puheenjohtajan jumpat

ma 12.9.11 klo: 18.40-20.10

sumoveto: 8x60, 5x100, 4x130, vyö: 2x170, 3x5x190 stop
leveä leuanveto myötäote: 3x10xop
kohautus LT: 3x12x100
alatalja: 4x10x70
t-kulmasoutu: 3x10x60
voimapyörä: 2x10

ke 14.9.11 klo: 18.45-19.55

haba lt pudotussarjana: 10x57,5 + 6x42,5, 8x57,5 + 4x42,5
haba kp ist: yht.aikaa+vuorotahtiin 10x16 +10x16, 10x16 + 8x16
1käden keskitetty haba kp: 2x12x12

ojentajapun. smith: 10x20, 15x60, 12x72,5, 10x65
ransk.mtangolla+kapeapenkki: 15x40+15x40, 12x40+15x40, 10x40+15x40
ojentaja pun. taljassa: 3x12x40

polviennosto riip. : 2x20

pe 16.9.11 klo:18.15-19.40
SJMV: 8x50,80,100,120,90 remmeillä
Reisiossi: 15x15, 2x15x20, 15x25
Reisihaba: 2x10x15, 10x20
pohkeet smith: 15x20, 2x10x60, 2x10x75
ist.nousu keppi niskassa: 2x20

venähti tuo aika taas höpöttelyjen vuoksi...SJMV tuntu että alle 100kg raudoilla sain paremman venytyksen takareisiin ja tuo 120 sarja otti enemmä alaselkään

su 18.9.11 klo: 18.10-19.30

penkki: 30x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 2x120, 3x4x142,5, 6x4x152,5
vinopenkki smith: 20x20, 10x50,70,90, 3x110+4neg.
rintaprässi: 12x60,70,80
viparit siv kp: 3x12x10
1käden pystäri seisten kp: 2x10x23

tosi väsynyttä

ma 19.9.11 klo: 18.40-20.20

sumoveto: 2x6x60, 4x100, 2x120,vyö: 2x150, 1x180, löysät titan velocity trikoot lanteilla: 2x4x210 teknisesti erittäin kauheaa

kohautus lt: 10x100,130, 8x130
leveä leuanveto myötäote: 4x10xop
a-talja: 10x75,90,100
t-kulmasoutu: 10x40,60,8x80
polviennosto riip: 2x20

vähän venähti taas tuo aika sattuneesta syystä

ke 21.9.11 klo:18.20-19.40

haba LT pudotussarjana: 3x 10x50+6x40
Haba kp ist: 3x10x16yht.aikaa +3x8x16 vuorotahtiin
keskitetty haba kp: 2x12x14
ojentajapun. smith: 15x20, 10x50, 2x10x70,10x80
ransk.mtangolla+kapeapenkki: 40kg 3x15+15
ojentajapun. taljassa: 15x40, 10x50,55

3treeniä otettu Nyyssölän ja Sirenin ohjelmalla ja hyvän pumpin on saanut. muutama seuraava vko otetaan sitte jotain erilaista...

ma 26.9.11 klo:19.10-20.10

penkki: 15x50, 10x60, 6x80, 4x100, 2x120,140, 1x155, 3x2x170
vinopp kp: 12x30, 32.5, 37.5
vipari siv. rist.taljassa: 3x10x15
1 käden pystäri seisten kp: 10x30, 12x23

vähän tuntuma hukassa isompiin rautoihin penkissä...

Ti 27.7.11 klo: 19.00-20.20

sumoveto: 2x6x60, 4x100, vyö+stop: 3x130, 2x170, Titan Velocity alas: 1x200, 2x3x230
leveä leuanveto: 10xop, +7.3kg, +12.3kg, 8x +18.3kg (ketjuja riippu kaulassa)
puolileveä a-talja: 10x80,90,100
kohautus LT: 10x60,100, 8x130, 15x100
T-kulmasoutu: 10x45,60,70kg
linkkarit: 2x15

tulee nyt useampi päivä putkeen reeniä kun olin vkl reissussa. huomenna murjotaan kädet

ke 28.9.11 klo: 20.20-21.10

haba mtangolla: 2x15x35
Haba rist.taljassa: 10x50, pudotussarjana: 10x60+8x45, 10x75+6x55
keskitetty haba kp: 10x12,14
jyrkkä alaviistopenkki smith: 15x50, 10x90,120, 8x140
ransk.kp maaten: 15x12,14
1-käden ossi rist.taljassa: 10x20,30, pudotussarjana: 10x30+6x20

sellanen tumppujumppa. huomenna kokeillaan varovasti prässiä ja askelkyykkyä, lääkäri anto luvan reenailla polven rutinoista huolimatta. mutta kyykkyä EN tee

ke 29.9.11 klo: 17.20-18.20

prässi: 20xkelkka, 3x10x100
askelkyykky kp: 2x8x20
reisiojentaja: 10x15, 2x10x20
reisihauis: 10x15,20,25
pohkeet: 3x10x100
jalkojennosto penkillä: 2x8
lantiokierto kepillä 10min

varovasti aloitetaan prässissä, rutinaa kuuluu mutta ei kipuja

ma 3.10.11 klo: 18.50-20.00

penkki: 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 3x120, 1x140, 4x4x152,5
vinopenkki kp: 12x32,5, 10x40,50
rinta rist.taljassa: 3x12x25
viparit siv. rist.taljassa: 2x12x10
viparit eteen rist.taljassa: 12x20,25,30
1-käden pystäri kp seisten: 12x20, 10x26
keppikierto 10min

ti 4.10.11 klo: 17.15-18.50

sumoveto: 2x6x60, 4x100, vyö: 3x130, 2x160, 1x180, velocity trikoo alas: 1x200,225, 3x250 stopilla
leveä leuanveto myötäote: 10xop, 3x8x10
puolileveä a-talja: 10x80, 8x100,110
kohautus LT: 8x60, 10x100, 9x130, 15x100
t-kulmasoutu: 10x45,60,75
polviennosto riippuen: 2x20
keppikierto 10min

sumossa edelleen tekniikka kadoksissa, ens treenissä trikoo ylhäällä jotain 270-280 kilkutteluja

ke 5.10.11 klo: 18.05-19.20

Haba m-tangolla: 15x30, 2x15x40
Haba rist.talj. pudotussarjoina: 10x70 + 6x50,
10x75 + 5x55
Haba rist.talj.myötäote: 8x55
keskitetty haba kp: 12x14, 2x10x16
Ojentajapun. smith: 10x60, 2x10x80
ossit rist.taljassa narulla päänyli: 15x25,35,50
1-käden ossi rist.taljassa: 15x20, 12x30
puristusvoimaa
keppikierto 10min

pe 7.10.11 klo: 20.00-20.50

prässi: 2x20xkelkka, 2x10x50, 10x100, 2x10x150
reisiossi: 15x15, 10x25
reisihauis: 2x10x20
jalkojennosto penkillä: 2x10
vatsarutistus ris.taljassa: 20x50,60
keppikierto 10min

kävin vähän herättelemässä sisäistä elukkaa huomiseen penkkitreeniin..

la 8.10.11 klo: 14.15-15.20

penkki: 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 3x120, 2x140, 1x160, 2x180, stop: 1x170
keskitetty haba kp: 15x12,14, 12x16, 10x18
habat rist.taljassa: 2x12x20
ossit rist.taljassa päänyli: 20x40, 15x50, 10x60
dippi: 2x20xop
1-käden ossi rist.taljassa: 12x20 + 8x15
keppikierto 5min

https://www.youtube.com/watch?v=d04tp4mLnUw
ei penkki ollu hirmu herkkää...

nyt palautumaan saunailtaan

ma 10.10.2011 klo:18.00-19.25

sumoveto: 2x8x60, 5x100, vyö: 3x130, 2x160, 1x190, titan velocity alas: 1x220, trikoo ylös: 1x250, 280
https://www.youtube.com/watch?v=gbtxWhSSiv8

kohautus LT: 10x60, 8x100, 6x130,150
leveä leuanveto myötäote: 2x8xop
keppikierto 2x5min
polviennosto 1x25

marraskuussa 2010 viimeksi rempselit kokonaan päällä ja siihen nähden voimataso on tyydyttävä. tänään vähän lämpöä ennen treeniä, joten en paljoa apuliikkeitä ottanut. ens vko katotaan otetaanko uutta ennätystä...

ke 12.10.2011 klo: 18.40-20.00

haba kp ist.: yhtäaikaa+vuorotahtiin 10+10x16, 10+8x18
haba tangolla: 2x10x50+5x40
vasarahaba rist.taljassa: 3x10x35
ransk.mtangolla ist: 15x35, 2x15x45
ossit rist.taljassa pääntakaa: 15x45,55, 10x60
1-käden ossi rist.taljassa: vastaote 2x10x15, 2x15x20
keppikierto: 8min
voimapyörä: 2x15
rannekääntö kp: 3x12x12
karhunraudalla näppejä

pe 14.10.11 klo:18.10-19.05
prässi: 2x20x kelkka, 10x50,100,150, 8x200
reisihaba: 2x10x20,25
pohkeet 1-jalalla: 4x10xop
jalkojennosto penkillä: 2x10
keppikierto 5min
polviennosto roikkuen: 1x25

su 16.10.11 klo: 18.15-19.50

penkki: 30x20, 10x40,8x60,6x80,4x100,120, 2x140, 1x155,170, 0x190, 1x190
vinopenkki kp:10x32,5, 40, 2x10x37,5
rinta rist.taljassa: 10x25, 2x10x35
viparit sivulle rist.talj.: 10x10,15
vipari sivulle vinolla penkillä: 2x10x5
1-käden pystäri kp: 12x16, 10x20,23
keppikierto: 8min

https://www.youtube.com/watch?v=kipYhd2hbHI

ihan ok treeni,vähän tuntumaa isompiin rautoihin.. ekassa 190kg nostossa oikea ranne petti ja nosto epäonnistui. oma paino siinä 89-90kg. huomenna sit kokeillaan vähän vetää maasta....

ma 17.10.11 klo: 18.35-20.00

sumoveto: 2x6x60, 4x100, vyö: 3x130, 2x160, 1x190, titan velocity alas: 1x220, ylös: 1x250,280, 302,5 PR
leuanveto leveä myötäote: 10xop, 2x8x5
kohautus kp: 15x40,50
vatsat rist.taljassa: 3x20x50

https://www.youtube.com/watch?v=1hZshRj0AkU

en meinannu saada taas polvia alta pois niin meni nussimiseks, mutta silti ihan ok että vuoden jälkeen parilla sumotreenillä pysty parantamaan salienkkaa... nyt varmaan joku aika vedetään kapeella...

ke 19.10.11 klo: 18.45-20.10

loppuojennusta (n.15cm) pinnoista med.otteella:30x20, 10x60,100, 8x130,160, 5x180
scothaba mtangolla: 10x30, 3x10x40
vasarahaba kp: 2x10x16, 10x18
hauikset rist.taljassa: 10x15, 2x10x20
ranskis smith: 10x20, 2x10x40
1-käden ossi vastaote rist.taljassa: 10x10,15
ossit rist.taljassa: 10x50, 3x10x75(pakka)

COC: 1 4x10
2 3x1

pe 21.10.11
prässi: 2x10xkelkka, 10x50,100,150, 8x190, 6x220
askelkyykky LT: 8xop, 3x6x50
voimapyörä polvillaan: 3x15
vatsarutistus rist.taljassa: 3x15x50
keppikiertoa 5min

su 23.10.11 klo: 16.50-18.00

penkki: 2x25x20, 10x40,60, 8x80, 4x100, 3x3x130
vinopenkki LT: 10x20, 12x40, 3x12x60
rinta rist.talj.: 3x12x30

viparit rist.taljassa: 3x12x10
viparit vinopenkillä: 2x10x4
pystypun. korvista smith: 12x20, 3x12x50
keppikierto : 5min
kiert.kalv.: 2x20x2,5

ma 24.10.11 klo: 18.30-19.50
pinnoistaveto 5cm polvenalta: ykkösinä 8x60, 6x100, vyö: 6x140, 3x170, 3x5x200
leveä leuanveto myötäote: 4x10xop
leveä a-talja: 3x12x80
k-soutu kp: 3x12x26
sivu-ja vatsalankutuksia
lantionnosto: 2x20

ke 26.10.11 klo: 19.00-20.20

pinnapenkki n.15cm loppuojennus: ykkösinä 8x60,100, 6x130, 3x160,180,200, 2x200
haba scotpenkissä: 12x30, 3x12x40
vasarahaba kp: 3x12x16
1-käden haba rist.taljassa: 3x12x15
ranskis mtangolla istuen: 12x30, 3x12x40
ossit rist.taljassa: 12x55,65,75(pakka)
rannekääntö LT: 15x20,30
COC puristeluja

todella flunssainen ja kipeä olo mutta tuli jotain tehtyä

pe 28.10.11 klo: 18.00-19.20

kuntopyörä 10min
1-jalan kyykky kp (toinen jalka penkillä): 10xop, 3x10x10
pohkeet 1-jalalla: 4x10xop
voimapyörä: 3x15
reisiossi: 4x10x20
vatsarutistus rist.taljassa: 2x15x30, 15x40,50
lantionkierto: 10 kg LT 5min

kevyesti otettiin, vieläkin tukkoinen olo