puheenjohtajan jumpat

Ke 7.3.12 klo:18.30-20.05
Paino:96,40

Kapea pp: 40x20, 2x15x50, 10x70, 6x90,105,115,125,135,145,155

Leuat myötäote: 10x op, 2x10x5, 8x5 hyyty

Dippi: 2x10x op, 10x20,30, 2x10x40

Alatalja leveä: 10x75,95,105,115

Pystysoutu lt: 12x30,40, 2x12x45

Haba kp. Vuorotahtiin: 3x12x20

Kiert.kalv 3liikettä

Katsotaan pystyykö vielä huomenna ottamaan vetoja...ainakin vyötä on käytettävä

To 8.3.12 klo: 18.30
Paino:95.40

Kapea mave: 2x6x60, vyö: 5x100,130, 4x150,170,190

Kuntopyörää

Leveä prässi: 15x reki, 12x50, 10x100, 8x150, 12x200,220,220

Vinot vatsat: 4x16yht. (2x10,15)

Musti: 2sarjaa

Pohkeet istuen smith:12x60,90,100,100

Rannekääntö lt: 12x40,45,50

Joo uskalsin jo kokeilla vetoa, tosin työsarjat jäi tekemättä...mustissakin selkä tuntui tosi jäykältä niin jätin pari sarjaa väliin...maanantaina sitten otetaan kevennetty viikko ja jännityksellä odotetaan millainen on seuraavan kk ohjelma

Ma 12.3.12 klo: 18.55-19.50
Paino: 96.60

4.vko alkaa, kevyt vko

Medium pp: 40x20, 15x60, 10x80, 100, 2x8x110

Leveä ylätalja eteen: 12x60,75,85

Vinop. Kp. : 15x23,32.5, 40

Yates k-soutu: :12x50,70,80

Viparit siv. Kp. : 2x15x8

Haba m-tangolla: 12x30,40,45

Kiert.kalv. Jumppaa

Ti 13.3.12 klo:18.30-19.20
Paino: 96.70

Prässi:2x15x reki, 2x12x50, 10x100, 2x12x150

Vatsa lisäp. :5x9x30

Julle: 12x40,70 alaselkä edelleen juminen, jätin tähän jos pe voisi ottaa jo vetoja

Kylkinoja: 8, 6 /puoli

Pohkeet: 2x15x120

Grippiriipunta: 2x4x10sek, 5sek tauolla gripperit

To 15.3.12 klo: 18,50-19.50
Paino 96.20

Kapea pp: 2x20x20, 10x60,80, 2x8x110

Leveä y-talja eteen: 12x75, 2x12x85

Dippi: 12xop, 2x12x25

Leveä alatalja: 2x12x80

Pystysoutu lt: 15x25,30

Haba kp vuorotahtiin: 15x14,16

Kiert.kalv jumppaa

Kevyt viikko kohta käsitelty, katsotaan voiko huomenna ottaa jo vetoja ohjelman mukaan

Pe 16.3.12 klo: 19.15-20.20
Paino: 95.80

Kapeaveto: 10x20, 8x60, vyö: 6x100, 3x130, 2x8x160

Leveä prässi: 20xreki, 15x50,100,150,150

Vatsakiertäen 2x10x10/puoli

Musti: 2sarjaa

Pohkeet ist. Smith: 15x20,60,90,100

Rannekääntö lt(selän takana) :15x20,40,40

Vedossa sain otettua mitä oli merkitty, mutta jo alko jumittamaan alaselkää...kevyt vko päättyy.

Su 18.3.12 klo: 19.25-20.30
Paino:96,60

Medium pp: 30x20, 2x10x60, 8x80,105,115,125,135,145

Leuanveto vastaote: 8xop, 2x8x10

Vinop. Kp. : 12x26, 2x10x37.5

K-soutu lt: 8x30,60,70

Viparit siv. Maaten: 10x5,6

Haba lt: 10x40, 8x50,55

Kiert.kalv. 3 liikettä

Reeni meni kunnon horroksessa, vaan 4h yöunilla..

Ti 20.3.12 klo:18.15-19.20
Paino:96,50

Prässi:2x15xreki, 12x50, 10x100, 8x150,200,220,240

Vatsat laudalla: 2.alin korko 4x7x30

Kylkinoja : 3sarjaa

Pohkeet: 10x130,140

Grippiriipunta: fatseilla 3sarjaa

Ei tarvinnut tällä selällä tehdä jullea...

To 22.3.12 klo:18.10-19.45
Paino:96.50

Kapea pp: 2x30x20, 12x60, 6x95,105,115,125,135,145,155

Leuat myötäote: 8xop, 2x8x10

Dippi: 8xop, 20,40,50

Pystysoutu: 10x20,40,50

Puolileveä alatalja: 8x80,100,110

Haba kp vuorotahtiin: 10x16, 3x10x20

Kiert.kalv 3 liikettä

Pe 23.3.12 klo: 18.00-19.00
Paino:95.50

Leveä prässi: 2x10xreki, 10x50,100,150,190,220

Selkäpenkki: 15xop, 3x12x10

Vinot vatsat: yht.3x12(5,10,15)

Musti: 2sarjaa

Pohkeet ist. Smith:10x90,110,110

Rannekääntö LT: 10x40,40

Ei voinut selällä tehdä vetoja...

Ma 26.3.12 klo:18.40-19.50
Paino:95,50

Medium pp: 30x20, 10x60, 6x80,95,115,125,135,145,155

Leuat vastaote: 8xop, 3x8x15

Vinop. Kp: 10x30,40,50

T-soutu LT: 10x40,80,90

Viparit siv. Kp: 12x10, 2x12x12

Drag curl haba: 10x30,40,50

Kiert.kalv. 3liikettä

Ihan ok settiä

ti 27.3.12 klo: 18.50-20.00
paino: 96.30

prässi: 2x15xreki, 15x50, 12x100, 8x150,200,230

selkäpenkki: 3x15x10

vatsat laudalla: 15x20, 30

kylkinoja: 3sarjaa

pohkeet: 12x120, 2x12x140

grippiriipunta fatsit: 6x5sek 5kg 5sek tauolla
6x5sek 7,5kg 5sek tauolla
6x5sek 10kg 5sek tauolla

selkä edelleen paskana, ei voi ajatellakaan jullea

Pe 30.3.12 klo:18.20-19.40
Paino:96.40

Kapea pp: 2x30x20, 2x12x50, 8x80, 5x100, 3x120, 1x135, 5x5x152.5

Leuat myötäote:8xop, 2x8x10

Ylileveä pp: 10x60, 4x100, 2x8x120 stop

Puolikapea alatalja: 8x100,110

Pystysoutu: 10x20,40,50

Haba kp. Vuorotahtiin: 10x16,18,20,20

Kiert.kalv 3 liikettä

Kapeapenkki ei painanut mitään, alkaa jo olla kuntoa useampaan kovaan sarjaan... Tipi laittaa videon VIIMEISESTÄ sarjasta

Ka siinäpä se

https://www.youtube.com/watch?v=U_3PRlQt3HU&feature=plcp&context=C49ac5d2VDvjVQa1PpcFNGk0sz6t4L2K-LINswVTRKf87i1egChTA%3D

La 31.3.12 klo: 17.15-18.45
Paino:95.70

Leveä prässi: 20xreki, 12x50, 10x100, 150,190,210
Selkäpenkki: 10xop,10,15,15
Vatsa kiertäen: yht.12 10,15,20
Musti: 3x7
Pohkeet ist.smith: 12x60, 10x90,110,130
Rannekääntö lt ist.: 12x20,30,40

Scothaba kp: 10x16,18,18
Ossit rist.talj.: 15x45, 12x55, 65
Vasarahaba rist.talj. :3x15x40
1-käden Ossi rist.talj. Vastaote: 2x12x15

Vähän otin bonus liikkeitä käpälille...

Ma 2.4.12 klo:18.30-19.40
Paino:95.20

Medium pp: 20x20, 12x60,6x80,100,3x120,1x135,4x6x147.5

Leuat vastaote: 8xop, 15,20, 7x20

Vinop. Kp. : 8x40,50, 6x55(7.& 8. Autettu)

T-soutu lt: 10x40,80,100

Viparit siv. Kp.: 12x10, 12,12

Scothaba m-tangolla:10x35,45,50

Kiert.kalv. 3liikettä

Ihan ok hupsuttelua

Ti 3.4.12 klo:18.15-19.45

Prässi:2x15xreki, 10x50,100,150,200,225,250

Selkäpenkki: 10xop,10,15,20

Vatsat: 4x12x30

Kylkinoja: 3sarjaa

Pohkeet: 14x120,140, 2x14x160

Grippiriipunta: fatsit 6x5sek/5sek taukoa 5, 7.5, 10, 10

Sellasta sötöstelyä

To 5.4.12 klo: 18.20-19.50
Paino:97.20

Kapea pp: 20x20, 12x60, 6x80, 4x100, 3x115, 2x135, 2x6x155, 8x145, 7x145(8.hyyty)

Leuat myötäote: 8xop, 10,15,10

Ylileveä pp: 8x60, 5x100, stop: 8x120,130,120

Puolileveä alatalja: 8x100,110,120

Pystysoutu lt: 12x30, 2x12x40

Haba kp. Vuorotahtiin: 12x16, 2x12x20

Vasarahaba rist.talj.: 12x40,50, 15x40

Ossit rist.taj. :15x40,55,55

Kiert.kalv.

Ihan ok vitkuttelua

Pe 6.4.12 klo: 16.10-17.50
Paino:97.00

Selkäpenkki: 2x20xop, 2x15x10

Vinot vatsat: yht. 4x14(10, 3x15)

Musti: 3x10

Pohkeet ist.smith: 12x90, 130,130

Rannekääntö lt ist. : 12x40, 11x50

+pientä käsisettiä

Enää ei antanut selkä tehä leveää prässiä, hirveetä painetta tuntu

Ma 9.4.12 klo: 18.10-19.40
Paino:95.20

Med.pp: 40x20, 12x60, 8x80, 6x100, 3x120, 1x135, 10x150, 9x145

Leuat vastaote: 10xop, 5,10,15

Vinop. Kp. : 10x35,40, 9x50

T-soutu lt: 10x60, 90, 1x110 sit alko kauhee paine alaselässä ja se jäi tähän.

Viparit siv. Kp: 12x10, 3x12x12

Scot haba mtangolla: 10x40,45,50,50,45

Kiert.kalv.

Penkki oli ihan ok. Videon laitan kunhan osais ottaa ulos puhelimesta

Ti 10.4.12 klo: 18.20-20.00
Paino: 97.40

Prässi: 15xreki, 2x12x50, 10x100,150,200,230,260

Selkäpenkki: 2x10x15, 20

Vatsat: 5x12x30

Kylkinoja 4sarjaa

Pohkeet: 16x120,140,150,150

Grippiriipunta: fatsit 8x5sek/5sek tauko 5, 7.5, 7.5, 5

Selkä kesti ihan hyvin prässäilyn...huomenna kuitenkin fysioterapeutille aika...

To 12.4.12 klo: 18.20-20.00
Paino: 97.70

Kapea pp: 2x20x20, 10x60, 6x100, 4x120, 2x135, 8x150, 9x145

Leuat myötäote: 10xop, 2x10x5, 9x5 hyyty

Ylileveä penkki: 10x20,60, 4x100, stop: 10x130,120, 9x110 hyyty

Puolileveä alatalja: 10x100,110,120

Pystysoutu: 2x12x40

Haba kp: 12x16,18,20,20
+vähän käsiä....

Kiert.kalv.


Tuli vähän nynnyiltyä tuossa 150sarjassa, ysi olis voinu vielä tulla...

Eilen kävin fysioterapeutilla ja nikamien välissä tms. Joku pieni lihas on revähtänyt/revennyt... Vetoja tuskin ennen kesää hirveästi otetaan

Pe 13.4.12 klo:18.05-19.40
Paino: 97,70

Leveä prässi: 20x reki, 15x50, 10x100, 8x150, 12x200,220,240

Selkäpenkki: 2x15x10, 2x12x15

Vinot vatsat: 4x16yht. (10,10,15,15)

Pohkeet ist.smith: 10x90, 14x110,120,125

Musti: 6,7,8,8

Rannekääntö lt ist. :3x12x35

Muutama pudotussarja osseja ja habaneeroja rist.taljassa

Kova vko oli siinä. Ens viikko kevyemmin ja innolla odotellaan seuraavan kk ohjelmaa...

Ma 16.4.12 klo:18.00-19.30

Paino:97.00

Medium pp: 40x20, 10x50, 8x80,100, 2x8x120

Leveä ylätalja eteen: 12x70,80,90

Vinop. Kp: 12x32.5, 2x12x37.5

Yates soutu: 12x70,80

Viparit siv. Kp: 2x15x10

Pari liikettä habaa
Pari liikettä osseja pudotuksella ja pakkotoistoilla

Kiert.kalv.

Ti 17.4.12 klo:18.10-18.50
Paino:98.10

Prässi: 2x12x reki, 10x50, 8x100, 2x12x150

Vatsat: 5x13x30

Vinoselkäpenkki: yht. 3x12

Pohkeet: 2x20x120


Joko olen tulossa kipeeksi tai ylikunto kolkuttelee...tosi vetämätön olo, joten jätin puolet liikkeistä tekemättä.