puheenjohtajan jumpat

tossa

https://www.youtube.com/watch?v=ZfseldH9S40&list=UU2ELGQBttau1Laq_85TuGGw&index=1&feature=plcp

La 21.1.12 klo: 17.40-18.25
Paino : 93.30

Julle: 2x10x20,60,80
Reisiojentaja: 2x12x15,20

Prässi: 12x50,100,140, 10x200
Voimapyörä: 10,12,15,12

Pohkeet: 15x100,110,110
Polviennosto riippuen: 3x15

Otin liikkeet tuolleen liikepareina, säästyi aikaa ja tuntuma ihan eri...

Ma 23.1.12 klo:18.35-19.40
Paino:92.80

Haba mtangolla: 15x30,40,45, 12x45

Scot haba kp. :12x16, 10x18

Haba kp. Ist. :15x16, 10x20, 16

Vasarahaba rist.talj. : 15x40, 12x50, 18x35

Dippi :3x15x op

Ranskis kp. Maaten : 2x15x16, 12x16

Ossit rist.talj. : 15x35, pudotuksena: 15x50 9x40 9x30, 12x45 10x35 8x25

Viimeinen kova rankaisu käsille ennen kisoja ja nyt höllätään ojentaja treenit, tosin torstaina kokeilen mitä saa paidalla rintaan...

Ti 24.1.12 klo: 18.40-19.45
Paino:92.40

RAW kapeaveto 5cm polvien alta stopilla: 8x60, 6x100, 4x140, 3x170,200, 4x3x220

Leveä y-talja niskaan(lapio-ote) : 12x60,75,2x10x85

1 käden a-talja : vastaotteella 10x25,35,
Myötäotteella: 10x35

Kohautus kp. : 3x15x30

Vatsarutistus rist.talj. : 3x40x40

T-soutu LT : 10x30,45,60

tässä tän päivän punnertelua.

https://www.youtube.com/watch?v=SPqCTcCDaec&list=UU2ELGQBttau1Laq_85TuGGw&index=1&feature=plcp

To 26.1.12 klo:18.30-19.30
Paino:92.40

Penkki:30x20, 10x40, 8x60, 5x80, 4x100, slingshot: 5x130, 3x160, katana 48: ei rintaan 1x180, rintaan 1x200, merkistä 1x210

Vinop. Kp. :12x23,26,28

Vatsarutistus ylätaljassa: 25x25,30

Aika tarkalleen vuosi sitten oli viimeksi paita päällä ja tarkoitus oli kokeilla omaa 46 katanaa, mutta se tuntu niin epämukavalta niin kokeilin sit tipin löysemmällä 48 ja tuolla mie nostan viikon päästä, toivottavasti viimeisissä paita kisoissa..

Ma 30.1.12 klo : 18.30-19.50
Paino: 92.40

RAW kapeaveto 10cm polvienalta stopilla : 10x20, 8x60, 4x100, 130, 2x170,200, 3x3x220

Leveä ylätalja :12x65, 3x10x80

Puolileveä alatalja: 2x10x70,85, 10x100

K-soutu LT: 12x50, 70, 10x80

Vatsarutistus rist.taljassa: 25x35,45,55

Veny taas tuo treeniaika höpötellessä, tähän asiaan varmasti tulee muutosta tulevaisuudessa.... Vähän tukkoinen ja flunssainen olo on. Ke käyn herkistelemässä vielä penkkiä ennen kisoja...

Keuhkot tulessa ja ainakin nokka täynnä räkää. Antibioottikuuri haettu, eli herkistelypenkit jää väliin ja tehdään sitte henkistä viimeistelyä...

Jospa ens viikon sais jo terveenä hullutella podailuu

Su 5.2.12 junioreiden penkki SM Tampereella

Sarja M23 93kg
Paino 90,95

Lämmöt meni suunnilleen näin : 2x20x20, 10x40, 60, 6x80, 3x100, 2x120, slingshot: 2x140,160, katana 48: ei rintaan 1x180,190

1.nosto 200 ok
2. Ja 3. Nosto 210 hyyty ojentajille.

Tulos 200 ja sijoitus 2. ...... Kulta meni 202,5 tuloksella ja oman ahneuden piikkiin meni kyllä tää kisa... Noh ehkä myös sairastelu verotti osan, mutta tästähän ei taaskaan ole kuin yksi suunta...




Ma 6.2.12 klo: 18.30-19.45
Paino: 92,50

Haba mtangolla : 10x10, 15x40, 2x12x45, 10x50, 12x40

Haba kp ist. : 10+8x14, 10+8x16

Vasarahaba rist. Talj. : 12x45, 10x45, 8x55

Hauisveto y-talj. : 12x50,60, 10x70

Ranskis LT : 15x40, 13x40, 6x50

Ossit rist.talj. Pudotuksena: max x 50,40,30
Max x 55,45,35

Kapeapenkki: 12x60, 2x14x90

Otettiin ojentajista irti mitä saatiin... Tällä viikolla rankaisen tuntuman mukaan ja vkl tulee sitten 5 päivän tauko reissun takia

Ti 7.2.12 klo: 18.30-19.30
paino: 94,40

prässi: 20xkelkka, 10x50, 100, 150, 200, 230

SJMV: 10x60, 2x10x90

Reisihaba: 12x15, 20, 25

Pohkeet: 12x120, 140, 160

Voimapyörä: 12,14,10

vatsarutistus rist.taljassa: 15x50, 40, 35x40

huomenna rankastaan rintaa ja olkapäitä

Ke 8.2.12 klo: 18.20-19.20
Paino: 94.90

Penkki kp : 2x12x16, 10x20,23, 8x28, pudotuksena:13x50 5x40 7x30 8x20

Vinop. Kp. : 10x16,20,26, 12x30

Rinta rist.talj. : 15x25, 12x30

Viparit siv kp. : 3x12x8

Vipari siv. Rist.talj. : 2x10x10

Vipari eteen rist.talj. :10x20, 30, pudotuksena : 15x30 10x20 10x15

To 9.2.12 klo: 18.20-19.45
Paino: 94.00

RAW kapeaveto : 2x6x90, 5x130, 3x160,190, 2x3x210

Leveä y-talja eteen : 15x55, 12x70, 2x10x85

1-käden a-talja: vastaote 12x30,35

K-soutu LT: 12x60, 2x10x80

Vatsarutistus y-talj. Pudotuksena: 15x35, 10x30,25

Seuraava(t) treenit vasta ens ke, huomenna lähtö viroon villisikajahtiin

Ke 15.2.12 klo: 18.30-19.15
Paino: 93.90

Prässi: 2x15x kelkka, 12x50, 8x100, 2x12x150

Julle: 15x20, 8x40, 2x12x70

Vatsat, jalat tuettuna: 5x9x30

Rallikuski: 2sarjaa 5kg

Pohjenousu:2x12x120

Grippiriipunta: 2x4x10sek 5sek tauoilla

Otan tällä vko pari kevyen vkon treeniä uudesta ohjelmasta. Ens ma alkaa sit täysiä uusi ohjelma... Helposti hikoilutti jo tässä jumpassa rankan Viron reissun jälkeen

To 16.2.12 klo: 18.55-19.40
Paino 94.80

Kapea pp : 20x20, 15x50, 10x70, 8x90, 2x8x110

Leveä y-talja eteen : 12x60, 2x12x75

Dippi: 12x op, 2x12x20

Leveä a-talja lapio-ote: 2x12x70

Pystysoutu LT : 2x15x20

Haba kp vuorotahtiin +fatsit : 15x14,12

Kiert.kalv. : ulkokiertäjille 3liikettä 2x10-25

La 18.2.12 klo: 17.20-18.30
Paino 93.30

RAW kapeaveto : 3x8x60, 6x100, 5x140, 2x8x160 stopilla

Leveä prässi : 15x kelkka, 10x 50, 2x15x100

Vatsakierto: 2x10/puoli

Musti: 2sarjaa opettelua

Pohkeet ist. Smith : 12x60, 2x15x90

Rannekääntö lt seläntakana : 15x20, 2x15x30

ma 20.2.12 klo: 18.40-19.40
paino 94.40

medium PP : 20x20, 40, 10x60,80, 8x100,110,120,130, 7x140 ( 8.hyyty)

leuanveto vastaote: 8xop,10,15

vinop. kp: 10x26,30,40

Yates kulmasoutu: 8x60, 2x8x80

viparit siv. istuen: 3x10x8

Haba LT + fatsit: 10x20, 8x30,40,50

Kiert.kalv. 3liikettä x2 sarjaa

tästä alkoi uusi ohjelma kohti elokuun raw penkki sm kisoja. tarkoituksena on kesään asti rakentaa pohjakuntoa

Ti 21.2.2012 klo: 18.40-19.50
Paino: 94.90

Prässi: 15x reki, 12x50, 10x100, 8x150, 200, 2x8x220

Julle: 12x20, 8x60, 3x5x90

Vatsa lisäp. : 10x15,20,25,30

Rallikuski: 3sarjaa. tässä liikkeessä seistään yhdellä jalalla ja tehdään lp kyljellään olevaa 8 kuviota. tulee samalla tasapainoa ja staattista pitoa

Pohkeet: 2x10x120

Grippiriipunta fatseilla: 3x4x10sek 5sek palautuksilla. Viimeisessä sarjassa alkoi ote lipsua

23.2. to klo:18.50-20.05
Paino: 96.00

kapea penkki: 40x20, 20x50, 10x60, 8x80, 6x100,110,120,130,140,150

leuat myötäote: 2x8xop, 8x5,10

dippi: 2x10x op, 8x25,50

leveä alatalja: 8x80, 8x100, 8x110

pystysoutu: 10x30, 10x40, 10x50

hauis k.p: 10x16, 10x20, 10x23

kiert.kalv.jumppaa: 3liikettäx2sarjaa

Sellaista perussettiä

Pe 24.2.12 klo : 18.35-19.45
Paino: 95,50

RAW kapeaveto 10cm polvien alta: 2x8x60, 6x100, 4x140, stop: 4x170,200,215,230

Leveä jalkaprässi: 12x reki, 10x100,150,200

Vatsa kiertäen: 5,10,15x12 yht

Musti: 6,7,7

Pohkeet istuen kp. : 10x28, 2x10x40

Rannekääntö lt seläntakana: 10x30,40,50

Jep ensimmäinen viikko on taputeltu ja ihan hyvältä vaikuttaa

Ma 27.2.12 klo: 18.40-20.00
Paino:96.10

Medium pp : 20x20, 15x40, 12x60, 8x80, 6x100,110,120,130,140,150, 3x155(4.hyytyi)

Leuat vastaote: 8x op, 10,15, 7.5x20

Vinop. Kp: 10x30,40, 8x50(viim. Autettu)

Yates k.soutu: 10x60, 2x10x80

Viparit siv. Ist. : 3x12x8

Haba lt: 10x20,45,55

Kiert.kalv. 3liikettä ja 2 kierrosta.

2.viikko alkoi ja hyytö alkoi jo iskeä ekassa treenissä Paino kuitenkin kestää sopivan ylhäällä niin on energiaa treenata

28.2. ti klo:18.15-19.25
Paino:96.00

prässi: 15xteline, 10x50, 10x100, 8x150, 10x200, 10x220, 10x240

julle: 10x20, 7x60, 3x7x90

vatsat jalat tuettuna: 4x7x30

rallikuski: 3x5xjotain

pohkeet seisten: 10x120, 140, 160

grippiriipunta: 2sarjaa fazeilla, 1sarja op, 1sarja +10kg ilman fazeja

To 1.3.12 klo: 18.45-20.00
Paino: 96.80 PR!!

Kapea pp: 20x20,40, 12x60,80, 8x100,110,120,130,140

Leuat myötäote: 8x op, 5,10,10

Dippi: 8x op, 20,30,40

Alatalja leveä: 8x95,105,115

Pystysoutu lt: 10x30, 12x40,50

Haba kp. Vuorotahtiin: 12x16,20,23

Kiert.kalv. 3liikettä, 2sarjaa

Pe 2.3.12 klo:11,25-12,45
Paino: 95,50

RAW kapeaveto 5cm polvenalta: 10x20, 8x60,100, 5x140, ykkösinä:4x170,210,220,230 alaselkää vihlas niin jätin siihen.

Leveä prässi: 10x reki, 50,100,150,200,220

Ist.nousu kiert. 4x 14yht.(5,10,15,15)

Musti: 7,7,6 /puoli

Pohkeet ist. Kp.: 12x30, 2x12x45

Rannekääntö lt seläntakana: 10x30,40,50,50

En enää ikinä käy aamulla salilla. Kauheaa, paikat jäykät vaikka kävin eka lenkilläkin

Su 4.3.12 klo:19.00-20.30
Paino:95,70
3. Treenivko alkaa

Medium pp: 30x20, 15x50, 12x60, 8x80,105,115,125,135,145

Leuat vastaote: 10x op, 5, 10, 10

Vinop. Kp: 12x30,40,40

Yates k-soutu: 12x50, 10x70,80,90

Viparit siv. Ist. Kp: 4x12(8,8,10,10)

Haba lt: 10x40,50,50

Kiert.kalv. 3liikettä.

Veny tuo treeniaika kun ei ollu kukaan Potkimassa perseelle... alaselkä edelleen huono,voi olla että huomenna ei jullea tehdä...
Aloitin tämän viikon treenit päivää aiemmin, kun en pe pääse käymään salilla...

Ma 5.3.12 klo: 18.30-19.50
Paino:95.70

Prässi: 2x15x reki, 15x50, 12x100, 10x100,150,200,220,240,250

Vatsat: 5x8x30

Kylkinoja: 3x7/puoli

Pohkeet: 12x120,140,160

Grippiriipunta: 4x5x10sek (5,10,15,15) 5sek palautuksilla

Piti jättää julle pois ja prässikin vähän tuntui selässä...