seppäsen raw penkki + veto jumpat

16.4. ti

prässi: 2x20xteline, 2x10x50, 10x100, 8x150, 4x200, 2x250, 4x6x300@8,5-9

alaviistopena: 20x20, 10x60, 8x80, 4x100, 6x130@9, 2x6x130@8,5

vatsat lauta 4 korko: 4x11x15

pohkeet prässi: 12xteline: 12x100, 2x14x170

grippiriipunta faz tangolla: 2x3x10secx5kg, 2x10secxop

polvennostot: 3x14

18.4. to op 107 kg

leuat vasaraote: 2x8xop, 3x20, 2x35, 2x3x45, 3x2x50

vinopenkki med.ote: 20x20, 2x10x60, 4x90, 1x110, 5x120@8,5, 5x125@9, 5x120@8,5

vasarahauis: 8x20, 6x26, 2x8x35

ranskis k.p: 8x20, 2x8x28

hauis k.p vinop. 10x16, 2x10x20

scott haba k.p: 2x8x16

viparit taakse: 2x11x8

kiert.kalv.jumppaa lopuks

19.4. pe op 106.8 kg

maastaveto fatbar myötäote: 8x70, 3x100, 1x150, 0x160, 6x110, 2x130, 3x130, 4x130

kulmasoutu k.p: 8x30, 8x40, 3x7x55

ven.kierto: 3x14x5

vatsat talja: 10x30, 10x40, 10x45

pohkeet smith: 12x60, 10x90, 12x130, 12x130

r.kääntö: 8x60, 2x9x70

kranaatilla pitoja: 40 ja 45 kilolla








21.4. su op 107,2kg

penkki med.ote: 50x20, 2x10x60, 8x80, 4x100, 2x120, 1x130, 1x140, 2x150@9,5, 2x147,5@9,5, 2x145@8,5, 2x5x137,5@8,5-9, 5x135@8,5

leuat norm: 8xop, 4x20, 3x45, 3x47,5, 3x50, 3x55, 2x60

kapea vinopenkki 60": 10x20, 5x60, 3x80, 5x100, 5x105, 4x105

a.talja lapio: 8x90, 3x9x110

viparit siv: 10x10, 3x10x16

23.4. ti op 106,8 kg

prässi: 2x20xteline: 12x50, 8x100, 6x150, 4x200, 2x250, 3x8x300

alaviistopena: 20x20, 8x60, 8x80, 4x100, 2x120, 6x135, 2x6x130

vatsat lauta 4 korko: 4x12x15

pohkeet prässissä: 12xteline, 3x16x150

veto fatbar myötäote: 5x65, 3x85, 3x105, 1x125, 3x1x145, 2x3x125

to 25.4. op 107,3kg

leuat vasaraote: 2x8xop, 4x20, 2x40, 2,5x50, 3x47,5, 3x47,5, 3x47,5

vinopenkki med.ote: 20x20, 10x60, 8x80, 4x100, 2x6x120@9, 6x120@9,5

hauista ja ojentajia pari liikettä kumpaakin lopuks.



Tätä reeniä vois kuvailla sanalla JUMI!!!!!!!!!!! Toivottavasti kisoihin paikat herkistyy.

pe 26.4.

veto -10cm: 2x6x100, 4x140, 3x180, 2x200, 3x220, 1x250, 2x220

kulmasoutu k.p; 8x30, 40, 2x8x55

lopuks pohkeita, vatsoja sekä ranne ja otevoimaa






28.4. su

penkki: 2x50x20, 2x20x40, 10x60, 8x80, 6x100, 3x4x120, 3x3x130

apuliikkeet kevyesti



nyt mentäs kevyttä viikkoa ja ens sunnuntaina ois vielä alotuspainoreenit ja sit himmaillaan kisoihin. Täytyy vaan toivoo et tää koko kropan jumi aukeis, jospa pari hierontaa tällä viikolla auttas asiaa.