puheenjohtajan jumpat

Pe 18.1.13 klo:18.00
Paino:96.00

Kapeaveto:2x6x60, 2x3x100, vyö:3x130, 2x160, stop:4x190,210,220,220

K-soutu kp.: 2x8x40

Polviennosto sivuille riippuen: 10,12,12/puoli

Pohkeet ist. Smith: 10x90,130, 2x12x160

Vatsarutistus ristitaljassa:8x75, 2x10x93

Rannekääntö: ote lt päästä: 8x20, 21.5, 23.75

Su 20.1.13 klo:17.20
Paino:96.20

Penkki:3x6x160, 10x152.5, 7x152.5(10)

Leuat vastaote:4x4x40

Kapea 60'vinop. : 8x105,105,100

Yates soutu: 8x90,100,100

Viparit siv. Kp:4x10x12

Kiert.kalv

2 pudotussarjaa haukkaa

Penkki ei menny ihan nappiin, 2. sarjassa 152 painoilla ranneside lens vittuun nelosen kohdalla ja sotki hommaa...muutenkin ojentajista oli puhti pois.

Ti 22.1.13 klo:17.45
Paino:95.80

Prässi: 3x6x270, 2x10x255

Alaviistopenkki: 12x135,135,130

Vatsat laudalla 4.korko: 4x6x20

Pohkeet koneessa: 15x145,170,170

Polviennosto sivuille riippuen: 3x16 yht.

Grippiriip. : fatsit 3x(8x5sek/5sek tauot), 8x3sek/5sek tauot

Kylläpä oli rinta/olkapää arsenaali hellänä su penkistä.....

To 24.1.13 klo:18.00
Paino:96.00

Leuat myötä:6x15,20,20, vasaraote:3x6x25

Medium vinop.: 20x20, 8x50, 6x70, 3x100, 6x120,125,125,125

Vasarahaba kp: vuorotahtiin 10x20,26,26,20

Ranskis kp: 8x16,20, 3x8x23(8.avustettu)

3pudotussarjaa Habaa

Viparit vinop: 12x6,8,8

Pe 25.1.13 klo:18.00
Paino:97.00

Kapeaveto: 2x8x60, 6x100, vyö: 3x140, 2x170, remmit: 1x200, 5x210,215, 2x225
K-soutu kp: 2x8x40

Jätin tähän. Ihan voimatonta, selkä ihan kaarella jo noilla painoilla. Todennäköisesti tulossa kipeeksi tai kunto yli. Kunnollista ehjää treenijaksoa en oo saanu vedon osalta ainakaan puoleen vuoteen

Su 27.1.13 klo:17.00
Paino:96.30

Penkki:max 6x165, 7x160

Leuat vastaotteella: max 7x40,35

Kapea 60'vinop. : 10x100,100, 9x100

T-tanko soutu: 3x10x80

Viparit siv kp:4x12x12

Kiert.kalv

Rannekääntö lt päästä: 10x10,20,20,5x20

2sarjaa vatsoja riippuen

Suht ok treeni. Penkin sarjoihin olisin toivonut 1-2toistoa lisää....

Ti 29.1.13 klo:18.00
Paino:96.80

Alav.penkki: 2x20x20, 10x60, 6x80,3x100,120, 12x140, 9x140(12), 12x130, 9x130(12)

Prässi: 15xreki, 10x100, 5x150, 3x200,250, Max 14x280,270

Vatsat laudalla 4.korko: 5x6x20

Pohkeet prässissä: 15xreki, 10x50, 3x20x100

Polviennosto siv.riippuen: yht 3x18

Grippiriip. Fatsit: 10x5s/5s, 2x10x5s/5s

Melko hapokasta. Ojentajat hyyty täysin penkillä ja prässissä vietiin sarjat loppuun. Katsotaan miten jatkan prässiä kun polvi rutisee nii kovasti, jos kävis tutkituttamassa....

To 31.1.13 klo:18.00
Paino:96.90

Leuat myötä:2x6xop, 4x20,30,30, vasara:4x35,40,40

Medium vinop.: 10x20,60,4x80,100, 7x120,130,130,135

Vasara haba kp fatsit:10x16,20,23,20

Ranskis kp maaten fatsit:10x16,20,23(6-10 avustettu)

Haba kp scot:10x12,14,16,18
Viparit siv. Kp. Vinop:4x14x6

Habaa ristitaljassa
Kiert.kalv

Huomenna kokeillaan kulkeeko veto paremmin kun viikko sitten

Pe 1.2.13 klo:18.00
Paino:96.00

Kapeaveto:2x6x60,5x90, vyö:3x130,2x170,1x200, stop:5x225

K-soutu kp:10x30,32.5,37.5,40,40

Jalkojen heiluttelu sivuille riippuen: 4x16 yht

Pohkeet ist. Smith: 10x90,15x120,140,150

Vatsarutistus ristitaljassa: 12x75,87,95

Otevoimaa kranaatilla: 20sek x20,25, 8sek x30, 15sek x30
Rannekääntö lt päästä:12,15,10x10

Veto meni yllättävän hyvin kun muistelee edellistä treeniä. Hyvä se ei kuitenkaan ole. Tänään tuli sakelta otevoimailuun kranaatti, hyvin ottaa sormiin,saa niitä asiakaspalvelulihaksia vahvistettua Su aloitetaan kevyt viikko

La 2.2.13

Hauista ja ojentajia sikana


Su 3.2.13 klo:17.20
Paino:95.60

Penkki:2x8x60, 4x80,100, 3x120, 2x8x145

Leuanveto vastaote: 3x6x10

Kapea 60'vinop.:10x50, 2x12x80

T-soutu: 2x12x60

Viparit siv. Kp:2x15x10

Tästäpä aloitellaan kevyt viikko. 2 hierontaa tällä viikolla

Ma 4.2.13 klo:18.00
Paino:96.80

Prässi:15xreki, 10x50,100, 6x150, 3x200, 2x8x230

Alaviistopenkki: 25x20, 10x60, 6x80, 15x110,120

Vatsat laudalla 4.korko: 5x7x20
Pohjeprässi: 10x50,100, 2x15x150

Polviennosto siv. Riippuen: 2x20 yht
Grippiriip.fatsit: 2x(8x5s/5s tauot)

Ke 6.2.13 klo: 17.50
Paino:96.40

Leuat poikkiotteella: 4x6xop, 4x10, 4x4x15

Vinop. Med.ote:20x20, 10x60, 4x90, 12x110,100

Ranskista kp fatsit: 12x16,16
Vasara Habaa kp :10x16,20,20

Osseja taljassa pään yli: 10x30,45,60,60
Scot haba kp: 10x 12,14,18,18

Osseja taljassa pudotuksena: 15x45, 10x35, 8x25
Habaa ristitaljassa: 15x15,25, 12x30

Viparit takaolkapäille 2x15x6

Pe 8.2.13 klo:18.00
Paino:95.40

RAW kapeaveto:2x8x170
K-soutu kp: 2x12x32.5
Polvienheiluttelu sivuille riip. : 2x20 yht.
Pohkeet ist. Smith: 2x20x130
Vatsarutistus ristitaljassa: 2x20x75
Rannekääntö fatbar: 2x8x40
Granaatilla pitoja: 15,25,30,30 15-5sek

Ma 11.2.13 klo:18.00
Paino:95.80

Penkki: 2x20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x130, 1x150, 6x4x165

Leuat vastaotteella: 6xop, 4x15, 4x6x35

60' kapea vinop. : 20x20, 6x60, 3x90, 2x7x110

T-soutu: 10x40,60,75,75

Viparit siv. Kp: 3x10x12

Kiert.kalv.

Aika hapokas aloitus uuteen jaksoon... Huomenna olis jo alaviistopenaa, saa nähdä palautuuko rinta

Ti 12.2.13 klo:18.00
Paino:96.40

Prässi: 20xreki, 10x60, 6x100, 3x150,200, 250, 4x10x290

Alaviistopenkki: 15x20,8x60, 4x90, 8x120,140,140

Vatsat laudalla 4.korko: 12xop, 10

Pohkeet: 12x120,145,165

Polviennosto siv. Kiertäen: yht 3x10

Grippiriip. Fatsit: 3x(8x5sek/5sek tauot)

Voin kertoo että usko oli koetuksella prässi sarjoissa......

To 14.2.13 klo:18.00
Paino:95.60

Leuat poikkiotteella: 2x5 op, 4x20,35,45,45,45

Vinop. Med.ote: 20x20, 10x60, 6x80, 3x110, 3x6x130

Vasarahaba kp: 8x16, 10x20,23,23

Ranskis kp: 8x16,18

Scothaba kp: 10x16,18,16,16

Ossit narulla päänyli: 10x50,60,60,60

Viparit takaolkap.: 3x10x8

Kiert.kalv.

La 16.2.13 klo:16.15
Paino:94.40

Kapeaveto 10cm polvienalta myötäote: 8x60, 5x100, 3x140, 2x180, remmit +stop: 4x210,220,220,220

K-soutu kp: 8x30,40,45

Jalkojenheiluttelu sivuille riippuen: 3x12/puolelleen

Pohjeprässi:12x reki, 100,150,150

Vatsarutistus ristitaljassa: 10x75, 3x10x93

Rannekääntö fatbar: x15, 8x10,15,15

Granaatilla pitoja: 20-30kg 15-5sek





Su 17.2.13 klo:18.00
Paino:95.60

Penkki: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x155, 3x2x170, 7x160, 6x160, 7x150

Leuat vastaotteella: 2x5xop, 4x20, 6x4x40

Kapea 60'vinop. :20x20, 6x60, 4x90, 8x110,100,100

T-soutu: 8x40, 3x10x80

Viparit siv. Kp: 10x12, 3x10x14

Kiert.kalv.

Penkissä ojentajat hyyty, mutta ihan ok sarjoja sai otettua....

Ti 19.2.13 klo: 18.00
Paino:96.40

Prässi: 20x reki, 10x50, 6x100,150, 3x200, 2x250, 6x300,310,320,330

Alaviistopenkki: 10x20,60, 6x90, 9x120,140, 8x150(9)

Vatsat laudalla 4.korko: 4x9x15

Pohkeet seisten: 8x120, 14x145,165,165

Polviennosto siv. Riippuen: yht. 12,14,16

Grippiriipunta fatbar: 10, 7.5, 5.5 x5sek /5sek tauot

Prässissä mentiin kutosilla tappiin asti. Grippiriipunnassa fatbar on paljon tehokkaampi kuin fatgripzit

To 21.2.13 klo:18.00
Paino:97.30

Leuat vasaraotteella: 2x5x op, 4x20, 6x4x40

Vinop. Medium ote: 20x20, 10x60, 4x90, 2x110, 3x8x125

Vasarahaba kp: 10x16,20,23,26,23

Ossit r.talj. Narulla pääntakaa: 10x45,55,65,65,65

Keskitetty haba kp: 10x12,14,14,14,16,14

Viparit siv. Vinop. :4x10x8

Kiert.kalv.

Pe 22.2.13 klo:18.00
Paino:96.50

RAW kapeaveto 5cm polvista(myötäote): stop 10x60, 8x100, 4x140, 2x180, remmit:4x220,240,260,260

K-soutu kp: 8x30, 3x8x45

Jalkojen kierto sivuille riippuen: 4x14/puoli

Pohjeprässi: 10x100, 3x14x150

Vatsarutistus ristitaljassa: 4x10x75

Rannekääntö fatbar: 8x25,35,45,55

Granaatilla pitoja: 20,30,30,35,35

Veto oli yllättävän hyvää. Su olis kova penkki

Su 24.2.13 klo:17.20
Paino:97.10

Penkki:2x20x20, 8x60, 5x80, 3x100,120,140, 1x160, 6x170max, 7x165max

Leuat vastaotteella: 6xop, 4x20, 5x45 max, 6x40 max

Kapea 60' vinop: 20x20, 6x60, 9x100, 8x110, 9x100

T-soutu: 8x40, 12x80,90,90

Viparit siv. Kp: 12x12,14,14,14

Kiert.kalv.

Yllättävän hyvä treeni, vaikka pohjilla oli vaan 4h yöunet. Penkissä entinen enkka oli 5x170, nyt tuli 6, eli eteenpäin mennään

Ti 26.2.13 klo:17.40
Paino:96.80

Prässi:20xreki, 12x50, 10x100, 6x150, 4x200, 3x250, 1x290, 10x320 max, 9x320 max

Alaviistopenkki: 20x20, 10x60, 4x90, 2x120, 3x10x140, 8x140(10)

Vatsat laudalla 4.korko: 5x9x15
Pohkeet seisten: 15x120, 3x15x170

Grippiriipunta fatbar: 10, 10, 8, 6 x5sek/5sek tauot

Prässissä oli merkitty 2x max 300 mut otin isommalla nii ei tullut liian pitkät sarjat. Alaviistopenkkikin ihan hyvää. Grippiriipunnassa kyynärvarret ihan hapoilla, ei voi verrataan toisiinsa fat gripseja ja fatbaria

To 28.2.13 klo: 17.20
Paino:97.50

Leuat poikki-ote: 6x op, 3x15, 6x6x30

Vinop. Med.otteella: 2x20x20, 8x60, 4x90, 2x110, 3x8x130

Vasarahaba kp :12x16, 3x12x20
Ojentajat ristitaljassa :12x50,60,60,65

Keskitettyä Habaa kp
Ojentajia taljoissa ja kp
Habaa taljassa ja LT

Tulipahan vedettyä siimat ihan rikkipoikkipuhki, su alkaa kevyt vko,nii ei haittaa punnertelutehojakaan

Pe 1.3.13 klo:17.40
Paino:96.10

Kapeaveto 10cm polvien alta(myötäote): 2x8x60, 6x100, 4x140, 2x170, remmit:1x200, stop 4x220,235,235,235

K-soutu kp: 10x37.5, 45, 45

Jalkojennostot kiertäen, riippuen: 13,14,15/puoli

Pohjeprässi: 10x40,100, 3x15x150

Vatsarutistus ristitaljassa: 12x75,87,87,87

Rannekääntö: fatbar 2x10x35, ote lt päästä: 2x10x20

Pitoja granaatilla: 15,25,40,40

Su 3.3.13 klo:18.00
Paino:97.10

Kevyt vko

Penkki:20x20, 10x60, 5x80,3x100,120, 2x8x145

Leuat vastaote: 6xop, 3x6x15

Kapea 60' vinop. : 20x20, 7x60, 12x90,80

T-soutu: 8x40, 2x15x60

Viparit siv. Kp: 2x15x10

Scot haba kp: 10x12,14,16,18

Haba ristitaljassa sivuilta: 15x25, 10x30, 17x20

Kevyt viikko pyörähti käyntiin ja 2 hierontaa on tulevalla viikolla. Tarkoitus olis kisata seuraavan kerran kotisalilla 11.5 RAW penkkikisoissa. Katsotaan jos saataisiin kuntoa jo vähän piikkailtua siihen ja sopiva tulos ajoiksi....

Ti 5.3.13 klo:17.45
Paino:96.10

Prässi: 15xreki, 12x50, 6x100,150, 3x200, 2x8x250

Alav.penkki: 20x20,10x60, 4x80, 3x100, 2x12x130

Vatsat laudalla 4.korko: 3x10x15, 2x10x10

Pohkeet seisten: 10x120, 2x20x170

Polviennosto siv. Riippuen: 2x10/puoli

Grippiriipunta fatbarissa: 2x(8x5s/5s tauot)

COC 1 &2 puristeluja