puheenjohtajan jumpat

Ke 14.12.11 klo: 18.45-20.10
paino 92.5

Leveä leuanveto vastaote: 2x8xop, 2x6x10,15

Leveä leuanveto myötäote: 3x8

puolileveä a-talja: 10x80,95, 2x10x105

kohautus kp: 12x30, 2x12x40

T-soutu LT: 12x30,45,55,70

k-soutu kp: 2x10x23

epäpuhtaita ''stallone'' vatsoja: 2x10




To 15.12.11 klo: 19.00-20.00
paino 92.1

Haba m-tangolla: 13,14,15,10x40

haba rist.taljassa (sivulta): 3x10x20, 10x25

vasarahaba rist.taljassa: 12x30,40, 10x50

Dippi: 15xop, 10x20, 2x10x40

Ranskis rist.taljassa istuen: 2x12x50, 10x60

1-käden ossit rist.taljassa: 12x15,20,25

vatsarutistus rist.taljassa: 15x35, 3x15x45




Pe 16.12.11 klo: 18.30-19.20
paino 93.00

Pystäri smith ( eteen/niskaan): 15x20, 16x40, 14x50, 12x60, 10x70, 9x70

vipari eteen+pystäri kp: 3x12x6

viparit siv. kp (yli kulman) 3x12x4

viparit siv. vinopenkissä: 12x4, 6

Kiert.kalv. : 30x2.5


Tän viikon treenit oli tässä. ens viikolle tulee muutoksena rintapvään kapeapenkki ja selkäpäivälle otan jo vetoja mukaan.

ma 19.12.11 klo: 18.40-20.10
paino 91.8

kapeapenkki: 2x20x40, 15x60, 10x80, 8x100, 6x120, 4x140,160, 5x150, 10x120,80

vinop. kp: 3x10x32.5

flyes kp: 2x15x12, 2x12x16

rinta rist.taljassa: 3x15x25

karhunraudan puristelua

polviennosto kiertäen: 14, 2x16

kateissa on tuo kapea pp pitkästä aikaa, mutta kuha jotain tuntumaa saa pidettyä yllä

ke 21.12.11 klo: 19.35-20.35
paino 91.00

leuanveto vastaotteella: 6xop,10, 20, 3x6x25

a-talja kapeaote: 12x90, 3x12x100

k-soutu kp: 12x20, 3x12x23

kohautus LT: 3x12x90

voimapyörä: 3x12

en jaksanut vielä ottaa vetoja...katellaan tulevaisuudessa

paino tippuu rajusti kun ei töissä oo mahiksia syödä lämmintä...

to 22.12.11 klo: 18.45-20.10
Paino 91.80

Haba LT pudotussarjoina: 10x20, 2x10x50 + 2x6x40, 10x40 + 10x30

Haba kp (ist.) tasatahtiin+vuorotahtiin: 3x10x16 + 3x6x16

Haba rist.taljassa sivulta: 12x15, 2x12x17.5

vasarahaba rist.taljassa: 10x35, 2x10x40

Dippi: 10xop, 2x10x20, 30

Ossit narulla rist.taljassa pääntakaa: 15x40,50, 3x15x55

1-käden ossi rist.taljassa vastaote: 15x10, 2x15x15, 10x20

pe 23.12.11 klo: 18.20-19.05
paino 91.70

pystäri kp (istuen): 2x15x16, 2x12x20, 23, 26

vipari eteen + pystäri kp: 8x8, 7x8, 10x6

viparit siv. kp ( yli 90kulman): 15x4,6

viparit siv. kp vinop.: 2x12x6

epäpuhtaat stallone-vatsat: 3x10

Ma 27.12.11 klo:16.00-17.10
Paino 91.60

Penkki : 30x20, 10x40, 60,80,100, 2x10x130

Vinop.kp : 10x32.5, 3x10x40

Flyes kp : 12x12, 2x12x16

Rinta rist. Taljassa : 15x25 2x15x30

Ist.nousu keppi niskantakana : 20,15,20,15

Paino tippunut jouluna 100g... Ei oo päässyt lihomaan

Ti 27.12.11 klo: 19.00-20.05
Paino 91,70

SJMV: 2x8x60, 3x8x90

Reisiojentaja: 4x15x20

Prässi: 2x10x50,100

Pohkeet : 2x12x90, 12x100, 110

COC 1 : 4x10
COC 2 : 3x1

Ei kyllä kiinnosta noiden jalkojen reenaus edes kevyestikään.. katsotaan jätänkö jatkossa kokonaan pois

to 29.12.11 klo: 18.30-20.10
paino: 92.60

kapea pp: 20x20,40, 10x60, 6x80,100, 4x120, 2x140, 1x160, 2x170 stop, 5x140

haba kp scotissa: 15x16, 12x16, 15x18

haba m-tangolla myötäote: 3x10x30

haba rist.taljassa sivulta: 12x20, 15x20, 18x15

Dippi: 20xop, 10x20, 2x10x40

ranskis LT maaten: 15x20, 3x10x40

1-käden ossi rist.taljassa vastaote: 15x15, 10x17.5, 15x15

voimapyörä: 2x10

vähän kokeilin jo isommilla tuota kapeeta penkkii ja ihan ok siihen nähden että vuoden tauko on tuosta liikkeestä.. videokin on mutta youtube vittuili niin lisään sen myöhemmin

pe 30.12.11 klo: 17.50-19.00
paino 91.10

kapeaveto 10cm polvenalta ykkösinä: 8x60, 5x80,100, 4x140,180, 3x4x210

leuanveto vastaotteella: 5x10, 4x6x25

kapea alatalja: 10x80,100, 2x10x110

k-soutu kp : 10x23, 2x10x26

kohautus LT : 10x60, 2x10x100

https://www.youtube.com/watch?v=0n3ZXOs9eyI&list=UUSNHBaTKpbzTarSydS6vzjw&index=1&feature=plcp
tuossa eilinen kapeepenkki räpistely

Jaahas se olisi taas yksi treenivuosi takana ja tässä hieman ajatuksia matkan varrelta ja suunnitelmia tulevaisuuteen...

V 2011 treenikertoja tuli kaikkiaan 187kpl joista 3 oli kilpailuja.
Keväällä Junnu penkki SM jäin ilman tulosta puhuttelevan tuomaripelin takia ja edellisen vuoden joukkue SM kisoissa pummasin kaikki kyykyt .. Nuo molemmat tapaukset nakerti motivaatiota nousujohteiseen treenaamiseen ja normaalia kyykkyä en tänä vuonna tehnytkään sitten ollenkaan. Tähän on ollut syynä myös kovaa rutinaa pitävä polvi, mutta ennen kaikkea motivaation puute.

Treenaus on ollut kuitenkin melko vaihtelevaa. Olen pyöräyttänyt läpi usean raw penkki ohjelman, joilla on tulokset noussut niin sarja-, kuin maksimivoimassakin.
Apuliikkeissä on menty aika pitkälti oman mielen mukaan ja podailutyylillä, mutta olen sarjoissa pysynyt ehkä liikaa mukavuus-alueella ja tästä syystä lihaa ei tänäkään vuonna vaa'an mukaan ole kauheasti tarttunut, mutta ehkäpä on kuitenkin hieman saanut kiristeltyä paikkoja...

Joulukuussa kävin viimeisimmät kisat, jossa tein epävirallisen SE tuloksen raw penkissä. Tuo on oikeastaan ainoa mainittava saavutus kuluneelta vuodelta.
Alkavalle vuodelle olen jo asettanut 3 tavoitetta... Tarkoitus on osallistua viimeistä kertaa alle 23v penkki SM kisoihin, tosin en pelleile paidan kanssa kun korkeintaan yks testi ennen kisaa. Keväällä pitää tehdä tulos raw penkki SM kisoihin ja sitten syksyllä ne raw kisat ovat päätavoitteena. Ja tottakai pitää ainakin salilla saada se ''maaginen'' 200kg raakana alle 93kiloisena nostettua..

Lukukertojen perusteella näitä minunkin rimpuiluja käy seuraamassa iso joukko uteliaita, joten kaikille lukijoille parempaa tulevaa vuotta 2012!

1.1.2012 klo: 19,15-20,15
Paino 92,10

Penkki: 2x20x20, 2x8x40, 8x60,80, 5x100,130,137.5, 147.5, 157.5

Vinopenkki LT : 15x20, 15x60, 2x15x70

Flyes kp :12x12, 2x12x14

Pystypun. Korvista smith ; 2x20x20, 15x50, 2x12x70

Viparit siv. Rist.talj. : 2x12x10

Tästä lähdetään katselemaan kohti junnujen penkki sm kisoja

Ti 3.1.12 klo: 18.20-19.30
Paino : 91.90

Polviltaveto ( variaatio sjmv:ta) 8x20, 10x60, 2x12x70, 12x90

Askelkyykky kp: 2x10x16, 10x20

Reisiossi: 2x15x10, 15

Reisihaba: 2x15x15, 2x8x25

Pohkeet: 2x12x110, 15x100

Vatsarutistus y-taljassa : 2x15x35, 30x25

Karhunraudan puristelua
Kevyt fillarointi 5min

Huomenna revitellään kapeessapenkissä jos on fiilistä...

tässä ois tätä Villen punnertelua.

https://www.youtube.com/watch?v=seI0kuvonII

Ke 4.1.12 klo: 18.10-19.35
Paino 91.50

Kapeapenkki: 2x20x40, 10x60,80, 5x100, 3x130, 1x150,170, 0x190 hyyty 10cm ennen loppua

Penkki slingshotilla : 6x120,140,160,180

Hana kp scotissa : 12x16,18

Haba kp istuen (yhtäaikaa + vuorotahtiin ) 2x10+10x14

Vasarahaba narulla rist.taljassa : 12x30,35,45

Dippi: 15xop, 10x20, 10x40, 12x40

Ossit rist.taljassa : 2x12x50, 12x60

1-käden Ossi rist.taljassa : 12x10,15

Tuli testattua tuota slingshottia, koko XL. Hyvä vehje, ensi viikolla vois rankaista sillä kovaa ja sit pari viikkoa ennen kisoja kevennetään

To 5.1.12 klo:18.50-20.10
Paino :90.60

Raw kapeaveto 5cm polvenalta stopista: 2x8x100,4x140,170,200, 2x4x220

Leveä leuanveto vastaote: 8xop, 4x25, 5x35,4x35, 6x25

Kapea a-talja: 10x90,105,115

K-soutu kp : 10x23,26, 2x12x20

Kohautus kp : 2x12x37.5

Voimapyörä polvillaan : 4x12

Erittäin raskasta ja painokin 1kilon vähemmän kun eilen... Ja vähän oli keskittymisvaikeuksiakin havaittavissa

Su 8.1.12 klo :17.00-17.30
Paino 91.40

Penkki:20x20, 2x10x40, 6x60,80, 4x110, 3x130, 147.5, 157.5, 165, 157.5, 147.5

Pe asti ollut flunssaa ja lämpöä mutta kävin vähän penkkiä runttaamassa

Ma 9.1.12 klo:18.30-19.40
Paino :92,40

Polviltaveto:15x60, 2x12x90

Askelkyykky kp: 10x16,18,20

Reisiossi:2x5x10, 12x15,20

Pohkeet:3x15x120

Vatsarutistus rist.taljassa:3x20x40, 2x20x50

Otevoimaa joitakin sarjoja

Ke 11.1.12 klo:18.30-20.10
Paino:91.40

Penkki:2x20x20, 2x15x40, 10x60, 5x80, sling-shot : 5x100,130, 3x160,180,200

Arm blaster mtangolla: 12x30,35, 2x12x40

Tupla haba rist.taljassa :2x15x15, 12x20

Vasarahaba kp: 15x16, 12x16, 6x20

Liikeparina; kapea lattiapenkki:3x10x100
Ossit rist.taljassa : 15x40, 10x50, 12x40, 15x40

Ossit narulla päänyli:3x15x30

Nyt jo vähän isompia rautoja otin tuolla slingsotilla ja päälle ojentajiin hirvee puNppi

To 12.1.12 klo :18.25-20.10
Paino :90,90

Raw kapeaveto: 2x8x60, 5x100, 4x140, 3x4x185 stopista

Leveä leuanveto vastaote: 10xop, 6x20,30,30,20

A-talja 1-kädellä: vastaote 2x10x30, myötäote: 10x20,30

K-soutu LT vastaote : 2x12x60, 3x10x80

Kohautus LT seläntakaa : 2x12x60,70

Voimapyörä: 3x12

https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&hl=fi&v=OM42bHHOnTQ


tuossa sitä sling-shottailuu

La 14.1.12 klo:12.20-13.30
Paino 91.70

Penkki: 2x20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 4x130,150,160, 2x175, 4x150

Vinop.kp. :12x20,23, 32.5, 40, 15x40

Flyes kp. :12x12,16,16

Vipari eteen + pystäri kp : 8x8, 10x8

Vipari sivulle kp : 2x10x6, 10x10

1-käden pystäri kp: 10x 20,23

Olkapäät otin kevyesti kun rasittuvat jo tarpeeksi lunta kolatessa vähän väliä

Su 15.1.12 klo:16.10-17.20
Paino:91,60

SJMV :15x20, 10x60,90,110,130

Prässi:15x kelkka, 2x10x50, 10x100,140,180

Reisiossi:2x10x15,25
Voimapyörä:2x10

Pohkeet:15x90, 12x100,120,120
Vatsarutistus rist.talj. : 4x20x40

Puristusvoimaa COC 1 & 2

Ti 17.1.12 klo:18,20-20.00
Paino :93,60
Kapea lattiapenkki:25x20, 2x10x60, 8x80, 6x100, stopilla: 5x120,150,120

Haba mtangolla(Arm blaster) : 15x10,30,35, 37.5, 35

Haba rist.talj. Sivulta: 4x15x15

Haba kp ist. :2x12x16, 15x14

Vasarahaba rist.talj. : 2x15x35, 15x40

Ojentaja pun. Smith: 15x20, 50, 2x12x70

Ossit rist.taljassa : 2x20x30

Ossit pääntakaa rist.talj. : 15x25,30

Sellaista pumppailua... Tänään sai pitkästä aikaa töissä syödä lämpimän ruoan ja se kyllä näkyi painossa...

Ke 18.1.12 klo:18,25-19,30
Paino:94.60

Leveä lauanveto myötäote: op x8,10,10,8

Leveä y-talja niskaan (lapio-ote) :15x60, 2x15x70, 10x80

1-käden alatalja: vastaote 12x30,35
Myötäote:2x12x35

K-soutu kp. : 15x20, 2x15x23

Epäpuhtaat stallone vatsat :4x10

Jätin vedon väliin kun oli takareidet kauheassa jumissa, kevyt veto olis ollu muutenkin...tulevaisuudessa on pakko alkaa venyttelemään, kun alkaa todelliset treenit maaliskuun alussa..mutta siitä ei paljastella vielä sen enempää

Jännä kun kolmena päivänä on töissä syönyt lämpimän ruuan niin paino on noussut melkein 3kg...

Pe 20.1.12 klo:18.10-19.30
Paino :93.50

Penkki: 35x20, 15x40, 10x60, 8x80, 5x100, slingshot: 3x130, 160, 2x180, 1x200,220 PR

Vinop. Kp. : 10x30, 37.5, 50

Rinta rist.talj. : 2x15x25

Viparit siv. Maaten : 2x15x5

Testailin toisen kerran slingshottia ja tuo 220 oli vielä ihan hyvä nosto... Koomista tässä on se että tuollaisella löysällä kuminauhalla nostan enemmän kun penkkipaidalla