puheenjohtajan jumpat

Ma 16.7.12 klo:18.20-19.30

Penkki:30x20, 8x60,80, 6x100, 4x120, 2x140, 1x160, 3x175, 4x165, 2x165 olkapäähän vihlas pahasti

Leuat: 4x20, 4x3x47.5, 6x37,5

1-käden ksoutu lt: 3x5x30 1sek pito

Joo eka penkkitreeni kevyen vko. Jälkeen ja heti paikat hajoaa. Piti tehdä 4x4x175 mutta oli painavaa ja sit vihlas oikeasta olkapäästä. Vipareita eikä kiert.kalv. Liikkeitä anna tehdä. Ainaki to punnerrukset jätän väliin.

ti 17.7.12 klo: 18.30
paino: 93.40

kyykky: 10x20, 8x60, 5x90, vyö: 3x120, 2x140, 1x170, 3x195,195, 2x195, 3x195, 2x6x180

vatsat laudalla 4.korko: 4x8x20

pohkeet: 12x120,140,160,160

1-käden grippiriip. : 30x18sek, 16sek, 25x16sek

kyykyt meni ihan ok, 3.sarjassa 195kg asento horjahti... tässä viteoo 4. sarja 3x195 https://www.youtube.com/watch?v=ufCVbWTEu7U&feature=youtu.be

joutu tuota olkapäätä varomaan niin jätin jullet ja kylkinojat tekemättä...tangolla penkkaaminen vihloo rinnalta lähdössä

To 19.7.12 klo:19.00-20.20
Paino:93.40

Kapee penkki: 20x20, 8x40,60, 4x80, 3x100,120,140,160

Habaa ja ojentajia 3 liikettä

Kiert.kalv

Ei tainnu pahemmin käydä ma vihlaisussa...160sarja oli tosi kevyt eikä mitään kipuja...otan ma penkinkin kevennetysti, katsotaan sitten miten lähetään nousemaan kisoihin.

pe 20.7.12 klo:17.20-18.40
paino:93.00

kapeaveto 10cm polvienalta ykkösinä: 10x60,5x100,3x140, vyö:2x170,200,220,240,260,280,260

ylileveä prässi: 2x8x50, 5x100, 150, 2sek stop: 5x200,230,260

vinot vatsat laudalla 2.korko: yht. 3x10x20

pohkeet ist.smith: 8x90,130,170,170

rannekääntö lt: 8x30, 2x8x40

olkapään ehdoilla mentiin vielä. kipuja ei onneksi ollut. ma katotaan mitä uskaltaa penkata

Ma 23.7.12 klo: 18.00-19.40
Paino:94.00

Penkki: 30x20, 20x40, 10x60, 6x90, 3x110,130, 1x150,165, 3x177.5, 2x3x170, 2x6x150

Leuat vastaote: 10xop, 4x25, 4x2x50

Kapeavinop. : 10x20,40,60, 6x80,100, 2x6x115

1-käden ksoutu lt: 2x6x30 1sek pito

Scot haba kp: 2x10x14,16,18

Viparit siv. Kp: 10x8,10,10

Kiert.kalv.

Penkissä ei kipuja olkapäässä, sarjojen jälkeen pientä jäykkyyttä. Jouduin vähän jättäytymään ohjelmasta mutta hyvä että kohtuu sarjoja pysty jo ottamaan.





Ti 24.7.12 Klo:18.10-19.50
Paino:94.40

Kyykky: 2x10x20, 10x50, 6x70, 4x90, 3x110,130, vyö: 2x150, 1x170, 6x4x190

RAW julle: 6x50,90,105

Vatsat laudalla 4.korko: 5x6x25

Pohkeet: 14x120,140,160,160

Kylkinoja tukikäsi kp: 15sek x5,10,10

1-käden grippiriip. : 4x10sek (40,40,30,30)

Huh ylitin kyllä itseni, kaikki kyykkysarjat 190 oli painavia mutta sarja kerrallaan sain läpi

To 26.7.12 klo:18.00-19.45
Paino:93.80

Kapea pp: 2x10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x3x170, 3x160, 2x5x150

Leuat myötäote: 5xop, 4x15, 4x4x35

Ylileveä penkki: 10x60, 5x90, 4x110, 2x140, stop:4x160,150

Vasarahaba kp: 10x16,20, 2x8x23

Haba mtangolla: 10x30,40,40

Viparit rist.talj. : 2x10x15


Ojentajat jumisen makuiset, joutu luistamaan taas ohjelman painoista. Olkapäähän ei koskenut.

Pe 27.7.12 klo:18.00-19.10

Paino:92,60

Kapeaveto 5cm polvenalta: 10x60, 2x6x100, 2x140, vyö: stop 2x170,200,230,250,270

Ylileveä prässi: 2x10x50, 6x100, 3x150, stop: 5x200,230,250,270

Vinot vatsat laudalla : 2.korko yht4x10x20

Musti: tukikäsi tasapainolaudalla 3x4

Rannekääntö lt: 8x30,40,42.5, 42.5


Veto oli tosi ponnetonta...ensi viikko olisi kovaa settiä

Ma 30.7.12 klo:18.20-19.55

Paino:94.50

Penkki: 20x20, 10x60, 8x80, 5x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x182.5, 180

Leuat vastaote:8xop, 4x15, 3x30,50, 4x45

Kapea vinop. : 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 6x110,120,125

1-käden ksoutu lt: stop 6x30,35,35

Viparit siv. Kp. :10x8,10,10,12

Kiert.kalv.

Nyt oli ihan hyvä treeni jo. 182.5 ja 180 olis voinu ottaa kolmoset mutta en riskeerannu tuota olkapäätä. Yritetään nyt saada vaan hyviä itseluottamusta kasvattavia nostoja ennen kisaa.

ti 31-7-12 klo: 18.20-19.50
paino: 95.00

kyykky: 10x20,50, 6x70,90, 4x110, vyö: 2x130,150, 1x170,185, 2x4x200

julle: 6x50,70,90,100,100

vatsat laudalla: 4.korko 6x6x25

kylkinoja: tukikäsi kp 20sek x op, 10, 15

pohkeet: 14x120,140,160

1-käden grippiriip. : 16sek x 35, 2x12x30


kyllä oli tukkosta, selkä ja kyljet ihan jumissa kun piti mennä lomien jälkeen töihin takasin.... noh tässä kyykkyä 4x200 https://www.youtube.com/watch?v=GIyfXezPZdw&feature=youtu.be

To 2.8.12 klo:18.15-19.50

Paino:94.80

Kapea pp: 20x20, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 3x170,6x155

Leuat myötäotteella: 3x20, 4x40,35

Ylileveä pp stop: 10x60, 6x90, 3x110,130, 2x5x150

Vasarahaba: 10x16,20, 8x23,26,26,20

Viparit siv. Rist. Talj. : 10x10,10,15,15


Tarkoitus oli saada enemmän toistoja 170kg mutta ojentajat oli erimieltä...toivotaan että viikon päästä aloituspainot kuitenkin liikkuis....

Pe 3.8.12 klo: 17.15-18.40
paino: 93.50

kapeaveto: 2x8x60, 4x100, 3x130, vyö: stop 2x160, 1x190,210, 6x230

ylileveä prässi: 2x10x50, 6x100, 4x150, 3x200, stop 6x230,250,270,270

pohkeet ist. smith: 10x90,130,160,160

vinot vatsat laudalla 2.korko: yht 12 4x20

rannekääntö lt: 3x10x40

veto ihan ok, ei ihan tullu se kymppi mutta kutonen 230 https://www.youtube.com/watch?v=hhX7Xgzr_08&feature=youtu.be

Ma 6.8.12 klo:17.45-19.15

Paino:93.60

Penkki:20x20, 10x40,60, 6x80, 4x100, 3x6x130, 3x3x140

Leuat vastaotteella: 6xop, 3x6x20

Kapea vinop. : 15x20, 10x60, 12x80,100

1-käden k soutu: 2x10x25

Viparit siv. Kp. :2x12x10

Vähän haukkoja

Kiert.kalv.

Kevyt vko alko

Ti 7.8.12 klo:18.00-19.20
Paino:94.40

Kyykky: 2x10xop, 2x8x59, 5x90, 2x110, vyö:2x130, 3x4x150, 3x3x160

Julle: 2x12x80

Vatsat laudalla 4.korko: 3x12x20

Kylkinoja tukikäsi kp. 2x15sek x15

Pohkeet:2x20x120

1-käden grippiriip. : 2x15sek x15

to 9.8.12 klo: 18.15-19.40
paino: 96,60

penkki: 2x20x20, 10x40, 6x60, 80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x162.5, merkistä 1x180.5kg

leuat vastaote: 8xop, 3x6x15

ylileveä penkki stop: 2x6x100

vähän habaa, vipareita ja kiert. kalv.

tuli otettua oletettu aloitusrauta 180.5kg mikä on SE. ihan kohtuullisesti liikkuu, paino on vähän noussut kun ei oo tarvinnu töissä kauheesti hikoilla...ens viikolla kevyttä dieettailua siis luvassa...

tässä clippi nostoon ; https://www.youtube.com/watch?v=PZBOSoHlsRI&feature=youtu.be

Pe 10.8.12 klo:17.15
Paino:94.60

Sumoveto: 2x8x60, 3x100, vyö:4x4x150 stop

Ylileveä prässi: 15x reki, 10x50, 12x100,150

Vinot vatsat laudalla 2.korko: yht.14kpl 2x20

Musti: tukikäsi tasap.laud. : 2x4

Pohkeet ist. Smith: 15x90,110

Rannekääntö lt ist. : 2x12x35

Kevyesti palautellaan sumoa mieleen... Tuleva vko mennään tosi iisisti, vain ti kova kyykky

Ma 13.8.12 klo:18.00
Paino:95.00

penkki: 30x20, 10x60, 8x80, 4x100, 2x120, 3x1x140, 3x2x110

Leuat vastaotteella: 3x4x20

Ksoutu kp: 6x20,23

Viparit siv. Kp: 2x10x10





Ti 14.8.12 klo:18.00
Paino:93.60

Kyykky: 2x10xop, 8x50, 5x80, 3x100,120, vyö: 2x140, 1x160,175

Box-kyykky: 5x100,3x130,150,170,180

Vatsat laudalla 5.korko : 4x8x10

Pohkeet smith: 12x50,70,90

Kyykyn lopetin jo lämmittelyyn kun ei kiinnostanut... Noh huomenna kevyt penkki ja aletaan valmistautuu lauantaihin...

Ke 15.8.12 klo:19.40
Paino:93.70

Penkki: 20x20, 6x60, 4x90, 2x100, 2x2x120, 3x1x130

Viparit siv. Talj. :2x10x5

Vasarahaba kp: 8x16,20




Jeba, siinä viimeinen voitelu ennen kisaa. Tänään aamupaino 93.30, vähän pitää passailla, että pystyy la syömään matkalla.... Seuraava päivitys kisan jälkeen

la 18.8.12 RAW PP SM Äänekoski

sarja M23v alle 93kg.
Paino punnituksessa: 91.55kg

lämmöt: 20x20, 15x40, 8x60, 4x80, 3x100, 2x120,140, 2x1x162.5

1.nosto 180.5 SE OK!
2.nosto 181.5 2-1 hylky, perse nousi muka...
3.nosto 181.5 SE OK!

sijoitus 1. ja SE tulos, sekä paras miesjuniori Wilkseissä....

tässä klippi nostoon 181.5 SE
https://www.youtube.com/watch?v=4Cwmn41aZFM&feature=youtu.be

kisat oli ja meni. tavoitteet tuli saavutettua, SM 1. ja SE mutta se tulos..... jouduin pelaamaan varman päälle, enkä päässyt yrittämään isompia romuja...paino tippui taas kerran liikaa ja teki nostamisesta aika horjakan oloista.... noh, tästä on hyvä jatkaa ja loppuvuodesta voisi vielä käydä parantamassa SE:tä jos sopivat kisat sattuisi olemaan....

ma 20.8.12 klo: 17.00-18.30

penkki: 20x20, 10x40, 60, 6x80,100, 3x6x120

leuat vastaotteella: 10x op, 4x20, 4x4x45

kapeavinop. : 2x8x70

k-soutu kp: 8x20,23,26,28,28

viparit siv kp

habaa

Ti 21.8.12 klo:18.10-19.45

Kyykky: 10x op, 2x8x60, 6x90, 3x110, vyö:3x130, 2x150, 1x175, 3x192.5, 197.5, 2x202,5

RAW Box-kyykky: 3x170,190,200,200

Vatsat laudalla 5.korko: 12x 5, 3x12x7.5

Pohkeet smith: 8x60,90,120,120

1-käden grippiriip. : max 9sek x50, 15/9sek x45

Kylkinoja tukikäsi kp: 15sek x 10,15,10

Ihan ok kyykittelyä... 202,5 sarjassa hajos asento, jäi 3.ottamatta

To 23.8.12 klo:17.20

Kapea pp : 20x20, 10x60, 8x90, 4x110, 2x130, 1x150, 3x160,165,170

Leuat myötäotteella: 3x20, 3x3x40

Ylileveä penkki stop: 10x60, 6x80, 3x100, 3x3x140

Viparit siv. Taljassa

Habaa ja osseja




Pe 24.8.12 klo:17.15

Sumoveto:2x6x60, 5x100, 3x140, vyö:2x170, 1x200, stop:3x220,240,260

Vatsat kiert.laudalla 2.korko yht. 2x12x25

Pohkeet ist. Smith: 8x90,130,160,180

Rannekääntö lt seläntakaa: 8x30,35,35

Musti: tukikäsi tasap.laudalla: 5/4, 6/5, 3/5

Veto oli ihan ok

Ma 27.8.12 klo: 18.15

penkki: 40x20, 15x40, 10x60,80, 6x100, 3x120, 2x140, 3x165,175, 2x185, 1x190 (2.hyyty välille)

leuat vastaote: 8xop, 3x25, 4x2x52.5

kapea vinop. : 10x20, 40, 60, 3x90, 2x110, 3x4x130

ksoutu kp: 8x23,28

habaa

vipareita siv. kp.

penkki oli herkkää, 1.nosto 190 lenti ylös, mutta 2. hyyty välille.....noooh tästä noustaan

Ti 28.8.12 klo:18.15-19.45

Kyykky: 2x10x op, 2x6x50, 6x80, 4x100, 3x120, vyö: 2x140, 1x160, 180, 2x200,205,210

RAW box kyykky: 6x90, 3x130,2x160, 1x180, 3x200,205,205

Vatsat laudalla 5.korko: 4x8x15

Kylkinoja tukikäsi kp. :3x20sek x10

Pohkeet smith:12x60,90,110,110

1-käden Grippiriip. : 2x5sek x50

Kyykky kulki kohtuullisesti

To 30.8.12 klo: 17.30-19.00

Kapea penkki: 30x20, 15x40, 10x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x175,180,180

Leuat myötäotteella: 6xop, 3x20, 4x40, 5x35

Ylileveä penkki stop: 6x100, 3x3x120

Vipareita siv.rist.talj

Habaa

Osseja

Kiert.kalv.

Vähän väsynyttä oli

Pe 31.8.12 klo:17.40-18.50

Sumoveto: 2x8x50, 6x90, 3x130, 2x170, vyö: 1x200,220,240, 2x260,270,280

Vinot vatsat laudalla 3.korko: yht 10 x15,20

Pohkeet ist.smith: 12x100,8x130,160,160

Musti( käsi tasap.laudalla) :6/4, 6/3

Rannekääntö lt seläntakaa: 6x40,45,45

COC 1 muutoma sarja tappiin asti.

Veto oli ihan ok