoilla, katsotaan miten pysytään ohjelman kyydissä

Ma 22.10.12 klo:17.50
Paino 95.20

Penkki: 20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x130, 2x150, 3x3x172.5, 3x6x160

Leuanveto vastaotteella: 8xop, 4x25, 2x5x42.5, 4x42.5, 2x5x35

Kapea 60' vinop. : 10x20,60, 6x80, 5x100, 4x120, 5x110

Ksoutu : 2x5x70 1s stop

Viparit siv kp. Kyljellään :2x8x8

Haukkoja

Kiert.kalv

Penkki ok, leuanvedossa joutu viimeisiin sarjoihin pudottamaan painoja

Ti 23.10.12 klo:17.40
Paino:95.10

Kyykky: 10x20, 8x60, 6x80, 4x100, vyö: 2x130, 1x150, 6x6x170

Box kyykky: vyö 2x6x150

Vatsat laudalla : 4.korko 2x15x10

Pohjeprässi: 2x12x110

Polviennosto sivuille riippuen : 3x10/puoli

Grippiriipunta : 2x(8x5s/5s tauko) x50

Treeni jonka aikana ei tarvinnut hymyillä kertaakaan.

Ke 24.10.12 klo:18.30

Paino:95.60

Medium vinopenkki : 2x15x20, 10x60, 6x80, 4x100, 4x8x115

Leuanveto poikittaisote: 8xop, 4x15, 4x4x30

Kapea penkki: 10x20, 8x60, 6x90, 3x110, 5x140, 2x6x130

Habaa
Osseja
Vipareita taljassa
Kiert.kalv

Joutu tänään jo tekemään huomisen treenin ja olkapäät/rinnat oli vielä ihan paskana ma treenistä.... Kapeessa penkissä huomas eniten kun 20kg joutu tinkimään painoista....

La 27.10.12 klo:18.10
Paino:94.20

Kapeaveto 10cm polvenalta: 10x20, 8x60, 4x100, 140, vyö, stop: 3x170, 2x200, 3x6x230

RAW etukyykky: 8x50, 4x80, 2x110, 4x4x130, 2x7x120

Vatsat laudalla 3. Korko: 2x12x15 yhteensä

Pohkeet istuen smith: 12x90, 2x12x120

Vatsarutistus taljassa: 3x10x75

Rannekääntö lt selän takaa: 2x8x45

Muuten hyvä mutta taas vatsoja tehdessä laudalla alko oksettaa, useassa reenissä ollut sama tunne, pitänee vaihtaa eri liikkeet...

Ma 29.10.12 klo:17.40
Paino:95.70

Penkki:20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 6x4x165

Leuanveto vastaotteella: 6xop, 3x20, 3x3x47.5, 6x40, 5x40

60' kapea vinopenkki: 8x20,60, 4x80, 3x5x110

K-soutu 1s stop: 5x40, 3x5x75

Viparit siv. Kyljellään: 8x8,10,10

Habaa

Kiert.kalv.


Vasen olkapää vähän kipeä

Ti 30.10.12 klo:18.00
Paino:95.40

Kyykky: 2x10x20, 8x50, 5x90, 3x110, 2x130, vyö:2x150, 1x170, 3x4x185, 2x7x170

Box kyykky: vyö 3x6x160

Polviennosto kiert. : 4x10/puolelleen

Pohjeprässi: 2x14x120

Vatsarutistus taljassa: 4x12x75

Grippiriipunta: 3x(8x5s/5s tauot) x55

Kyykky oli yllättävän kevyttä

To 1.11.12 klo:18.30
Paino:95.40

Kapeapenkki: 20x20, 8x60, 4x80, 100, 3x120, 4x6x140

Leuanveto vasaraotteella: 8xop, 5x5x25

Vinop. Medium: 20x20, 8x60, 4x80, 3x100, 3x6x120, 2x10x105

Viparit siv. Vinop. :3x10x6

Habaa

Kiert.kalv

Kapeepenkki oli tosi kevyttä.


Pe 2.11.12 klo:17.30
Paino:95.10

RAW etukyykky: 2x6x50, 3x80,100, 5x5x132.5

Kapeaveto 5cm polvenalta: ykkösinä 8x60,5x100,3x140, vyö:2x170, 1x200,215, 3x6x235

Vinot vatsat laudalla 3.korko: yht. 4x14x15

Pohkeet istuen smith: 10x90, 2x14x120

Vatsat ristitaljassa: 4x10x75

Rannekääntö seläntakaa: 3x8x45

Toka viikko aika kunnialla läpi. Ens viikolla mennään kovaa

Ma 5.11.12 klo:18.00

Paino:95.30

Penkki:20x20,15x40,10x60,6x80,2x4x100,3x120, 2x140, 1x160, 4x175 (5.hyytyi ojentajille) 6x165

Leuanveto vastaotteella: 8xop, 4x25, 5x50,45

Kapea 60'vinop :15x20, 10x60, 4x80,100, 3x6x115

Tuettu k-soutu: 1sek stop: 3x6x40

Viparit siv. Kp. Kyljellään: 2x10x8

Haukkaa

Kiert.kalv.

Kovin viikko alkoi ja penkissä ei mitään mullistavaa...huomenna kyykkyä

Ti 6.11.12 klo:17.45
Paino:95.30

Kyykky: 2x10x20, 8x60, 6x90, 3x110, vyö:2x130,160, 1x180, 2x5x190

Box kyykky: vyö 3x7x170

Vatsarutistus ristitaljassa: 5x12x80

Pohkeet prässissä: 3x14x130

Polviennosto sivuille roikkuen: 4x12 puolelleen

2 käden grippiriipunta : 2x(10x5s/5s tauko) x50

Kyykyssä 190 raudalla vitoset oli vielä teknisesti suht ok, 6. Olis voinu jo hajottaa pakan täysin

To 8.11.12 klo:17.40

Paino:95.90

Kapea pp: 25x20, 2x8x60, 4x80,100, 3x120, 8x140,150,150, 7x150

Leuanveto vasaraotteella: 6x6x15

Medium vinop. : 20x20, 8x60, 4x80,100, 7x125, 8x125

Vasarahaba ristitaljassa: 3x8x55

Takaolkapäät vinop. Kp: 3x8x8

Haukkaa ja osseja lopuks

Ihan ok treeni

Pe 9.11.12 klo:17.45
Paino95.90

Etukyykky: 2x6x50, 4x70, 3x90, vyö:1x110,125, 6x140, 7x130

Kapeaveto: 6x90, 4x120, vyö: 3x150, 2x170, 1x200, stop:6x200,210

Vinot vatsat laudalla: yht. 3x16x10

Pohkeet istuen smith: 10x90, 3x14x130

Vatsarutistus ristitaljassa: 3x12x80

Rannekääntö lt seläntakaa: 2x10x45

Ihan paska treeni. Selkä ihan pehmee ja pyöree vedossa. Ohjelmassa oli 3x6x225 ei tarvinnu yrittää

Ma 12.11.12 klo:17.40
Paino:94.80

Penkki: 2x20x20, 8x60, 6x80, 4x100, 3x120, 1x140,160, stopista 1x180, ei stoppia 3x6x140, 2x10x120

Leuanveto vastaotteella: 8xop, 3x6x30

60'kapea vinop. : 25x20, 6x60, 2x10x90

Yates soutu: 10x40, 2x8x60

Viparit siv. Kp. Kyljellään: 2x10x8

Haukkoja

Pientä ylläpito hupsuttelua. Huomenna yläkropalle hieronta

Ke 14.11.12 klo:18.00
Paino:95.50

Kyykky: vyö 3x6x150, 10x130

Box kyykky RAW: 2x10x130

Vatsarutistus ristitaljassa: 5x13x80

Pohjeprässi: 2x15x150

Jalkojennostot sivuille riippuen: 2x10 puolelleen

2 käden grippiriipunta: 2x(8x5s/5s tauot) x50

Ens viikolla alkaa uus ohjelma....laskut meni vituiks ja nyt tulee vaan 2 kovaa piikkaus viikkoa ennen kisaa.... Katsotaan jos ens viikolla sais jotain videolle asti

Pe 16.11.12 klo:17.00
Paino:95.90

Kapea penkki: 5x130,150,140

Leuat vasara otteella: 8xop, 3x6x15, 8xop

Pystypun. Lt seisten: 8x50, 2x6x70

Kiert.kalv

Kevyesti yläroppaa, flunssainen olo ja jalat eilisestä hieronnasta hellät. Tuli tieto ettei Joensuussa ole 1. Tuomareita......laski hieman fiilistä mutta katsellaan miten tuo piikkaus lähtee liikkeelle ma

Ma 19.11.12 klo:17.45
Paino:95.50

Penkki: 30x20, 10x60, 8x80, 5x100, 3x120,140, 1x160, 2x182.5, 185, 187.5, 1x190, 4x170, 2x5x160

Leuanveto vastaotteella: 8xop, 3x30, 5x3x50

Kapea 60'vinop. : 10x20, 6x60,4x90,3x120, 3x4x120

K-soutu: 3x5x75

Viparit siv. Kp. Kyljellään :3x8x10

Kiert.kalv.

Ei menny penkki ihan ohjelman mukaan mutta jotain tuntumaa sai jo isompiin rautoihin. Huomenna kyykkyä

Ti 20.11.12 klo:17.45
Paino:95.30

Kyykky: 2x8x20, 6x50, 4x90, 3x110, vyö: 2x130,150, 1x170, 2x195,200,205,210, 1x215, 6x185
Box-kyykky: vyö 2x6x170
Polviennosto sivuille riip. : 3x8
Pohjeprässi: 3x8x170
Vatsat laudalla 4.korko: 2x10x15
2 käden grippiriip. : 2x30sek x60

Kyykkykään ei ollut kovin herkkää

To 22.11.12 klo:17.40
Paino:96.50

Kapea penkki: 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x175,180,180

Leuanveto vastaotteella: 6xop, 3x20, 2x40,50,50,50

Vinop. Med.ote: 20x20, 6x60,90,110,110

Vasara haba ristitaljassa: 4x8x60

Viparit siv. Vinop. : 3x12x8

Kiert.kalv.

Pe 23.11.12 klo:17.40
Paino:95.40

Sumoveto: 2x6x90, 3x130, vyö: stop 2x170,200,220,240,260, 1x280

RAW etukyykky: 6x60, 3x90,110, 3x3x140

Jalkojen heiluttelu sivuille riip. : 2x10

Pohkeet smith istuen: 10x130, 2x8x170

Vatsarutistus ristitaljassa: 2x12x85

Rannekääntö lt: 10x40, 2x8x45

3kk sitte tein viimeksi sumovetoa, tekniikka vähän hukassa mutta pari treeniä on vielä onneks ennen kisoja....

Ma 26.11.12 klo: 17.45 paino:96.30

Penkki: 30x20, 2x10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160,170,180,190,195, 3x185,180

Leuanveto vastaotteella: 8xop, 2x40, 2x1x60, 2x3x55

Kapea 60' vinop. : 12x20, 6x60, 3x90, 2x6x110

K-soutu: 6x50,70,80

Viparit siv. Kp. Kyljellään: 2x10x8

Kiert.kalv.

Ykköset toimi penkissä hyvin. To katellaan merkistä penkkiin aloituspainoa, mut huomenna eka kyykyn paskoo

Ti 27.11.12 klo:17.45
Paino:95.00

Kyykky: 2x10xop, 8x50, 2x5x90, 3x110, 2x130, vyö:2x150, 1x170, 2x197.5,202.5,207.5, 1x212.5

Box kyykky vyö: 6x170, 2x6x175

Vatsat laudalla 4. Korko: 4x8x15

Pohjeprässi: 2x8x170

Vatsoja riippuen eri tyyleillä

Kyykky on kyllä tukkoista.

To 29.11.12 klo:18.00
Paino:96.10

Penkki: 30x20, 15x40, 2x10x60, 6x80, 4x100,120, 2x140, 1x160,175, merkistä:1x165, 185

Leuanveto vasaraotteella: 6xop, 3x4x30

Vinop. Med.ote: 15x20, 10x60, 2x6x90

Vasarahaba ristitalj. :4x6x60

Vipareita

Kiert.kalv.

Kokeilin penkin aloituspainoa, tangossa piti olla 185 mutta lastasivat väärin ja otin eka 165 noh tosi helppo se 185 oli myös sen jälkeenkin...huomenna poimitaan vedossa aloitus 270

Pe 30.11.12 klo:18.00
Paino:95.00

Sumoveto: 2x8x60, 5x100, 4x140, vyö: 3x170, 1x200,230,250,270

Vatsoja roikkuen erityyleillä

Vatsarutistus ristitaljassa: 3x8x90

Rannekääntö lt seläntakaa :3x8x50

aloituspainon testailua